Yoga - các bài tập cho người đau dây thần kinh tọa

Dây thần kinh tọa là dây thần kinh dài nhất của cơ thể chạy dọc từ lưng xuống mông, đùi, chân sau. Đau dây thần kinh tọa là tình trạng dây thần kinh bị chèn ép dẫn đến những cơn đau nhức bứt rứt khó chịu, những cơn đau có thể lan từ lưng xuống mông thậm chí cả cẳng chân và ngón chân. Bên cạnh việc kiên trì theo đuổi phác đồ điều trị, người bệnh có thể thực hiện một số bài tập yoga dành riêng cho người đau thần kinh tọa để hỗ trợ giảm đau, giảm những áp lực của đĩa đệm lên dây thần kinh. Hãy cùng tìm hiểu một số bài tập cơ bản yoga dành cho người đau dây thần kinh tọa trong bài viết dưới đây bạn nhé!

Một số lưu ý tập yoga đối với người đau dây thần kinh tọa

Mặc dù yoga là bộ môn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên đối với những trường hợp người bệnh mắc đau dây thần kinh tọa cần lưu ý một số điểm trước khi bắt đầu vào tập luyện:

• Lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng là ưu tiên hàng đầu
• Khi luyện tập, cần tập vừa sức, khi cảm thấy đau nhức bạn nên dừng lại
• Quá trình tập luyện đòi hỏi việc kiên trì, thực hiện đều đặn, và dần dần nâng dần cấp độ theo thời gian
• Khi tập luyện bạn không nên đổi tư thế một cách tốt ngột, có thể khiến các bó cơ đột ngột bị co thắt, hoặc xương khớp bị trật…

Việc luyện tập các bài tập yoga thường xuyên chỉ trong 2-3 tháng bạn sẽ thấy tình trạng bệnh được cải thiện rõ rệt, những cơn đau nhức tê bì vùng thắt lưng hay hông, đùi và chân đã dần dần tan biến.

Bài tập yoga cho người đau dây thần kinh tọa

Đầu tiên bạn hãy thả lỏng cơ thể, ngồi trên thảm trong tư thế khoanh chân, cơ mặt của thư giãn, sau đó luyện tập hít thở đều đặn. HÍt vào phồng bụng, thở ra hóp bụng vào. Lặp đi lặp lại việc hít thở trong vòng 2 phút. Sau đó chúng ta có thể chuẩn bị một lo kem bôi xoa bóp hoặc lọ tinh dầu và bôi vào vùng thắt lưng, xoa bóp nhẹ để tuần hoàn máu vùng lưng được lưu thông tốt hơn.

Sau khi đã xoa bóp nhẹ vùng hông và thắt lưng, bạn bắt đầu thực hiện các động tác của bài tập yoga cho người dây thần kinh tọa như dưới đây.

Bài tập số 1: Xoắn vỏ đỗ

Bạn ngồi trên sàn, duỗi thẳng 2 chân, sau đó từ từ co chân trái đặt vắt qua chân phải, tay trái lúc này chống ra phía sau lưng và chạm xuống sàn, khuỷu tay phải đặt phía trên đầu gối trái, đầu và thân bạn từ từ xoay về phía sau, trong lúc này bạn hãy hít thở từ 3-5 nhịp và giữ nguyên tư thế rồi thực hiện động tác tương tự với bên còn lại.

Bài tập số 2: Tư thế con mèo

Bạn quỳ gối dưới sàn, sau đó dùng hai tay chống xuống sàn tạo thành góc 90 độ. Bạn bắt đầu hít vào và ngửa đầu lên nhìn trần nhà đồng thời ép lưng con xuống trong khoảng thời gian 10 -15 giây, Khi thở ra, bạn từ từ gập cổ xuống sàn, bụng hóp lại và đẩy lưng cong lên trong khoảng 10-15 giây. Hãy thực hiện động tác này liên tục trong vòng 2 phút.

Bài tập số 3: Tư thế em bé

Ngồi thẳng lưng trên sàn, chân bạn gập lại với nhau, bạn ngồi lên gót chân, bạn từ từ cúi người về phía trước sao cho trán chạm lấy sàn, 2 tay vươn thẳng, lòng bàn tay lúc này đặt úp trên mặt sàn. Hãy nhớ rằng luôn giữ cho nhịp thở đều đặn trong 1 phút. Hãy thực hiện bài tập này thường xuyên mỗi ngày, mỗi ngày nên tập khoảng 20 phút để có hiệu quả rõ rệt.

Bên cạnh 3 bài tập yoga phía trên, bạn cũng có thể lưu ý các động tác giúp tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ lưng, giảm những cơn đau do chèn ép dây thần kinh tọa bằng các động tác như:

• Nằm sấp trên sàn, mặt hướng sang bên phải, hai tay thả lỏng, lòng bàn tay úp vào mặt sàn, hai chân bạn khép lại sau đó hít thở nhẹ nhàng.
• Tiếp theo bạn hít vào chậm, rồi giữ thẳng và nâng 1 chân lên hết mức có thể, chân còn lại giữ nguyên, thực hiện động tác này trong 5 giây.
• Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây và nín thở, hóp bụng khi thực hiện
• Sau cùng bạn thở ra chậm chậm và hạ chân xuống về tư thế ban đầu, hãy nhớ rằng hơi thở phải đều và nhịp nhàng, thư giãn cơ thể nhé. Sau đó bạn thực hiện tương tự với chân bên kia.

Yoga là một “liều thuốc” hữu hiệu giúp chúng ta có thể nâng cao sức đề kháng, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi, cũng như xua tan đi những cơn đau nhức cơ xương khớp vùng lưng, đau dây thần kinh tọa gây nên.

Mặc dù những hiệu quả yoga đem lại là rất lớn với sức khỏe của con người nhưng đây chỉ là một trong những phương pháp hỗ trợ quá trình điều trị và cải thiện tình trạng bệnh đau dây thần kinh tọa. Bên cạnh yoga, các bài tập thể dục giãn cơ, người bệnh cũng cần xây dựng cho mình một chế độ sinh hoạt khoa học, bổ sung nhiều dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Ngoài ra, người bệnh có thể tham khảo thêm các liệu pháp chăm sóc sức khỏe từ tự nhiên, không tác dụng phụ như sử dụng các loại thảo dược, chườm ấm cơ thể khi đau nhức, hay xoa bóp trị liệu cùng thảo mộc tự nhiên… giúp cơ thể sớm lấy lại cân bằng trong cuộc sống, đạt hiệu suất cao trong công việc.

Mọi thông tin về chương trình khuyến mãi và sản phẩm xin vui lòng liên hệ:

HOTLINE: 19000252 hỗ trợ 24/7

CN1: 145 Nguyễn Thái Bình, P. Nguyễn Thái Bình, Q.1, HCM

CN2: Khu GM, N.07-09, 119 Phổ Quang, P.9, Q. Phú Nhuận, HCM

CN3: Toà Landmark 1, SH 03 - Vinhomes Central Park, Quận Bình Thạnh, HCM

CN4: 25 Mạc Thái Tổ, Phường Yên Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội

CN5: 152 Đường Nguyễn Văn Khối, Phường 9, Gò Vấp, Hồ Chí Minh (Đường Cây Trâm cũ)