Tư thế nằm khi bị thoái hoá đốt sống cổ như thế nào là đúng và giảm đau hiệu quả?

Người bị thoái hoá đốt sống cổ thường rất quan tâm và chú trọng đến tư thế nằm, bởi nó liên quan đến quá trình điều trị cũng như phục hồi của bệnh nhân. Tư thế nằm khi bị thoái hoá đốt sống cổ như thế nào cho phù hợp? Bài chia sẻ và giải đáp thắc mắc dưới đây sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời cũng như tích lũy thêm nhiều thông tin hữu ích liên quan đến bệnh đốt sống cổ.

I. Câu hỏi: Nguyên nhân và dấu hiệu thoái hoá đốt sống cổ là gì?

Trả lời:

Thông thường, bệnh thoái hoá đốt sống cổ sinh ra do những nguyên nhân như:

• Tuổi tác: bước sang độ tuổi 40, 50 sẽ xuất hiện quá trình lão hoá tự nhiên gây ảnh hưởng đến các đốt sống cổ. Tuy nhiên, hiện nay quá trình thoái hoá đốt sống cổ có thể xuất hiện nhiều ở người trẻ và có xu hướng tăng mạnh.
• Hoạt động sai tư thế: cúi ngửa, nâng vác nặng trên đầu hoặc ngồi lâu trước màn hình máy tính,...không chỉ làm biến đổi các mô xương, dây chằng và cơ mà còn khiến cấu trúc cột sống cổ bị ảnh hưởng.
• Gai xương: xuất hiện do các tổn thương ở khớp gây ra nhằm giúp cải thiện độ chắc khỏe của xương. Do vậy mà các phần xương dư thừa chèn ép lên các mô, tuỷ sống, cơ và rễ thần kinh gây đau nhức.
• Dây chằng bị xơ hoá: công dụng chính của dây chằng là nối các xương cột sống với nhau. Tuy nhiên, chúng có thể xơ hoá theo thời gian khiến cử động vùng cổ không còn linh hoạt như trước.
• Đĩa đệm bị mất nước: đĩa đệm nằm ở giữa các đốt cột sống và có vai trò giảm xóc chấn động cũng như nâng đỡ trọng lượng đầu.

Theo đó, một vài dấu hiệu thoái hoá đốt sống cổ thường gặp có thể kể đến như: đau đầu, đau cổ, đau mỏi vùng cổ vai gáy, cứng cổ, rối loạn tiền đình, buồn nôn, hoa mắt, chi trên mất cảm giác,...

Dấu hiệu thoái hoá đốt sống cổ

II. Câu hỏi: Tư thế nằm khi bị thoái hoá đốt sống cổ như thế nào là đúng?

Trả lời:

Với những bệnh nhân bị đau đốt sống cổ, tư thế nằm đúng sẽ giúp họ cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm đau nhức cách hữu hiệu. Do vậy, người bệnh có thể tham khảo một số tư thế nằm được các chuyên gia khuyến cáo dưới đây:

Tư thế nằm ngửa

Khi nằm ngửa, trọng lượng cơ thể sẽ được phân đều giúp cải thiện tình trạng một số điểm trên cơ thể sẽ phải chịu áp lực lớn. Với tư thế này, bạn có thể kê thêm một chiếc gối ở dưới thắt lưng và bên dưới đầu gối giúp duy trì hình thái tự nhiên của cột sống.

Tư thế nằm nghiêng kết hợp với gối

Để tránh tình trạng gây đau nhức khi ngủ, bạn không nên giữ tư thế nằm ngửa quá lâu và thay vào đó có thể chuyển sang nằm nghiêng. Bên cạnh đó, nên lưu ý chọn các loại gối có chiều dài lớn hơn sao cho cân bằng với chiều rộng của vai. Đồng thời, khi nằm tư thế nghiêng nên tạo góc 120 độ với giường, tránh góc 90 độ vì nó sẽ gây chèn ép đốt sống cổ.

Tư thế nằm khi bị thoái hoá đốt sống cổ - nằm nghiêng

Tư thế không nằm sấp

Khi nằm sấp sẽ ảnh hưởng đến quá trình hô hấp của người bệnh và gây ra tình trạng khó thở, đau nhức. Do vậy, theo khuyến cáo của các chuyên gia tuyệt đối không nên nằm sấp. Bởi đây là nguyên nhân khiến tình trạng đau nhức và tổn thương ở đốt sống cổ gia tăng.

III. Câu hỏi: Một số câu hỏi khác liên quan đến thoái hoá đốt sống cổ

Ngoài vấn đề tư thế nằm khi bị thoái hoá đốt sống cổ, khi tìm hiểu về căn bệnh này không ít người còn đưa ra một vài thắc mắc dưới đây.

1. Câu hỏi: Thoái hóa đốt sống cổ nên ăn gì?

Trả lời:

Một trong những cách chữa thoái hoá đốt sống cổ là liên quan đến chế độ ăn uống. Do vậy, những người bị đau đốt sống cổ nên bổ sung các loại thực phẩm sau: thực phẩm giàu canxi,Omega - 3, protein thực vật, protein động vật, rau xanh, các loại cá béo, ngũ cốc, Collagen, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin B12, Vitamin K2, Magie, Sắt, Glucosamin,...

Thoái hoá đốt sống cổ nên ăn gì?

2. Câu hỏi: Thoái hóa đốt sống cổ có nên tập yoga không?

Trả lời:

Bị thoái hoá đốt sống cổ có thể tập yoga được. Trên thực tế, khi tập yoga đúng kỹ thuật sẽ giảm thiểu được tình trạng đau khớp và giúp ích cho quá trình điều trị đau đốt sống cổ. Ngược lại, khi tập yoga sai cách sẽ gây ra chấn thương và khiến tình trạng bệnh trở nên nặng hơn. Vì vậy, cần thực hiện các bài yoga đúng kỹ thuật và có người hướng dẫn trong quá trình luyện tập.

3. Câu hỏi: Thoái hóa đốt sống cổ có massage được không?

Trả lời:

Thoái hoá đốt sống cổ có thể massage được. Bởi một trong cách vật lý trị liệu thoái hoá đốt sống cổ được sử dụng phổ biến là massage. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả tối ưu và tránh gây ra những biến chứng nghiêm trọng, bạn nên tìm đến các cơ sở xoa bóp trị liệu để được thực hiện đúng kỹ thuật và đảm bảo an toàn.

Thoái hoá đốt sống cổ có massage được không?

Như vậy, qua những chia sẻ và giải đáp thắc mắc trên đây ắt hẳn bạn đã tích lũy thêm những thông tin hữu ích liên quan đến bệnh thoái hoá đốt sống cổ. Thực hiện đúng tư thế nằm khi bị thoái hoá đốt sống cổ cũng là cách hữu hiệu để phòng ngừa và điều trị bệnh. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng liệu pháp xoa bóp trị liệu tại Himalaya Health Spa - thương hiệu hàng đầu trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe kết hợp với chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ và sinh hoạt hợp lý để sớm phục hồi sức khoẻ đốt sống cổ.

Himalaya Heath Spa

CN1: Toà Landmark 1, SH 03 - Vinhomes Central Park, Quận Bình Thạnh, HCM

CN2: Khu GM, N.07-09, 119 Phổ Quang, P.9, Q. Phú Nhuận, HCM

HOTLINE: 1900 0256 hỗ trợ 24/7