Thử ngay bài tập cho người thoát vị đĩa đệm cổ cực hiệu quả

Yoga là một trong những bộ môn được nhiều người theo đuổi, không chỉ đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe mà nó còn giúp người tập luyện có một tinh thần thoải mái, tĩnh tâm nhất. Cũng giống như các bệnh lý xương khớp khác, việc tập luyện các bài yoga nhẹ nhàng sẽ giúp cho người thoát vị đĩa đệm có một cơ thể dẻo dai hơn, đồng thời là phương pháp hỗ trộ giúp kéo giãn cột sống tự nhiên, đẩy lùi cơn đau, giảm tối đa những nguy cơ gây tái phát cơn đau từ sâu bên trong.

Lợi ích của tập yoga với người thoát vị đĩa đệm là gì?

Tập yoga thường xuyên, với các động tác đơn giản, dễ thực hiện mỗi ngày và đều đặn sẽ giúp cho người mắc thoát vị đĩa đệm trong việc:

• Hỗ trợ sức mạnh cho xương khớp, tăng cường sự dẻo dai linh hoạt cho các cơ
• Giúp lưu thông khí huyết, tuần hoàn máu tốt hơn và nhịp nhàng
• Nhờ sự vận động thường xuyên, sẽ giúp giảm bớt các áp lực lên vùng cột sống và dây thần kinh
• Bên cạnh đó việc tập luyện sẽ giúp ta kiểm soát được cân nặng, giảm mỡ thừa
• Giúp người bị thoát vị đĩa đệm xua tan đi cơn nhức mỏi, có một giấc ngủ ngon và sâu hơn, tinh thần sảng khoái.

Bài tập thoát vị đĩa đệm gồm những gì?

Chúng ta có thể chia nhỏ các bài tập thoát vị đĩa đệm dành cho hai đối tượng, tương đương với 2 vùng nhức mỏi. Trong đó gồm: bài tập thoát vị đĩa đệm vùng cổ và bài thoát vị đĩa đệm cho vùng lưng.

Bài tập thoát vị đĩa đệm cổ

1. Động tác ngửa cổ lên trời: 

Bài tập này bạn nên áp dụng tập vào buổi sáng hoặc tối trước khi đi ngủ. Các động tác thực hiện rất đơn giản:

• Đầu tiên bạn đứng thẳng người, chân xòe rộng ngang vai, hai tay để thả long ngang với thân người.
• Từ từ ngả cổ về phía sau góc 90 độ rồi giữ 4s sau đó trở về tư thế cũ.
• Lặp lại từ 5-7 lần liên tục.

2. Bài tập nghiêng cổ

• Bạn ngồi xuống sàn, giữ thẳng lưng, sau đó nghiêng cổ về bên trái nhẹ nhàng. Tay trái đặt lên đầu và kéo đầu về bên vai trái.
• Dùng lực kéo đến khi thấy độ căng của cổ và vai được kéo giãn, Lặp lại tương ứng hai bên. Mỗi ngày bạn nên thực hiện từ 10 phút với bài tập này.

3. Cánh cung

• Nằm sấp úp mặt trên sàn, hãy giữ cho tay của bạn chống xuống sàn thật chắc, rồi dùng lực thân đẩy lên cao hết sức, lưu ý giữ cẳng tay, lưng, chân thẳng trong quá trình nâng thân. Bài tập này tương tự với chống đẩy, đòi hỏi bạn phải hít thở thật đều, và có thể tập 10 lần.

Bài tập thoát vị đĩa đệm lưng

1. Bài tập Rắn hổ mang

Bài tập này sẽ giúp bạn kéo giãn vùng cột sống lưng, sáng mắt. Cách thực hiện như sau:

• Nằm sấp trên sàn, tay chống xuống sàn, lòng bàn chân ngửa lên trên. Bạn từ từ đẩy người lên cao tạo tự thế giống rắn hổ mang ngóc đầu. Để tầm 20s rồi lại hạ người từ từ về tư thế đầu tiên. Nên thực hiện liên tục 20 lần.

2. Bài tập bắc cầu

• Nằm ngửa trên sàn sau đó úp tay xuống mặt sàn và hít thở sâu rồi từ từ đẩy mông lên cao, hai tay ngửa lên tạo thành góc 90 độ với mặt sàn để đỡ hai mông. Bạn sẽ cỏ cảm giác tư thế này cơ thể mình uốn cong như câu cầu.
• Lúc này bạn sẽ thấy phần cơ lưng đặc biệt là vùng thắt lưng được giãn ra rất thoải mái, bạn hãy giữ nguyên tư thế khoảng 15s rồi trở về ban đầu. Nên thực hiện từ 20 lần.
  

3. Bài tập gập lưng.

• Vẫn ở tư thế nằm ngửa, bạn hãy đan 2 bàn tay của mình vào nhau rồi đặt ra vị trí sau gáy (gối đầu lên tay), từ từ bạn gập lưng lên sao cho lưng và đất tạo góc vuông, động tác này giống tư thế gập bụng mà bạn hay làm. Mỗi lần gập bạn giữ nguyên tư thế tầm 5s sau đó trở về tư thế ban đầu.

4. Bài tập lăn lưng

Đây là bài tập rất hiệu quả và cảm nhận rõ rệt nhất khi người bị thoát vị đĩa đệm lưng tập. Các cơn đau nhức giảm hẳn và cơ lưng dẻo dai hơn.

• Đầu tiên hãy nằm ngửa trên thảm tập yoga, bạn từ từ co gối lại và đan hai tay vào nhau vòng chặt gối.
• Dùng tay ôm gối rồi để nguyên tư thế 20s sau đó thả lỏng cơ thể và trở về vị trí ban đầu.
• Tiếp tục thực hiện động tác 15-20 lần.

Lưu ý khi tập đối với người mắc thoát vị đĩa đệm.

Bài tập yoga nói chung hay những bài tập kể trên nói riêng, đều là những bài tập rất phù hợp với người mắc bệnh lý thoát vị đĩa đệm. Tuy các bài tập không có tính chất chữa bệnh tuy nhiên việc tập luyện đúng cách, đều đặn sẽ mang đến những hiệu quả tích cực trong quá trình điều trị bệnh mà người bệnh đang áp dụng. Tuy nhiên khi tập luyện, người mắc thoát vị đĩa đệm cũng cần chú ý:

Thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ được xem là bệnh xương khớp mạn tính khó có thể chữa trị dứt điểm. Những bài tập chữa bệnh kể trên chỉ mang tính chất hỗ trợ, người bệnh cũng cần tập luyện đúng hướng thì mới mang lại kết quả tích cực. Những lưu ý quan trọng khi áp dụng các bài tập trên là:

- Tránh thực hiện những bài tập nặng nhọc tại gánh nặng lên đốt sống thoát vị như tập cử tạ nặng, tập cơ cổ, xoay vặn hoặc uốn cong người,…

- Mỗi bài tập có thể phù hợp hoặc không có tác dụng với từng bệnh nhân. Nếu bài tập khiến bạn đau nhức nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về những bài tập phù hợp hơn.

- Người bệnh nên làm nóng cơ thể bằng một số động tác thả lòng và khởi động cơ bản, tránh được tình trạng căng cơ khớp và trật khớp khi luyện tập.

- Tập luyện từ từ, nhẹ nhàng thực hiện từng bước của động tác, không cố gắng quá sức và không tập sai cách.

- Bạn nên kết hợp nhịp thở đều khi luyện tập, những động tác đòi hỏi hít vào phải hít thật sâu, thở dài để tăng lượng oxy vào máu luân chuyển đến các cơ tại vùng thoát vị.

- Tốt nhất bạn nên nhận lời khuyên từ bác sĩ về việc tập luyện cũng nhưng chế độ luyện tập, động tác luyện tập phù hợp.

Các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ kể trên là một hình thức điều trị không xâm lấn an toàn cho người bệnh. Tuy nhiên chỉ riêng việc tập luyện sẽ không mang lại hiệu quả mà người bệnh cần chú tâm xây dựng chế độ nghỉ ngơi, ăn uống và sinh hoạt điều độ. Đặc biệt cần tránh những vận động quá sức, thay đổi thói quen và tư thế sinh hoạt cũng như tuân thủ hướng dẫn điều trị của bác sĩ. Từ đó bệnh mới có cơ hội phục hồi, người bệnh sớm lấy lại cuộc sống tự tin.

Mọi thông tin về chương trình khuyến mãi và sản phẩm xin vui lòng liên hệ:

HOTLINE: 19000252 hoặc đội ngũ hỗ trợ 24/7 - (097 716 22 22)

CN1: 145 Nguyễn Thái Bình, P. Nguyễn Thái Bình, Q.1, HCM

CN2: Khu GM, N.07-09, 119 Phổ Quang, P.9, Q. Phú Nhuận, HCM

CN3: Toà Landmark 1, SH 03 - Vinhomes Central Park, Quận Bình Thạnh, HCM

CN4: 25 Mạc Thái Tổ, Phường Yên Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội

CN5: 152 Đường Nguyễn Văn Khối, Phường 9, Gò Vấp, Hồ Chí Minh (Đường Cây Trâm cũ)