Thoái hóa khớp gối nên tập gì?

Bị thoái hóa khớp gối nên tập gì là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về chủ đề này qua nội dung Himalaya Health Spa chia sẻ dưới đây nhé.

I.Thoái hóa khớp gối có nguy hiểm không?

Khớp gối đặc biệt quan trọng với hoạt động của con người, gánh toàn bộ cơ thể và vận động nhiều nhất nên rất dễ thoái hóa.

Thoái hóa khớp gối là quá trình bào mòn sụn và xương dưới sụn của khớp gây ra những biến đổi ở bề mặt khớp.

Thêm vào đó quá trình này còn đẩy nhanh quá trình lắng canxi và gai xương dẫn đến biến dạng và làm hư khớp.

Dấu hiệu sớm nhất bị lão hóa khớp gối là khớp bị sưng to và đau mặt trước, xuất hiện tiếng kêu lạ, chân bị lệch kiểu vòng kiềng, chữ O hoặc chữ X.

Bị thoái hóa khớp gối khiến người bệnh gặp nhiều bất lợi

Có nhiều yếu tố làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp gối như tuổi tác. Tuổi càng cao, quá trình tổng hợp của sụn ngày càng suy giảm.

Bởi sau độ tuổi trưởng thành tế bào sụn cũng không còn khả năng sản sinh hay những người thừa cân hoặc béo phì cũng sẽ có nguy cơ thoái hóa khớp.

Thừa cân sẽ tạo áp lực lên khớp gối, sụn khớp sớm bị bào mòn và xuống cấp thời do di truyền hoặc hoạt động quá sức hay chế độ ăn uống không khoa học.

II.Bị thoái hóa khớp gối nên tập gì?

Thoái hóa khớp gối là bệnh lý rất hay gặp ở người lớn tuổi và tập luyện là một trong những biện pháp được Chuyên gia khuyến cáo nên áp dụng thường xuyên.

Phương pháp này không chỉ giúp người bệnh giải tỏa được những căng thẳng trong cuộc sống mà còn giúp phục hồi nhanh chóng các bệnh liên quan tới xương khớp.

Và có một nghịch lý đó là thoái hóa khớp làm đau nên bệnh nhân rất khó khi đi bộ hoặc vận động thường xuyên.

Ngay cả những môn thể thao được coi là dễ tập luyện và có lợi cho người thoái hóa khớp cũng không thích hợp cho người lớn tuổi.

Bị đau nên nhiều người e ngại thoái hóa khớp gối nên tập gì?

Để giải quyết vấn đề này mà không gây ảnh hưởng đến tình trạng đau của bệnh nhân, giúp cải thiện tình trạng thì người bệnh có thể tập theo hướng dẫn sau đây.

Đây là một bài tập đơn giản người bệnh có thể làm tại nhà, không cần dụng cụ và bất cứ ai cũng có thể làm được .

Động tác 1 duỗi thẳng chân và đưa chân ra đằng trước, gấp ngược bàn chân lại sau đó xoay bàn chân sang bên phải.

Ở 2 tư thế hãy giữ trong 5s và chuyển tương tự sang chân trái. Tùy theo tình trạng sức khỏe, mỗi lần tập có thể tập 5-10 lần.

Duy trì bài tập này sẽ làm tăng sức mạnh bắp chân, mạnh cơ đùi, giữ thẳng trục khớp gối, làm giảm bớt tổn thương sụn cũng như tránh không cho biến dạng chân vòng kiềng.

III.Bị thoái hóa khớp gối có nên tập yoga?

Yoga không chỉ được biết đến là một trong những bài tập vàng giúp giảm tình trạng thoái hóa khớp hiệu quả mà còn giảm áp lực và ổn định tinh thần nhanh chóng.

Với những bài tập yoga dưới đây, bệnh nhân có thể làm khỏe khớp gối và chữa khỏi bệnh khớp.

Không chỉ làm giảm stress, yoga còn là một liệu pháp giúp giảm thoái hóa khớp hiệu quả

Ngồi duỗi dài 2 chân,2 tay chống ra phía sau, bàn tay úp sau mông và từ từ hạ khuỷu tay xuống, nhẹ nhàng co 2 chân lên

Bắt đầu với động tác đạp xe để tăng tiết dịch cho khớp đầu gối và phục hồi các mô sụn khớp.

Hít thở thật đều và đạp chân phải, tiếp tục hít thở thật sâu và thở ra thật chậm, thực hiện 5 vòng và từ từ đạp ngược lại.

Từ từ hạn chân xuống và nhẹ nhàng hạ cơ thể xuống. Khép 2 chân lại, 2 tay xuôi theo thân, gập cằm, hít vào, vươn 2 tay qua đầu đồng thời nhấc chân phải lên sau đó thở ra và nâng cơ thể dậy.

Hai tay ôm lấy phần bắp chân và kéo trán gối sát lại với nhau nếu có thể. Từ từ hạ cơ thể xuống, 2 tay vươn qua đầu.

Nhịp 2, hít vào nâng chân trái lên, thở ra bật cơ thể, 2 tay ôm lấy bắp chân của bên trái kéo trán và gối chạm sát lại với nhau.

Nếu như đầu gối vẫn cong, có thể dùng tay ấn vào đầu gối, từ từ hạ cơ thể, hạ chân xuống và thả lỏng.

Vòng 2 đổi chân và thực hiện tương tự như vòng 1.

IV.Bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Trước hết, đi bộ không dành cho những người đi bộ có triệu chứng kèm theo như: đau nhiều, sưng tấy thì không nên đi bộ với tần suất cao.

Đối với người mới chớm bị tình trạng thoái hóa khớp gối, có thể đi bộ vào sáng hoặc chiều, tổng thời gian kéo dài trong 1 tiếng.

Đi bộ đúng cách có hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp

Khi đi bộ, người đang bị thoái hóa khớp gối cũng nên thực hiện nhẹ nhàng để vừa hợp với sức của mình.

Tránh các bước sải dài hoặc cường độ cao vì sẽ tạo áp lực lên sụn khớp khiến tình trạng thoái hóa trở nên nặng hơn.

Người bị thoái hóa khớp gối ngoài việc điều trị ở những trung tâm trị liệu uy tín thì cần tham khảo thêm những bài tập để tăng cường hiệu quả, phục hồi xương khớp tại nhà.

Bên cạnh những bài tập yoga, bài tập đi bộ giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng thoái hóa khớp, thuyên giảm những cơn đau, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn cho mình liệu trình massage trị liệu chuyên sâu cho vùng khớp gối.

Phương pháp massage không dùng thuốc, tác động vào điểm đau, giúp tuần hoàn máu lưu thông vùng khớp gối nuôi dưỡng sụn khớp.

Để đạt được hiệu quả, người bị thoái hóa khớp gối cần tìm đến những trung tâm điều trị uy tín như HImalaya Health Spa. Với 18 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe, Himalaya hứa hẹn sẽ là điểm đến tin cậy cho quý khách hàng đang gặp vấn đề về xương khớp có nhu cầu trị liệu chuyên sâu không dùng thuốc.

Himalaya Heath Spa

CN1: Toà Landmark 1, SH 03 - Vinhomes Central Park, Quận Bình Thạnh, HCM

CN2: Khu GM, N.07-09, 119 Phổ Quang, P.9, Q. Phú Nhuận, HCM

CN3: 25 Mạc Thái Tổ, Phường Yên Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội

HOTLINE: 19000252 hỗ trợ 24/7