Massage đau thắt lưng có hiệu quả như lời đồn?

Đau thắt lưng vốn là tình trạng phổ biến mà hầu như ai cũng trải qua một lần trong đời, đặc biệt là trong nhịp sống hiện đại ngày nay đòi hỏi con người phải ngồi làm việc lâu hơn với máy tính trong nhiều giờ… Đau thắt lưng có thể là cơn đau cấp tính chỉ diễn ra trong vài giờ nhưng cũng có cơn đau mãn tính kéo dài hàng ngày khiến cuộc sống sinh hoạt của người bệnh bị đảo lộn. 

Một trong những phương pháp được nhiều người tin dùng khi gặp cơn đau là massage thắt lưng. Nhưng liệu massage đau thắt lưng có đem lại hiệu quả, chấm dứt cơn bứt dứt, khó chịu tức thì? Hãy cùng tìm hiểu thêm ngay trong bài viết dưới đây!

1. Nguyên nhân đau thắt lưng

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc đau thắt lưng - căn bệnh mà cứ 10 người lại có 8 người gặp phải này, trong đó gồm:

• Ngồi làm việc lâu với tư thế bị sai lệch, sử dụng bàn ghế không phù hợp
• Gặp chấn thương khi tập luyện thể dục thể thao
• Nằm ngủ sai tư thế, đứng bị gù hay vẹo
• Một số căn bệnh mãn tính như đau dây thần kinh tọa, viêm cột sống, viêm khớp dạng thấp.
• Thoát vị đĩa đệm
• Ăn uống bị thiếu chất, loãng xương
• Béo phì khiếp trọng lượng cơ thể gây áp lực làm tổn thương cột sống
• Phụ nữ mang thai hoặc sau sinh mổ.

2. Triệu chứng đau thắt lưng 

• Cơn đau vùng thắt lưng lan dọc theo cột sống thậm chí xuống cả vùng chân.
• Khi bạn cử động cúi, vác đồ nặng, thậm chí ho và hắt hơi đều khiến cơn đau tăng lên.
• Với cơn đau thắt lưng mãn tính bạn sẽ thấy cơn đau âm ỉ bắt đầu từ sáng sớm, kéo dài suốt cả ngày làm cho việc đi lại, hoạt động khó khăn.

3. Ưu điểm massage đau thắt lưng

Nắm rõ nguyên nhân và triệu chứng bạn mới có thể tìm được phương pháp giảm đau thắt lưng hiệu quả. Hầu hết các cơn đau đều được điều trị được dứt điểm bằng phương pháp điều trị thuốc hoặc phẫu thuật. Tuy nhiên để giảm đau và kết hợp thư giãn toàn thân, chăm sóc sức khỏe thì phương pháp massage thắt lưng lại được lựa chọn nhiều hơn cả. . Phương pháp massage thắt lưng này đem đến những lợi ích bất ngờ, cho người bệnh phải kể đến:

• Hiệu quả tức thì, đem lại cảm giác cho người bệnh, xoa dịu cơn đau vùng thắt lưng bằng các động tác massage sâu, bấm huyệt.
• Không cần sử dụng các thuốc giảm đau tiềm ẩn nhiều tác dụng phụ
• Massage đau thắt lưng nếu thực hiện thường xuyên, đúng cách có thể hỗ trợ, cải thiện tình trạng bệnh
• Massage đau thắt lưng có thể áp dụng được tại nhà, đơn giản tiện lợi.
• Phương pháp ít tốn kém, không gây đau đớn - đòi hỏi phải phẫu thuật.

4. Massage đau thắt lưng cần chuẩn bị gì?

Nếu như bạn chọn massage đau thắt lưng tại nhà thì có thể chuẩn bị vật liệu dưới đây:

• Chiếc thảm mềm hoặc chiếc đệm để người đau lưng nằm lên
• 1 chiếc khăn mềm to
• 1 chiếc gối mỏng
• Tinh dầu massage (Nên lựa chọn các tinh dầu có tác dụng trị đau xương khớp…)

5. Các bước massage đau thắt lưng tại nhà đơn giản

Bạn hoàn toàn có thể thực hiện massage thắt lưng tại nhà. Trước khi tiến hành massage hãy đảm bảo người bệnh nằm sấp, để dưới mắt cá chân người bệnh một chiếc gối, tốt nhất là để họ cởi áo và phủ khăn mềm lên trên, hoặc mặc áo mỏng để thực hiện động tác massage đau thắt lưng đúng kỹ thuật, thao tác dễ dàng.

Bước 1: Thoa tinh dầu mát xa vào lòng bàn tay, cọ hai bàn tay sao cho lòng bàn tay ấm lên.

Bước 2: Dùng tay đã thoa tinh dầu, xoa đều lên điểm đau. Từ từ di chuyển 2 bàn tay 2theo hướng từ vùng hông hướng lên đến hết vùng lưng, thực hiện liên tiếp từ 6 - 8 lần trong khoảng thời gian 3 phút, rồi tăng dần tốc độ để làm ấm phần lưng.

Bước 3: Massage đau thắt lưng với kỹ thuật xoa tròn và ấn nhẹ trong khoảng thời gian từ 2 đến 5 phút. Bạn có thể sử dụng các ngón tay hoặc khớp xương ngón tay với động tác chuyển động xoa tròn ngắn.

Bước 4: Bạn chụm đầu ngón tay lại và giữ cho cổ tay thật mềm áp dụng động tác vỗ vào lưng từ vùng thắt lưng đau cho đến vùng bả vai phía trên. Lặp đi lặp lại động tác trong khoảng 3 phút với lực điều chỉnh vừa phải, không quá mạnh.

Bước 5: Nâng và xoắn cơ lưng nhẹ nhàng với tư thế bàn tay xòe úp lên lưng, chếch ngón tay cái ra và bắt đầu đẩy xoắn cơ nhẹ nhàng dọc phần lưng khoảng 3 lần.

Bước 6: Massage chữa đau thắt lưng bằng kỹ thuật xá: Với kỹ thuật này bạn đặt 2 bàn tay trái và phải ở hai vùng hông tương ứng. Sau đó ấn nhẹ và đẩy tay về 2 hướng 2 bên ra xa, lặp đi lặp lại thao tác này 3 lần.

6. Một số lưu ý khi massage đau thắt lưng 

Mặc dù massage đau thắt lưng đem lại hiệu quả cao, hỗ trợ đắc lực trong việc cải thiện tình trạng bệnh đau thắt lưng cột sống, tuy nhiên không phải đối tượng nào cũng có thể áp dụng phương pháp này, trong đó gồm: những người gặp chấn thương do ngã, va đập, tổn thương ngoài, đang chảy máu, phụ nữ đang mang thai… 

Để quá trình điều trị đau thắt lưng bằng phương pháp massage hiệu quả nhất, bạn cần lựa chọn không gian massage thoáng mát, sạch sẽ, luôn tạo cho người được massage đau lưng ở trạng thái cơ thể thả lỏng, nhẹ nhàng, hít thở thật sâu và đều. Mọi thao tác masssage sẽ chỉ thật sự đem lại hiệu quả khi được thực hiện đúng và đầy đủ, bởi vậy nếu bạn không có kinh nghiệm để thực hiện massage tại nhà bạn nên lựa chọn những trung tâm chăm sóc sức khỏe, các spa trị liệu uy tín để gửi gắm sức khỏe, cũng như để giải quyết hoàn toàn cơn đau lưng. 

Bên cạnh phương pháp massage đau thắt lưng, bạn cũng đừng quên chuẩn bị cho mình một chế độ tập luyện thể dục phù hợp, chế độ ăn uống dinh dưỡng lành mạnh và luôn nuôi dưỡng ý nghĩ tích cực trong cuộc sống.