Phụ nữ bước sang tuổi 50 cần làm gì để chăm sóc sức khỏe?

50 tuổi là dấu mốc quan trọng đối với người phụ nữ về sức khỏe. Trong đội tuổi này, có không ít phụ nữ trung niên gặp khó khăn về sức khỏe thể chất và tinh thần. Đây là thời điểm mà phụ nữ tuổi 50 cần nghiêm túc nhìn nhận, đánh giá thói quen sinh hoạt của mình cũng như thực hiện một số thay đổi để cải thiện chúng.

1. Cần làm gì để chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 50?

Có nhiều hoạt động khác nhau giúp tăng cường thể trạng sức khỏe và tinh thần của phụ nữ tuổi 50. Dưới đây là một số gợi ý của Himalaya Health Spa, bạn có thể tham khảo thêm!

a. Tập trung vào chất lượng giấc ngủ

Ngoài tuổi 40, giấc ngủ chập chờn, kém, dễ thức giấc giữa đêm đã bắt đầu xuất hiện. Cho đến khi sang tuổi 50, giấc ngủ của không ít các chị em trở nên tồi tệ hơn. Nhiều chị em khó vào giấc và phải sử dụng đến thuốc ngủ… Nhưng thay vào đó, việc lạm dụng thuốc có thể đem đến một số tác hại không mong muốn, chị em hãy lên kế hoạch giấc ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng/1 ngày. Để cải thiện giấc ngủ nhanh hơn, sâu giấc có thể áp dụng các bài tập giãn cơ, thiền, yoga tĩnh tâm,... hay massage trị liệu.

b. Giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan

Lo âu, suy nghĩ nhiều có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe, trí nhớ của các chị em trong giai đoạn nhạy cảm sau tuổi 50. Bởi vậy, hãy giữ cho mình một tinh thần lạc qua, đầy cảm hứng mỗi ngày. Hãy tự tạo niềm vui cho bản thân bằng các hoạt động xã hội, câu lạc bộ người trung niên hay đôi khi là làm vườn, chăm sóc nhà cửa thay vì xem tivi và lướt điện thoại quá nhiều.

c. Kết nối thêm với người bạn có lối sống tích cực

Ở tuổi xế, việc kết bạn, giao lưu với những người có lối sống tích cực sẽ giúp bạn cảm thấy năng lượng của mình luôn được nạp đầy. Thay vì phải lắng nghe những lời phàn nàn đầy mệt mỏi của người tiêu cực, bạn có thể cùng bạn bè du lịch, tham gia các hoạt động bổ ích thú vị cho sức khỏe, tinh thần và vẻ đẹp.

d. Khám sức khỏe định kỳ

Việc khám sức khỏe là điều đáng lưu ý cho các chị em trong độ tuổi sau 50. Bên cạnh kiểm tra về mật độ xương đánh giá tình trạng “loãng xương”... chị em cũng cần trao đổi với bác sĩ về nhu cầu bổ sung vi chất, dinh dưỡng canxi, vitamin D phù hợp qua đường uống và chế độ dinh dưỡng…

Sàng lọc ung thư cũng cần được chú trọng và định kỳ hàng năm, đặc biệt sau dấu mốc 50. Chụp X- Quang tuyến vú, xét nghiệm tế bào cổ tử cung để tầm soát ung thư…

e. Rèn luyện thể dục thể thao phù hợp

Các bài tập thể dục hàng ngày sẽ giúp cho phụ nữ tuổi 50 giảm các nguy cơ bệnh lý liên quan đến tim mạch, đồng thời xây dựng hệ xương chắc khỏe, dẻo dai và linh hoạt.

Ở độ tuổi này, chị em nên tập các bài tập nhẹ nhàng, không gắng sức. Một số môn thể thao khuyến khích như đi bộ, yoga, bơi lội….

f. Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Một điều quan trọng ở độ tuổi 50 đó là phụ nữ cần nạp thêm nhiều trái cây, rau củ quả. Bên cạnh đó có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 như cá để tăng cường sức khỏe cho tim mạch.

Ngoài ra, các chị em có thể kết hợp nhiều nguồn nguyên liệu thức ăn khác, đa dạng, hạn chế đường, ưu tiên sử dụng dầu thực vật. Hãy tự xây dựng cho mình chế độ ăn uống lành mạnh, điều này đồng nghĩa với việc, chị em không nên nạp quá nhiều chất kích như như rượu bia và cafe….

2. Một số chế độ ăn tốt cho phụ nữ tuổi 50

Chế độ ăn có vai trò quan trọng giúp chị em duy trì sức khỏe bền vững và lâu dài. Nếu mục tiêu làm giảm huyết áp, chế độ ăn DASh chính là dành cho bạn. Tuy nhiên, nếu bạn đang hướng tới sự cân bằng của cơ thể, bạn có thể tìm hiểu thêm về chế độ ăn Địa Trung Hải. 

a. Chế độ ăn Địa Trung Hải

Là chế độ ăn thích hợp với hầu hết mọi người, gồm cả phụ nữ 50 tuổi. Chế độ ăn này tập trung vào tăng cường các thực phẩm chứa ít chất béo gồm trái cây, hạt, ngũ cốc, dầu oliu… bên cạnh đó bổ sung thêm các loại cá, sữa vừa phải, lượng nhỏ trứng, thị gia cầm và thịt đỏ.

Với các chị em gặp các vấn đề về tim mạch, tiểu đường, ung thư, chế độ ăn này rất phù hợp. Nhiều nghiên cứu chỉ ra chế độ ăn Địa trung Hải cũng giảm nguy cơ béo phì của phụ nữ tiền mãn kinh…

b. Chế độ DASH

Đây là chế độ ăn phù hợp với phụ nữ tuổi 50 giúp kiểm soát bệnh lý tim mạch và huyết áp cao. Bởi chế độ ăn này sẽ tập trung chủ yếu vào thực phẩm giàu canxi, magie và kali…

Chế độ ăn của DASH vẫn bổ sung rau củ, trái cây, sữa ít béo, ngũ cốc nguyên hạt…

Tuy nhiên người theo chế độ ăn này cần giảm tối thiểu đồ ngọt và thịt đỏ. Ngoài ra, các thực phẩm muối mặn cũng cần được giảm hay đồ dầu mỡ để giảm lượng cholesterol trong máu và kiểm soát lượng đường.

3. Danh sách thực phẩm tốt chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 50

Dưới đây là một số gợi ý về thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ tuổi 50. Hãy cùng theo dõi và bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình nhé!

a. Các loại rau đậm màu xanh

Rau xanh đậm như rau chân vịt, rau cải kale, bông cải xanh chứa nhiều chất xơ và canxi giúp tăng cường sức khỏe cho cơ bắt và tim mạch. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, nếu một người mỗi bữa ăn chỉ cần nạp 1 chén nhỏ rau xanh hỗn hợp giàu nitrat mỗi ngày thì chân họ sẽ khỏe hơn người khác đến 11%. Bên cạnh đó, nguy cơ mắc bệnh tim của nhóm người này sẽ thấp hơn người bình thường từ 12-26%.

b. Hải sản giàu protein

Một số loại hải sản cực tốt, là nguồn cung cấp protein chất lượng và to lớn cho các chị em đội tuổi 50 là cá hồi, cá ngừ, cá tuyết. Với protein, trung bình bạn cần nạp 140-170 gram/ ngày giúp tăng cường, duy trì sức mạnh của cơ bắp.

c. Các loại hạt ngũ cốc

Các loại hạt ngũ cốc, hạnh nhân, hạt điều và đậu phông chứa nhiều protein, chất xơ và omega 3 có lợi cho sức khỏe. Các loại này giúp no lâu, đồng thời giúp bổ sung nhiều vi chất dinh dưỡng cho người trung niên, cao tuổi.

Tuy nhiên, khi nạp các loại hạt ngũ cốc bạn cũng chỉ nên ăn 1 ít vào sáng sớm hoặc ăn khoảng 15h chiều, để tránh bị đầy bụng trước bữa ăn chính.

d. Phomai tươi

Phomai tươi không chỉ chứa nhiều protein, chúng có sở hữu làm lượng lớn canxi và vitamin D3. Với mật độ xương khớp giảm dần và dễ bị mắc loãng xương, việc nạp thêm các chế phẩm từ sữa, đặc biệt là phomai tươi có ý nghĩa rất lớn và cần thiết giúp tăng cường độ chắc khỏe của xương.

e. Nước - yếu tố vàng cho sức khỏe

Mặc dù nước không phải thức ăn, nhưng nó rất quan trọng với quá trình hydrat hóa của cơ thể. Cơ chế nạp nước giúp bù vào lượng mồ hôi và giúp đào thải độc tố hiệu quả. Bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể từ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày còn nâng cao sức khỏe đường ruột, làm chậm quá trình lão hóa da của phụ nữ tuổi 50.

4. Chăm sóc sức khỏe theo y học cổ truyền

Ngày nay, các chị em ở tuổi 50 đã có sự thay đổi khác biệt khá lớn với thế hệ xưa. Với sự phát triển của xã hội nói chung và y khoa ngành chăm sóc sức khỏe và làm đẹp nói riêng, nhiều chị em đã biết quan tâm và tập trung chăm sóc cho bản thân nhiều hơn. Song hành với đó, là sự phát triển và mở rộng hàng loạt các chuỗi spa trị liệu, chăm sóc sức khỏe trên thị trường.

Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả chăm sóc sức khỏe tốt nhất, phụ nữ tuổi 50 cần cân nhắc nhiều yếu tố khi tìm đến địa chỉ “sức khỏe”.

• Nên ưu tiên lựa chọn các cơ sở uy tín, chất lượng, có tên tuổi trên thị trường.
• Lựa chọn các phương pháp chăm sóc sức khỏe và làm đẹp phù hợp với bản thân, an toàn, nhẹ nhàng, không lo biến chứng, tác dụng phụ.
• Thực hiện các liệu trình chuyên sâu tại cơ sở chuyên nghiệp, chất lượng, bởi đội ngũ chuyên gia, kỹ thuật viên có tay nghề.

Tại Himalaya Health Spa, chúng tôi sở hữu nhiều dịch vụ trị liệu khác nhau, đáp ứng nhu cầu lớn về chăm sóc sức khỏe và làm đẹp của các chị em phụ nữ.

Trong đó, các dịch vụ trị liệu cổ truyền được kế thừa tinh hoa ngàn năm Ấn Độ, kết hợp với các công nghệ cao thế hệ mới giúp cải thiện tình trạng sức khỏe của chị em U50 rõ rệt.

a. Giảm căng thẳng, đau nhức xương khớp

Nhờ trị liệu massage toàn thân, theo vùng, sẽ giúp tăng cường lượng tuần hoàn máu và oxy trong cơ thể, giúp cơ bắp được thư giãn, giảm đau hiệu quả.

b. Tăng chất lượng giấc ngủ

Nhờ cơ chế tự phục hồi, kích thích thần kinh giảm căng thẳng và tự giảm đau của massage trị liệu, các chị em phụ nữ bước sang tuổi 50 dễ dàng cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Bên cạnh đó sức khỏe sinh lý cũng được cải thiện, giảm tiểu đêm, mất ngủ, các triệu chứng nóng trong người của tiền mãn kinh…

c. Tăng cường hệ miễn dịch

Massage trị liệu được ví như liệu pháp sức khỏe không dùng thuốc, giúp tăng cường sức đề kháng tự nhiên của cơ thể, đẩy lùi bệnh tật và viêm nhiễm. Từ đó, cơ thể của các chị em phòng tránh được các bệnh lý có nguy cơ cao: tim mạch, ung thư, tiểu đường…

d. Kiểm soát cân nặng, giảm mỡ thừa

Quá trình xoa bóp giúp đốt cháy calo, chất béo và giảm mỡ thừa hiệu quả. Điều này được không ít các chị em quan tâm, làm sao để giữ được vóc dáng thon gọn, tránh lão hóa, chảy xệ, béo phì, thừa cân…

Có thể nói, dù là phụ nữ hay nam giới, dù ở bất cứ độ tuổi nào, việc chăm sóc sức khỏe cho bản thân là điều hết sức quan trọng và bức thiết. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hàng ngày, các chị em phụ nữ sau tuổi 50 có thể cải thiện sức khỏe, sự năng động bằng các phương pháp đơn giản, “lành tính” như massage trị liệu. Liệu pháp này hứa hẹn sẽ mang đến những giây phút trải nghiệm thoải mái thư giãn tinh thần, giúp chị em sớm lấy lại được sự cân bằng của cơ thể, duy trì được vẻ đẹp hình thể dài lâu!

Himalaya Health Spa

CN1: Toà Landmark 1, SH 03 - Vinhomes Central Park, Quận Bình Thạnh, HCM

CN2: Khu GM, N.07, 119 Phổ Quang, P.9, Q. Phú Nhuận, HCM

HOTLINE: 1900 0256 hỗ trợ 24/7