Nguyên nhân - cách khắc phục đau lưng sau khi ngủ dậy

Bạn thức giấc và cảm thấy lưng bị êm ẩm, khó cử động quay nghiêng người. Cơ thể mỏi nhừ, nhức và tê phần thắt lưng, bạn chỉ muốn vặn vẹo người cho đỡ mỏi nhưng lại thấy khó khăn. Chắc chắn bạn đang gặp phải tình trạng đau lưng khi ngủ dậy và hiện tượng này sẽ ngày càng tăng lên khi bạn bước vào độ tuổi trung niên và cao tuổi.

Tại sao chúng ta lại bị đau lưng khi ngủ dậy?

Đau lưng khi ngủ dậy là tình trạng xuất hiện phổ biến ở người trung niên và cao tuổi, tuy nhiên hiện tượng này cũng có thể gặp phải ở ngay cả những người trẻ tuổi. Vậy đâu là nguyên nhân cơn đau lưng khi ngủ dậy xuất hiện âm ỉ, bứt rứt?

Hãy thử kiểm tra bạn có đang bị đau lưng sau khi ngủ dậy bởi những nguyên nhân dưới đây không nhé! Bên cạnh đó bạn cũng thể tham khảo thêm cách khắc phục tình trạng này để có một sức khỏe tốt cho ngày mới nhé!

Nguyên nhân nào khiến bạn đau lưng khi ngủ dậy?

1. Ngủ sai tư thế khiến đau lưng sau khi ngủ dậy

Ngủ sai tư thế chính là nguyên nhân phổ biến khiến cho tình trạng đau lưng sau khi ngủ dậy thường xuyên diễn ra. Rất nhiều người có thói quen nằm nghiêng ôm gối và bị vẹo, lúc nằm ngủ đầu không thẳng với cổ sẽ khiến cho các cơn đau vùng cổ cũng như phần xương sau đầu. Bên cạnh đó với tư thế nằm sấp, bạn nằm nghiêng đầu trong thời gian dài sẽ tạo áp lực lên đốt sống, khiến cho cơn đau đốt sống lưng xuất hiện.

Giải pháp: Hãy chuẩn bị cho mình một tư thế ngủ đúng, chọn chiếc gối mềm có độ co giãn theo đường con cuộc sống lúc nằm. Để tránh đau lưng, đau lưng sau khi ngủ dậy bạn nên nằm nghiêng sang bên trái/phải để cột sống chịu lực nhỏ nhất. Khi nằm ngủ bạn cũng nên kê một chiếc gối nhỏ kê ở chân để giấc ngủ ngon cũng như cột sống không bị mất đường cong sinh lý.

2. Nằm đệm không phù hợp

Độ dày của đệm và chất liệu của đệm có tác động không hề nhỏ đến xương khớp đặc biệt là đau lưng sau khi ngủ dậy. Với một chiếc đệm quá mềm, khi nằm ngủ phần cột sống của chúng ta bị cong vẹo, lún xuống, khiến lực nâng đỡ cơ thể bị ảnh hưởng gây ra tư thế ngủ không đúng, từ đó dẫn đến hiện tượng cảm thấy đau mỏi lưng sau một đêm dài.

Ngoài ra một chiếc đệm quá cứng lại khiến xương khớp chịu áp lực lớn từ trọng lượng cơ thể dồn vào vùng cột sống lưng gây nên tình trạng ngủ dậy đau thắt lưng.

Giải pháp: Bạn nên tìm một chiếc đệm phù hợp với cơ thể mình, nên thay đệm khi đệm quá cũ, không đủ độ cứng tiêu chuẩn…. Hạn chế nằm trên sàn đất cứng, phản…

3. Do vận động quá sức hoặc do chấn thương

Bên cạnh đó tình trạng đau lưng sau khi ngủ dậy có thể xảy ra khi người bị đau trước khi ngủ đã có những vận động quá sức, khiêng vác vật nặng nhiều, hoặc gặp phải chấn thương khi tập luyện thể thao…

Giải pháp: Bạn cần chú ý đến thói quen sinh hoạt và vận động hàng ngày ở mức vừa phải, vừa sức với bản thân, khi khiêng vác vật nặng cần thực hiện động tác từ từ, đúng tư thế. Ngoài ra trước khi tập thể thao bạn nên có sự khởi động kĩ càng.

4. Các dấu hiệu bệnh lý xương khớp

Ngoài những nguyên nhân kể trên tình trạng đau lưng khi ngủ dậy rất có thể là dấu hiệu của bệnh lý xương khớp. Trong đó có các bệnh lý như:

• Thoái hóa cột sống thắt lưng: Cột sống bị thoái hóa trượt ra khỏi vị trí sinh lý ban đầu, tạo lên lực chèn ép đè lên dây thần kinh, khiến cho chúng ta cảm thấy bị đau nhức, tê bì dọc theo cột sống, nhất là khi ngủ dậy cảm thấy đau thắt lưng, khó khăn trong vận động. Những cơn đau âm ỉ này có có thể lan rộng ra cả hai bên hông, cánh tay và chân.
• Thoát vị đĩa đệm: Là tình trạng dịch nhầy trong đĩa đệm bị thoát ra ngoài chèn lên dây thần kinh và mạch máu khiến máu khó lưu thông tốt, gây tắc nghẽn và tạo nên những cơn đau âm ỉ tại vùng lưng, Điều này có thể thấy hầu hết các bệnh nhân mắc thoát vị đĩa đệm đều cảm thấy bị đau lưng, khó ngủ, mệt mỏi, đau lưng sau khi ngủ dậy…

• Tổn thương cơ gân và dây chằng vùng lưng do tai nạn, chấn thương cũng là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng đau lưng mỗi khi ngủ dậy.

Giải pháp: Để phòng ngừa và ngăn chặn những cơn đau lưng sau khi ngủ dậy đối với người mắc bệnh lý xương khớp, điều cần thiết nhất đó là việc được khám chữa, xét nghiệm và chẩn trị bởi đội ngũ bác sĩ chuyên môn tại các cơ sở y tế uy tín. Từ đó, người bệnh sẽ có một phác đồ phù hợp với thể trạng, điều trị dứt điểm bệnh để tránh những cơn đau lưng sau khi ngủ dậy gây phiền toái đến cuộc sống hàng ngày.

Mẹo phòng chống và giảm đau lưng sau khi ngủ dậy

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng đầy đủ, bổ sung các chất xơ, canxi, uống nhiều nước và hạn chế sử dụng chất kích thích như bia rượu, các bài tập thể dục thể thao nhẹ nhàng giúp nâng cao sức đề kháng cơ thể, bạn cũng có thể tham khảo những phương pháp chăm sóc sức khỏe, hỗ trợ giảm đau lưng sau khi ngủ dậy dưới đây:

• Chườm nóng vùng lưng với túi chườm thảo dược (thường là túi chườm ngải cứu - muối) tại vùng lưng giúp các cơ được giãn ra, cơ thể thoải mái, dễ chịu sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn, giảm bớt cơn đau nhức vùng lưng.
• Tắm nước ấm khi ngủ dậy vào mỗi sáng không chỉ giúp bạn cảm thấy thư giãn vùng cơ lưng sau một đêm dài mà còn giúp cơ thể bạn trở nên sảng khoái, tỉnh táo hơn, sẵn sàng làm việc cho một ngày mới hiệu quả, năng lượng
• Khởi động nhẹ nhàng trước khi ngủ dậy: Chú ý tư thế khi ngồi dậy sau khi ngủ ở tư thế nằm nghiêng người sau đó ngồi trên giường vài giây và dùng 2 tay chống xuống giường, song song chạm chân xuống đất và đứng lên từ từ. Trước khi vận động bạn cũng nên chú ý không nên đổi tư thế đột ngột khiến cơ bị co rút, đau mỏi.

• Thường xuyên áp dụng các liệu pháp chăm sóc sức khỏe như xông hơi đào thải độc tố, xoa bóp trị liệu giúp cơ lưng được thư giãn tránh khỏi các tình trạng bó cơ, lưu thông tuần hoàn máu.

Để mỗi sáng tỉnh giấc luôn tràn đầy năng lượng, không còn những cơn đau lưng sau khi ngủ dậy quấy rầy nữa, hãy cùng chăm sóc sức khỏe mỗi ngày bài trừ bệnh xương khớp cùng những liệu trình toàn diện từ sâu bên trong vô cùng độc đáo tại Himalaya Health Spa bạn nhé! Còn chần chừ gì nữa mà không thử!

Mọi thông tin về chương trình khuyến mãi và sản phẩm xin vui lòng liên hệ:

HOTLINE: 19000252 hoặc đội ngũ hỗ trợ 24/7 - (097 716 22 22)

CN1: 145 Nguyễn Thái Bình, P. Nguyễn Thái Bình, Q.1, HCM – 097 717 2222.

CN2: Khu GM, N.07-09, 119 Phổ Quang, P.9, Q. Phú Nhuận, HCM – 097 716 2222.

CN3: Toà Landmark 1, SH 03 - Vinhomes Central Park, Quận Bình Thạnh, HCM - 097 718 2222 - 098 717 2222

CN4: 25 Mạc Thái Tổ, Phường Yên Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội – 0965 045 666