Mách nhỏ 5 nguyên tắc ăn uống bảo vệ sức khoẻ

Không sử dụng đồ uống có đường, chứa nhiều calo

Đồ uống có đường được xếp vào một trong những loại đồ uống dễ gây béo nhất khi đưa vào cơ thể người. Nguyên nhân là vì não của bạn không đo được lượng calo từ đường lỏng giống như cách đối với thức ăn rắn. Chính vì thế, khi sử dụng các loại đồ uống như soda, nước ngọt,… Bạn sẽ nạp tổng số calo nhiều hơn vào cơ thể.

Bên cạnh đó, đồ uống có đường thường có mối liên hệ chặt chẽ với các bệnh như béo phì, bệnh tiểu đường, bệnh tim và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Hãy hạn chế sử dụng đồ uống có đường hết mức có thể để bảo vệ sức khỏe một cách tối ưu nhất.

Đồ uống có đường được xếp vào một trong những loại đồ uống dễ gây béo nhất

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng một số loại nước ép trái cây nhất định có thể không tốt như nước ngọt. Lí do là vì trong thành phần của những loại nước ép trái cây này có chứa quá nhiều đường.

Sử dụng các loại hạt trong bữa ăn hằng ngày

Đừng vì thành phần trong các loại hạt chứa nhiều chất béo mà hạn chế sử dụng bởi các loại hạt vô cùng bổ dưỡng và tốt cho việc bảo vệ sức khỏe của chúng ta. Các loại hạt chứa giàu thành phần dinh dưỡng như Magie, vitamin E, chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng cần thiết khác.

Khi sử dụng các loại hạt, cơ thể sẽ không hấp thụ 10 -15% lượng calo có trong hạt. Bên cạnh đó, một số bằng chứng đưa ra cho thấy rằng khi sử dụng các loại hạt hằng ngày có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất bên trong.

Đặc biệt, các nghiên cứu đã chứng minh được rằng việc sử dụng các loại hạt thường xuyên trong các bữa ăn hằng ngày hỗ trợ giảm cân và giúp chống lại các bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim. Hơn thể nữa, các nghiên cứu cũng đưa ra kết quả chứng minh hạt hạnh nhân giúp giảm cân lên đến 62% so với các loại carbs phức tạp.

Các loại hạt vô cùng bổ dưỡng và tốt cho việc bảo vệ sức khỏe của chúng ta.

Không ăn đồ ăn chế biến sẵn hay fast food

Những đồ ăn vặt chế biến sẵn thường có tác dụng kích thích các trung tâm khoái cảm của cơ thể. Vì thế khi dùng những loại thực phẩm này thường gây nên sự đánh lừa não, gây nên tình trạng sử dụng quá nhiều.

Thậm chí còn có trường hợp gây nghiện cụ thể đối với đồ ăn vặt chế biến sẵn hay fast food. Hãy tỉnh táo và hạn chế sử dụng những loại thực phẩm này để bảo vệ sức khỏe khỏe mạnh.

Đồ ăn vặt chế biến sẵn không mang lại lợi ích cho sức khỏe. Trong thành phần các loại thực phẩm này thường ít chất xơ, protein và các vi dưỡng chất cần thiết cung cấp cho cơ thể. Thay vào đó lại chứa nhiều thành phần không tốt cho sức khỏe con người như đường bổ sung, ngũ cốc tinh chế,… Đây đều là những chất cung cấp calo rỗng cho cơ thể.

Sử dụng cà phê giúp bảo vệ sức khỏe

Cà phê là thức uống quen thuộc hàng ngày của phần đông dân số. Sử dụng cà phê một cách hiệu quả sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.

Cà phê có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách cải thiện hiệu suất thể chất trong các bài tập thể dục của bạn. Ngoài ra, cà phê cũng giúp cơ thể hấp thụ và đốt cháy các axit béo có trong máu. Tuy nhiên, nên nhớ rằng uống cà phê chỉ là một phần bổ sung cho những yếu tố quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe.

Sử dụng cà phê một cách hiệu quả sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.

Một số nghiên cứu cho thấy sử dụng cà phê trên 50 tuổi giảm nguy cơ tử vong sớm so với những người không uống cà phê. Cà phê mang lại các lợi ích như tính oxi hóa, mang lại hưng phấn trong cuộc sống và công việc. Cà phê là thứ những người khỏe mạnh uống hàng ngày.

Bên cạnh đó, các nghiên cứu ghi nhận mối liên hệ giữa cà phê và bệnh đái tháo đường loại 2. Nghiên cứu cho thấy rằng việc uống cà phê mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh, ngay cả khi cà phê đã được khử caffeine.

Cà phê còn chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Khi sử dụng cà phê hằng ngày, sẽ giúp tăng cường mức độ chất chống oxy hóa bảo vệ sức khỏe. Đây là thông tin tốt cho những ai có thói quen uống cà phê mỗi ngày.

Sử dụng các loại cá béo

Cá được biết đến như một nguồn cung cấp protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh cho con người. Đặc biệt, cá béo chứa nhiều thành phần có ích và giúp bảo vệ sức khỏe hiệu quả hơn. Một số loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu,…

Một số nghiên cứu chỉ ra lợi ích của cá béo, cá béo chứa nhiều axit béo omega – 3 có thể làm giảm mức chất béo trung tính từ 25 – 30%, giúp làm giảm nguy cơ bệnh tim và mạch vành. Bên cạnh đó, axit béo omega – 3 còn có thể làm chậm sự phát triển của các mảng bám trong động mạch, giảm viên khắp cơ thể.

Ngoài ra, những người ăn nhiều cá cũng ít nguy cơ mắc bệnh như bệnh mất trí nhớ và trầm cảm.

Người ăn nhiều cá béo ít nguy cơ mắc bệnh như bệnh mất trí nhớ, trầm cảm, bệnh tim.

Với những thông tin hữu ích về nguyên tắc ăn uống sẽ giúp bạn hiểu rõ thêm về chế độ ăn uống khoa học để bảo vệ sức khỏe. Khi đã hiểu rõ hơn, bạn có thể cân đối để lên cho mình một chế độ ăn phù hợp nhất. Tuy nhiên, trong trường hợp có nhiều vấn đề về sức khỏe cần đến bệnh viện để được tư vấn kỹ hơn từ bác sĩ.