Làm thế nào để tăng cường sức đề kháng mùa covid?

Trong bối cảnh dịch bệnh covid, rất nhiều người tìm bí kíp tăng cường sức đề kháng. Nắm chắc 5 điều dưới đây bảo đảm bạn sẽ khỏe mạnh và tăng sức đề kháng hiệu quả.

1. Lựa chọn thực phẩm tăng sức đề kháng

Cùng với những biện pháp phòng dịch như Bộ Y Tế đã khuyến cáo chúng ta cũng nên tăng cường các loại thực phẩm để tự nâng cao sức đề kháng của bản thân.

Có nhiều loại thực phẩm có lượng vitamin A,C,E - là thành phần bổ dưỡng tốt cho sức khỏe giúp tăng cường sức đề kháng như:

• Rau bina: Không chỉ giàu vitamin C mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa như calcipherol. quacertin làm tăng khả năng chống nhiễm trùng của hệ miễn dịch
• Nấm: hệ thống miễn dịch sẽ hoạt động đủ tốt nếu có glutathione - chất chống oxy hóa rất mạnh giúp bảo vệ các tế bào trong hệ thống. Ăn nấm, nhất là nấm trắng có tác dụng chống oxy hóa và tăng cường hệ miễn dịch.

Nấm có chứa glutathione giúp tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả

• Thịt gà: Kẽm có trong các tế bào và có vai trò đặc biệt trong sự miễn dịch của cơ thể. Mỗi miếng thịt gà 85 gam có thể cung cấp 2.4mg Kẽm, chỉ cần ăn 3 lạng thịt gà mỗi ngày sẽ có đủ kẽm cần thiết cho cả ngày.
• Ớt chuông: có hàm lượng vitamin C cao gấp đôi họ cam, quýt. Quả ớt chuông cỡ trung bình cung cấp một lượng lớn vitamin nhu cầu hàng ngày

2. Thường xuyên tập thể dục

Một số bài tập yoga có tác dụng thanh lọc cơ thể, làm sạch, loại bỏ hoàn toàn chất độc và giúp khuôn mặt thêm tươi trẻ, rạng rỡ cũng như hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

a, Bài tập thở luân phiên

Ngồi khoanh chân trên thảm ở tư thế thoải mái nhất rồi nhẹ nhàng ngửa 2 lòng bàn tay, đặt lên gối từ từ nhắm mắt lại, thả lỏng toàn bộ cơ thể.

Thư giãn gương mặt, thả lỏng đôi bờ vai hướng sự chú ý của mình về cột sống, giữ cho cột sống luôn thẳng, bờ vai và lồng ngực hơi đẩy về phía trước.

Hóp bụng lại, hơi thu nhẹ cằm về hõm cổ từ từ cùng nhau hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng 3 lần.

Mô phỏng bài tập thở luân phiên giúp thanh lọc cơ thể và đào thải độc tố

Đưa tay phải lên để thực hiện phép hít thở luân phiên mũi, sử dụng ngón cái avf áp út. Gập ngón trỏ và ngón giữa lại, nhẹ nhàng đặt ngón tay cái lên cánh tay phải.

Ngón áp út đặt lên cánh mũi bên trái nhẹ nhàng chạm mũi cánh phải lại từ từ trái hít vào 1 hơi thật sâu.

Mũi phải thở ra, hóp sâu, bên trái thở ra chầm chậm hóp bụng siết sâu bụng lại kéo rốn và tệp gần cột sống.

Bên trái hít vào căng cơ bụng cột sống, bên phải thở ra nhẹ nhàng đẩy hết khí ra khỏi cơ thể.

b,Ngồi vặn mình

Ngồi duỗi chân trên thảm, từ từ co chân trái của mình lên, đưa ra ngoài chân phải ngay lòng bàn chân cạnh đầu gối chân phải.

Nhẹ nhàng đưa tay trái của mình ra sau lưng thẳng với phần hông trái. Hít vào, vươn tay phải lên cao, thở ra cày tai phải qua đùi chân trái.

Từ từ vặn hết người ra sau thẳng lòng bàn tay trái lên, mắt nhìn qua vai trái hướng ra sau. Cố gắng đẩy căng vùng bụng của mình ra khỏi đùi.

Tư thế này giúp chúng ta kích thích hệ tiêu hóa. Loại bỏ toàn bộ chất thải, làm sạch hệ tiêu hóa của mình.

Hãy giữ 30 giây đến 1 phút tùy theo khả năng của các bạn và giữ 5 nhịp thở.Hít vào vươn tay phải lên cao và nhẹ nhàng xoay người vào giữa.

Thở ra hạ tay phải xuống và duỗi thẳng chân trái, tiếp tục làm như vậy với chân còn lại.

3. Thường xuyên uống nước

Nước uống giúp duy trì mọi hoạt động trong cơ thể, đào thải các chất độc, chất cặn bã và tham gia vào quá trình điều hòa nhiệt.

Đối với người trưởng thành và khỏe mạnh, lượng nước sẽ được tính theo kg cân nặng khoảng 40ml/kg.

Uống nước đúng - đủ - đều giúp cân bằng sức khỏe và tăng sức đề kháng

Hay uống 8 ly nước mỗi ngày và uống thêm nước canh là đủ hay chia ra buổi sáng uống 4 phần, chiều uống 4 phần và tối uống 2 phần.

4. Ngủ đủ và đúng giờ

Ngủ đủ giấc giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn đồng thời tự tạo ra được sức đề kháng để bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây bệnh viêm đường hô hấp ở người.

Đối với người trong độ tuổi trưởng thành, thời gian ngủ trung bình thường rơi vào 9 tiếng/ngày, người già dao động 7-8 tiếng/ngày để có một giấc ngủ đạt chất lượng.

5. Xoa bóp trị liệu mỗi ngày

Theo lý thuyết của y học cổ truyền, liệu pháp massage sẽ giúp đả thông kinh lạc đồng thời tăng sức đề kháng cho người lớn và trẻ em nhờ tác động vào hệ thống huyệt vị.

Thêm vào đó,theo y học hiện đại, xoa bóp bấm huyệt sẽ tác động vào hệ thần kinh để cải thiện chức năng tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch.

6. Xông hơi giải độc tố

Không chỉ giúp giải độc, liệu pháp xông hơi còn làm giãn nở mạch máu 2 bên để thoát nước ra khỏi cơ thể. Từ đó giúp cơ thể thư giãn và điều hòa huyết áp hiệu quả.

Xông hơi đá muối là cách để tăng sức đề kháng rất hiệu quả

Bạn có thể thực hiện thư giãn bằng phòng xông đá muối hiện đại để được hướng dẫn xông đúng cách và đem lại hiệu quả rõ rệt cho sức khỏe.

7. Sử dụng điều hòa đúng cách trong ngày hè

Sử dụng điều hòa đúng cách để tốt cho sức khỏe là điều không hề dễ dàng. Hãy nhớ một số mẹo nhỏ sau đây:

• Để nhiệt độ vừa phải trong 26-28 độ nếu nhiệt độ ngoài trời là 36 độ.
• Không nằm điều hòa quá 2h và cần mở cửa to, đứng vài phút để cơ thể kịp thích nghi với không khí mới.

• Phòng để máy điều hòa cần khô ráo đạt độ ẩm từ 30-60% để vi khuẩn không có điều kiện phát triển.

8.Giữ vệ sinh nơi ở

Đây là một trong những cách hiệu quả nhất giúp ngăn chặn vi khuẩn gây hại ở những nơi tối tăm, ao tù.

Chúng ra chỉ cần thường xuyên vệ sinh những vật dụng tiếp xúc thường xuyên như đồ dùng công nghệ, thiết bị nắm cửa hay đồ khử trùng thường xuyên để diệt virus.

Ngoài những cách tăng sức đề kháng mùa covid kể trên, bạn đọc cũng cần tuân thủ nguyên tắc 5K của Bộ Y tế như dùng Khẩu trang – Khử khuẩn – Khoảng cách – Không tụ tập – Khai báo y tế để phòng tránh dịch bệnh hiệu quả.

Himalaya Heath Spa

CN1: Toà Landmark 1, SH 03 - Vinhomes Central Park, Quận Bình Thạnh, HCM

CN2: Khu GM, N.07-09, 119 Phổ Quang, P.9, Q. Phú Nhuận, HCM

CN3: 25 Mạc Thái Tổ, Phường Yên Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội

HOTLINE: 19000252 hỗ trợ 24/7