Hướng dẫn xoa bóp vai đẩy lùi cơn đau hiệu quả chỉ 5 phút/ngày

“Tôi năm nay 38 tuổi, là phụ nữ có 2 con nhỏ, bận rộn công việc văn phòng và gia đình khiến tôi không có nhiều thời gian nghỉ ngơi chăm sóc bản thân. Gần đây tôi cảm thấy vùng cổ gáy của mình bị cứng, đau nhức, đặc biệt là vùng vai. Vậy có cách xoa bóp vai nào tại nhà đơn giản, dễ thực hiện, đem lại hiệu quả giúp cải thiện cơn đau vai gáy của tôi không?”

Vâng, đây chính là tâm sự cũng như thắc mắc của không riêng các chị em khi bước vào độ tuổi bắt đầu có dấu hiệu lão hóa xương khớp nói riêng mà còn là nỗi lòng của rất nhiều người đang ngày đêm đau đáu tìm phương pháp hỗ trợ điều trị, giảm đau vai gáy hiệu quả cho chính mình và người thân. Trong bài viết này chúng tôi sẽ có những hướng dẫn nhỏ giúp bạn biết cách xoa bóp vai gáy đẩy lùi cơn đau, tuy nhiên bạn cần lưu ý đây chỉ là phương pháp hỗ trợ không mang tính chất chữa bệnh, thay thế thuốc và chỉ định phẫu thuật nhé!

1. Cách xoa bóp vai kết hợp bấm huyệt

Xoa bóp vai gáy kết hợp cùng bấm huyệt sẽ tạo nên những kích thích nhẹ nhàng vào mạch máu và huyệt đạo, giúp lưu thông khí huyết trong cơ thể tốt hơn, đồng thời phương pháp này cũng làm giảm các triệu chứng căng cơ và giảm đau hiệu quả.

Trước khi thực hiện các thao tác xoa bóp vai bạn cần chuẩn bị cho mình:

• 1 chiếc thảm rộng để nằm
• 1 chiếc khăn mỏng để gối đầu
• 1 chiếc khăn rộng để phủ lên người khi xoa bóp nếu cần.
• Tinh dầu xoa bóp: có thể là tinh dầu dừa, dầu oliu, kem gừng, kem massage trị liệu chuyên dùng…

Hãy bắt đầu từ những bước đầu tiên:

• Tư thế: Người đau cổ vai gáy nằm ở tư thế sấp, người xoa bóp ngồi phía trước đầu. Bắt đầu thoa 1 chút tinh dầu/ kem massage lên vùng vai và gáy của người bệnh.
• Động tác xoa: Người xoa bóp sử dụng phần đầu ngón tay nhẹ nhàng xoa vùng cổ vai gáy người bệnh theo hướng vòng cung và từ từ xuống dưới rồi sang hai bên. Cách xoa bóp vai này sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn.
• Động tác day: Di chuyển từ cổ xuống gáy sau đó sang bên vai với động tác day, ấn nhẹ đầu ngón tay cái vào da. Bạn cần lưu ý ấn đúng các huyệt vùng vai gáy: phong trì, phong phủ, huyệt tử cốt… Sau khi xác định các huyệt đạo này bạn bấm huyệt và giữ khoảng 20s đến 1 phút để đem hiệu quả tốt nhất giúp người bệnh thông kinh hoạt lạc.
• Động tác lăn: Người xoa bóp dùng bàn tay ôm lấy gáy, bả vai người bệnh kéo nhẹ nhàng phần thịt lên, tránh trượt dưới thịt gây cảm giác đau cho người bệnh.
• Động tác vờn: Dùng hai bàn tay ôm lấy khối cơ ở cổ rồi chuyển động hai tay theo vòng tròn ngược chiều nhau, giữ cả phần cơ chuyển động theo. Thực hiện tương tự với phần cơ ở hai bả vai.

Các động tác xoa bóp vai gáy trên bạn nên thực hiện từ 5 đến 10 lần trong 5 phút mỗi ngày. Với cách xoa bóp đều đặn, thường xuyên này, các huyệt đạo của bạn sẽ lưu thông khí huyết, các vùng cơ cổ, vai gáy sẽ được kéo giãn, giảm các áp lực chèn ép lên thần kinh gây nên các cơn đau nhức vai gáy. Với các hướng dẫn kể trên bạn hoàn toàn có thể thực hiện cho người bệnh hoặc tự xoa bóp vai gáy cho chính mình một cách dễ dàng.

2. Lưu ý cách xoa bóp vai đúng

Để phương pháp xoa bóp an toàn, phát huy tác dụng tốt nhất đến sức khỏe xương khớp, người thực hiện cần lưu ý:

• Với đối tượng trên 45 tuổi nên được thăm khám và kiểm tra mật động khoáng chất xương để thực hiện xoa bóp bấm huyệt đảm bảo.
• Bệnh nhân gặp các chấn thương như ngã xe, ngã, va đập không nên thực hiện các động tác xoa bóp tại điểm đau.
• Việc massage xoa bóp bấm huyệt sai cách có thể mang đến những hậu quả khôn lường cho sức khỏe, bởi vậy nếu bạn không có chuyên môn và không tự tin vào khả năng xoa bóp của mình thì nên tìm đến các trung tâm y tế, chăm sóc sức khỏe, spa trị liệu uy tín để thực hiện phương pháp.
• Phương pháp xoa bóp, bấm huyệt vai gáy chỉ là phương pháp hỗ trợ giúp cải thiện triệu chứng đau nhức của người bệnh nhưng không có tính chất thay thế lộ trình điều trị của bác sĩ chuyên khoa. Bởi vậy bạn hãy áp dụng nó như 1 phương pháp bổ trợ kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng và tập luyện để nhanh chóng đạt kết quả như mong muốn.

Hi vọng những thông tin trong bài viết này, bạn đã có cái nhìn tổng quan hơn về cách xoa bóp vai, hỗ trợ điều trị vai gáy đúng cách, tìm đến được địa chỉ massage vai gáy hiệu quả. Mong rằng bài viết sẽ hữu ích cho bạn và người thân, đừng quên theo dõi các bài viết về chăm sóc sức khỏe tốt nhất, thật khoa học trên website của chúng tôi nhé!

HOTLINE: 19000252 hỗ trợ 24/7

CN1: Khu GM, N.07-09, 119 Phổ Quang, P.9, Q. Phú Nhuận, HCM

CN2: Toà Landmark 1, SH 03 - Vinhomes Central Park, Quận Bình Thạnh, HCM

CN3: 25 Mạc Thái Tổ, Phường Yên Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội