Điểm danh các loại thực phẩm chống lão hoá nên bổ sung vào thực đơn

Là phụ nữ, ai cũng mong mình sở hữu làn da căng bóng, sáng mịn và không phai mờ theo thời gian. Để thực hiện được điều đó, các chị em phụ nữ cần xây dựng cho mình chế độ ăn giàu dinh dưỡng, bổ sung các loại thực phẩm chống lão hoá. Theo dõi bài chia sẻ dưới đây để cùng điểm danh những loại thực phẩm có công dụng chống lão hoá da mặt nhé!

I. Các loại thực phẩm chống lão hoá

Các sản phẩm chống lão hoá được các chuyên gia da liễu khuyến cáo thêm vào thực đơn hằng ngày phải kể đến như:

1. Cá hồi

Bổ sung cá hồi thường xuyên không chỉ tốt cho sức khỏe của cơ thể mà còn là cách chống lão hóa da hữu hiệu. Bởi theo kết quả của một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng omega-3 có trong cá hồi có khả năng ngăn ngừa quá trình hình thành và phát triển của các tế bào ung thư da. Nên bổ sung tối thiểu 3 khẩu phần cá hồi trong một tuần, với mỗi khẩu phần là 90mg cá. Ngoài cá hồi, bạn cũng có thể bổ sung các loại cá béo, giàu dinh dưỡng khác vào chế độ ăn của mình, cụ thể như: cá trích, cá thu, cá mòi, cá ngừ, cá cơm, dầu gan cá tuyết,...

Cá hồi không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có công dụng chống lão hóa da

2. Thịt bò nạc

Thực phẩm chống lão hoá tiếp theo phải kể đến thịt bò nạc, đặc biệt là phần thịt thăn. Đây được coi là nguồn thức ăn có công dụng chống lão hoá tốt với khả năng cung cấp hàm lượng lớn Protein, từ đó giúp sản sinh Collagen cho cơ thể. Theo khuyến cáo, mỗi tuần nên bổ sung từ 2 - 3 bữa với 60mg - 120mg thịt bò/ bữa.

3. Các loại thực phẩm khác

Bên cạnh cá hồi, thịt bò thì trứng, thịt gà, đậu hũ, đậu nành, các loại đậu,... Bởi các loại thực phẩm này chứa nhiều dưỡng chất tốt cho làn da và có khả năng tăng độ đàn hồi, giảm tình trạng nhăn nheo quanh mắt.

II. Cách chống lão hoá da bằng các loại rau xanh, hoa quả

Các loại trái cây, rau xanh được xem là thực phẩm không thể thiếu nếu muốn sở hữu làn da khỏe mạnh, đẹp rạng ngời. Đặc biệt bạn có thể tham khảo và bổ sung một số loại thực phẩm chống lão hoá da mặt dưới đây.

1. Ớt chuông đỏ

Đây được xem là một trong những thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hoá (còn được gọi là Carotenoid) với hàm lượng Vitamin C dồi dào giúp sản sinh Collagen tự nhiên cho cơ thể. Đặc biệt, chất chống oxy hoá có trong ớt chuông đỏ Carotenoid có đặc tính chống viêm cao, bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường, khói bụi, ánh nắng mặt trời.

Ớt chuông đỏ chứa nhiều chất chống oxy hóa và Vitamin C

2. Đu đủ

Không chỉ có hương vị thơm ngon mà đu đủ còn là thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, Vitamin và khoáng chất rất tốt cho làn da bị lão hóa, như: Vitamin A, E, C, K, Vitamin nhóm B, Magie, Phốt pho, Kali, Canxi,...Đu đủ có khả năng ngăn ngừa quá trình phát triển của các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hoá và chống viêm hiệu quả.

3. Cà chua

Theo một số nghiên cứu của các nhà khoa học vào năm 2008, những người có nồng độ Lycopene cao sẽ ngăn ngừa nguy cơ bị cháy nắng và sở hữu làn da căng mịn, tươi trẻ. Các loại thực phẩm giàu Lycopene phải kể đến như cà chua. Bổ sung cà chua vào thực đơn hằng ngày sẽ giúp làn da được bảo vệ trước sự tấn công của tia cực tím và ngăn ngừa tình trạng da bị lão hoá. Bên cạnh cà chua, bạn cũng có thể cung cấp Lycopene cho cơ thể thông qua cà rốt, dưa hấu, ớt đỏ, bưởi hồng, ổi,...

Cà chua có khả năng bảo vệ làn da trước sự tấn công của tia UV và chống lão hóa da

3. Cải xoong

Trong cải xoong có chứa các chất dinh dưỡng như: Vitamin C, A, K, B1, B2,... Canxi, Phốt pho, Mangan, Kali,... với công dụng thúc đẩy quá trình lưu thông khí huyết và tăng cường oxy cho da. Ngoài ra, loại thực phẩm có màu xanh lá cây đậm này còn giúp ngăn ngừa nếp nhăn và quá trình hình thành các gốc tự do có hại cho da.

4. Cam

Bổ sung cam mỗi ngày sẽ cung cấp hàm lượng lớn Vitamin C, nhằm hỗ trợ sản sinh Collagen giúp da được cấp ẩm và chống lão hoá hiệu quả. Bởi cam là loại trái cây chứa nhiều nước cùng các loại Vitamin, khoáng chất rất tốt cho cơ thể và các tế bào da.

Cam chứa hàm lượng lớn Vitamin C giúp sản sinh Collagen và chống lão hóa hiệu quả

5. Việt quất - Thực phẩm chống lão hoá da mặt

Quả việt quất là loại trái cây giàu Vitamin C, A giữ vai trò như một chất chống oxy hoá có tên gọi là Anthocyanin. Loại chất chống oxy hoá này hoạt động mạnh mẽ giúp bảo vệ da khỏi những tổn thương do tia UV từ ánh nắng mặt trời, ô nhiễm, khói bụi và điều chỉnh các phản ứng viêm của cơ thể. Ngoài ra, bổ sung lượng lớn quả việt quất còn giúp cơ thể sản sinh hàm lượng lớn Collagen giúp cải thiện làn da nhăn nheo, lão hoá.

6. Quả bơ

Bơ là loại trái cây giàu dinh dưỡng, đặc biệt là các loại Vitamin, khoáng chất và chất béo đơn không bão hoà giúp cấp ẩm cho da. Không những vậy, bơ còn là loại thực phẩm chống lão hoá hữu hiệu. Bạn có thể chế biến bơ thành các món ngon hấp dẫn để thưởng thức như: sinh tố, salad,...

Bơ chứa nhiều Vitamin, khoáng chất và chất béo đơn không bão hoà giúp cấp ẩm cho da

III. Các loại thực phẩm chức năng chống lão hoá

Bên cạnh những loại thực phẩm chống lão hoá trên đây, bạn cũng có thể lấy lại làn da căng mịn, trắng sáng nhờ sử dụng thực phẩm chức năng mỗi ngày. Các loại thực phẩm chức năng chống lão hoá uy tín, chất lượng và được sử dụng phổ biến hiện nay phải kể đến như:

1. Collagen DHC

Là một sản phẩm được xuất xứ từ Nhật Bản với công nghệ hiện đại và quy trình kiểm định nghiêm ngặt, DHC Collagen là sản phẩm chống lão hoá đáng tin cậy. Thành phần chính có trong loại thực phẩm chức năng chống lão hoá này gồm có: Collagen Peptide, Vitamin B1, Vitamin B2,...Từ đó, giúp bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể, cải thiện làn da nhăn nheo, chảy xệ, giúp tăng độ đàn hồi cho da.

Collagen DHC là sản phẩm chống lão hóa có xuất xứ từ Nhật Bản

2. Viên uống The Collagen Shiseido

Sản phẩm chống lão hóa này được đánh giá là một trong những loại viên uống tốt nhất hiện nay. The Collagen Shiseido dạng viên là sản phẩm thuộc sở hữu của thương hiệu Shiseido tại Nhật được sử dụng phổ biến ở nhiều quốc gia. Thành phần chính có trong viên uống The Collagen Shiseido gồm có: Collagen, Royal jelly, Vitamin C, Hyaluronic acid, Protein,....Sản phẩm có công dụng cấp ẩm, bổ sung Collagen, nuôi dưỡng da từ sâu bên trong và ngăn ngừa lão hóa hiệu quả.

3. Viên uống chống lão hóa Bio Marine Collagen

Loại thực phẩm chức năng chống lão hóa này có nguồn gốc từ Úc và được sản xuất bằng công nghệ sinh học Bio. Đặc biệt hợp chất Collagen của sản phẩm được chiết xuất 100% từ da cá ở các vùng biển sâu trong lòng đại dương. Bio Marine Collagen chứa các thành phần như: Collagen, Vitamin C, kẽm sinh học,... giúp cải thiện tình trạng lão hóa, chảy xệ hoặc chùng nhão trên da.

Viên uống chống lão hóa Bio Marine Collagen được chiết xuất 100% từ da cá ở các vùng biển sâu trong lòng đại dương

Trên đây là những loại thực phẩm chống lão hóa được đánh giá cao và sử dụng phổ biến. Mong rằng qua những thông tin chi tiết trên đây sẽ giúp các chị em phụ nữ thiết lập cho mình thực đơn giàu dưỡng chất, phù hợp để không những cơ thể khỏe mạnh mà còn sở hữu làn da còn căng bóng, mịn màng và tràn đầy sức sống.

Himalaya Heath Spa

CN1: Toà Landmark 1, SH 03 - Vinhomes Central Park, Quận Bình Thạnh, HCM

CN2: Khu GM, N.07-09, 119 Phổ Quang, P.9, Q. Phú Nhuận, HCM

HOTLINE: 1900 0256 hỗ trợ 24/7