Đi bộ giảm cân có thực sự hiệu quả như lời đồn?

Khi nhắc đến vấn đề giảm cân, nhiều người thường cho rằng đi bộ có thể giúp đốt cháy mỡ thừa và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đây không chỉ là một cách tập thể dục dễ dàng mà còn tiết kiệm chi phí nên được nhiều người yêu thích và ứng dụng. Vậy đi bộ giảm cân có thực sự hiệu quả? Bài chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này?

I. Đi bộ giảm cân có đúng không?

Để biết chính xác đi bộ giảm cân có thực sự hiệu quả cùng tìm hiểu sâu hơn về bản chất của đi bộ và hiệu quả đốt cháy mỡ của nó ra sao nhé!

1. Đi bộ giảm cân có đúng không?

Đi bộ được hiểu là một hình thức thể dục thể thao, dù tốc độ nhanh hay chậm nhưng về cơ bản đều giúp tiêu thụ calo cho người tập. Do đó, đi bộ càng nhiều hay đi bộ với cường độ cao càng giúp giảm cân nhanh chóng và hữu hiệu. Cụ thể, với tốc độ đi bộ nhanh, bạn có thể loại bỏ 100 - 300 calo/30 phút hoặc 200 - 600 calo/giờ tùy thuộc vào cân nặng và thể trạng của mỗi người.

Đi bộ giảm cân có đúng không?

Chính vì vậy, với thắc mắc đi bộ có giảm cân không, thì câu trả lời là có. Theo kinh nghiệm của nhiều người, cách đi bộ giảm cân của nhiều người nên dành ra tối thiểu 30 phút cùng một thời điểm mỗi ngày để đi bộ sẽ giúp đốt cháy mỡ hiệu quả và nhanh nhất. Ngoài ra, đi bộ còn giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất bên trong cơ thể. Từ đó, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa và giảm cân nhanh chóng.

2. Mất bao lâu để giảm cân?

Trên thực tế, đi bộ bao lâu giảm cân phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau như: cơ địa, tình trạng sức khỏe, lượng mỡ cần giảm nhiều hay ít, chế độ ăn uống, ngủ nghỉ,... Do đó, khó có thể xác định chính xác được

Theo kết quả nghiên cứu của các chuyên gia, mỗi ngày đi bộ khoảng 10.000 bước sẽ mang lại hiệu quả giảm cân rõ rệt. Cụ thể hơn là:

• Khi bạn đi bộ khoảng 2000 bước tương đương với 1,5km sẽ giúp giảm 100 calo
• Khi bạn đi bộ khoảng 5000 bước tương đương với 3km sẽ giúp giảm 250 calo
• Khi bạn đi bộ khoảng 10000 bước tương đương với 7,5km sẽ giúp giảm 500 calo.

Khi bạn đi bộ càng nhiều thì quãng đường càng xa, nhưng sẽ đốt được càng nhiều calo.

3. Đi bộ nhanh có giảm cân không?

Giữa việc đi bộ nhanh và chậm, nhiều người cho rằng đi bộ nhanh sẽ giảm cân hiệu quả hơn. Về bản chất, đi bộ nhanh là làm tăng tốc bước chân của bạn trong quá trình đi bộ, nhanh hơn so với thông thường. Do đó, sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với phương pháp đi bộ chậm.

Đi bộ nhanh có giúp giảm cân không?

Bạn có thể áp dụng một số bài tập đi bộ nhanh phổ biến dưới đây như:

• Đi bộ nhanh hơn so với bình thường
• Đi bộ và mang theo tạ nhẹ
• Đi cầu thang bộ giảm cân
• Đi bộ với cường độ cao và ngắt quãng giữa đường

4. Đi bộ hoặc chạy bộ giảm cân có làm to bắp chân không?

Trên thực tế, khi chạy bộ hoặc đi bộ sẽ giúp cơ thể đốt cháy một lượng lớn calo, nhưng sẽ khiến cơ chân phát triển và tăng kích thước, bởi chúng hoạt động liên tục trong một khoảng thời gian. Vì vậy, việc chạy bộ hoặc đi bộ với cường độ cao trong một khoảng thời gian dài sẽ khiến bắp chân to ra. Nhưng nếu luyện tập với cường độ thấp lại ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.

II. Kinh nghiệm đi bộ giảm cân

Để quá trình đi bộ giảm cân mang lại hiệu quả nhanh nhất, bạn có thể tham khảo và áp dụng một vài kinh nghiệm dưới đây.

1. Lựa chọn quần áo

Tưởng chừng như trang phục không hề ảnh hưởng tới hiệu quả giảm cân, nhưng với những bộ quần áo thoải mái, chất liệu thấm hút mồ hôi và co giãn tốt sẽ có giúp bạn duy trì việc đi bộ tốt hơn. Ngoài ra, khi mang những đôi giày thể thao vừa vặn, êm ái sẽ giúp đôi chân bạn được nâng đỡ và mang lại tác dụng tốt trong quá trình đi bộ.

Lựa chọn quần áo phù hợp

2. Khởi động trước khi đi bộ

Nhiều người nghĩ rằng nên bắt đầu vào việc đi bộ luôn tránh tình trạng lãng phí thời gian. Tuy nhiên, điều này không những khiến bạn cảm thấy mệt nhanh hơn mà còn có nguy cơ mắc chấn thương khi tập luyện. Do đó, bạn nên dành ra 5 - 10 phút để khởi động bằng một số động tác cơ bản như: xoay hông, xoay khớp tay, chân, đầu gối, ép chân, vặn mình,...

3. Kết hợp với bài tập giảm cân

Ngoài việc đi bộ, bạn có thể tập luyện các bài tập hỗ trợ giảm cân khác nhằm mang lại hiệu quả giảm cân gấp bội. Một số bài tập điển hình như: yoga, squats, tabata, hiit, cardio, nâng tạ,...và tốt nhất nên duy trì thói quen tập luyện ít nhất 2 - 3 lần/tuần.

Kết hợp với bài tập giảm cân để đạt hiệu quả tốt nhất

4. Chế độ dinh dưỡng

Bổ sung nhiều trái cây, rau xanh, thực phẩm giàu đạm, Vitamin, khoáng chất có lợi không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp quá trình đào thải mỡ thừa thành năng lượng nuôi cơ thể. Ngoài ra, hạn chế nạp vào cơ thể các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ, đường, chất béo và kết hợp uống đủ lượng nước mỗi ngày. Đặc biệt, trước, trong và sau khi đi bộ nên uống 250 - 300ml nước.

III. Phương pháp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả gấp 2 lần

Đi bộ giảm cân thực sự mang lại hiệu quả, nhưng sẽ mất một khoảng thời gian dài và có thể làm to bắp chân. Thay vì đi bộ bạn có thể lựa chọn phương pháp giảm béo công nghệ cao - giảm béo điêu khắc tại Himalaya Health Spa. Đây là một trong những thương hiệu nổi tiếng trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe và làm đẹp. Với hơn 20 năm kinh nghiệm cùng đội ngũ chuyên gia và kỹ thuật viên chuyên nghiệp, Himalaya đã giúp hàng nghìn khách hàng giảm cân thành công chỉ sau một liệu trình giảm béo điêu khắc.

Giảm béo điêu khắc là công nghệ giảm béo bậc cao dựa trên thuyết các đường kinh lạc và nguyên lý âm dương ngũ hành nhằm giúp tăng cường lưu thông khí huyết, đốt cháy mỡ thừa hữu hiệu. Đặc biệt, liệu trình giảm béo điêu khắc không gây đau, không tiêm chích, không xâm lấn và không cần kiêng khem sau khi thực hiện. Phương pháp giảm béo điêu khắc của Himalaya đã được tổ chức FDA của Hoa Kỳ kiểm định nghiêm ngặt và chứng nhận đạt chuẩn về hiệu quả và độ an toàn.

Phương pháp giảm béo điêu khắc mang lại hiệu quả giảm cân gấp 2 lần

Khi thực hiện liệu trình giảm béo điêu khắc sẽ mang lại những công dụng tuyệt vời như:

• Đốt cháy hoàn toàn mỡ thừa của cơ thể, đặc biệt là những mô mỡ lâu năm, cứng đầu ở dạng cục mỡ tảng
• Đào thải độc tố, tăng cường hoạt động trao đổi chất bên trong cơ thể
• Cải thiện và ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa như: đầy hơi, khó tiêu, đau dạ dày, rối loạn tiêu hóa,...
• Tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ sản sinh hormone endorphin giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi.
• Giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn và sở hữu cân nặng mơ ước

Như vậy, qua những thông tin chi tiết trên đây, ắt hẳn mỗi người chúng ta đã có lời giải đáp cho thắc mắc đi bộ có giảm cân không. Mặc dù, đi bộ giảm cân thực sự mang lại hiệu quả nhưng cần phải kiên trì tập luyện trong một khoảng thời gian nhất định và có khả năng làm to bắp chân. Thay vào đó, bạn có thể áp dụng phương pháp giảm béo điêu khắc công nghệ cao tại Himalaya để tiết kiệm thời gian và công sức nhưng vẫn sở hữu thân hình mảnh mai, vóc dáng thon gọn.

Himalaya Heath Spa

CN1: Toà Landmark 1, SH 03 - Vinhomes Central Park, Quận Bình Thạnh, HCM

CN2: Khu GM, N.07-09, 119 Phổ Quang, P.9, Q. Phú Nhuận, HCM

HOTLINE: 1900 0256 hỗ trợ 24/7