Đau vai gáy có nên nằm gối? Tư thế ngủ tốt cho người đau vai gáy

Trong cuộc sống, giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng giúp cơ thể con người được nghỉ ngơi, thư thái, nhanh chóng tái tạo lại năng lượng cho cơ thể sau thời gian dài hoạt động và làm việc. Thế nhưng để có một giấc ngủ ngon và trọn vẹn đối với một số người đặc biệt ở những người mắc bệnh lý đau vai gáy lại tưởng chừng quá khó khăn. Nhiều người cho rằng bên cạnh tư thế ngủ đúng sẽ giúp phòng tránh và giảm thiểu chứng đau vai gáy thì việc không nằm ghế kê đầu sẽ tốt hơn. Bài viết dưới đây là lời giải đáp cho câu hỏi mà rất nhiều người còn đang phân vân:”Đau vai gáy có nên nằm gối không?”.

Bạn đang bị những cơn đau mỏi vai gáy khiến cản trở giấc ngủ thì việc từ bỏ chiếc gối đầu cũng sẽ không giúp bạn giải thoát được khỏi cơn đau đó, không những vậy đôi khi việc làm này còn dẫn đến tình trạng nhức mỏi tăng do máu lưu thông giữa đầu và cổ bị ảnh hưởng, tắc nghẽn hơn.

1. Cách chọn gối phù hợp phòng ngừa bệnh lý vai gáy

Với những người có tiền sử bệnh lý cổ vai gáy, bạn nên lựa chọn những chiếc gối có độ lõm định hình và ưu tiên chất vải cotton thoáng mát. Chiều cao thích hợp với một chiếc gối của người trưởng thành là từ 10-15 cm chiều rộng vừa đến vai để giúp cổ giữ đúng tư thế, độ sâu khi nằm lún xuống không quá 4 cm.

Theo thời gian, chiếc gối bạn nằm sẽ bị biến dạng, bị xẹp đi, lúc này bạn cần nhanh chóng thay một chiếc gối mới. Bên cạnh đó, những chuyến đi tàu xe kéo dài trong nhiều giờ, bạn nên chuẩn bị cho mình gối đầu chữ U sau cổ để hỗ trợ đầu và cổ ở tư thế tốt nhất, không bị ghẹo sang hai bên.

Việc chuẩn bị cho mình một chiếc gối phù hợp để ngủ trưa văn phòng cũng là điều bạn cần lưu tâm, bạn cần hạn chế những tư thế nằm ngủ gục trên bàn, kê đầu lên tay, vì thói quen này về lâu dài sẽ khiến cho xương khớp vùng cổ bị thoái hóa, cản trở tuần hoàn máu.

2. Từ bỏ thói quen ngủ gây đau cổ vai gáy

Ngoài việc lựa chọn cho mình chiếc gối phù hợp để có một giấc ngủ ngon và sâu, chúng ta cũng cần từ bỏ ngay những thói quen ngủ có hại cho xương khớp vùng cổ và bả vai.

• Không nằm ngủ vẹo cổ sang một bên
• Không nằm ngủ với tư thế gối đầu lên cánh tay, gấp khuỷu tay lại, dẫn đến tình trạng trọng lượng của đầu đè lên dây thần kinh cánh tay gây ra hiện tượng tê tay, tê ngón út
• Việc bật quạt hướng thẳng vào người, bật điều hòa quá lạnh vào vùng cổ, sẽ khiến cho khí huyết vùng cổ lưu thông kém, vùng cổ gay hay bị cứng đờ dẫn đến cử động kém linh hoạt… Vì vậy trước khi ngủ chúng ta cần điều chỉnh nhiệt độ sao cho phù hợp.
• Loại bỏ tư thế nằm sấp người khiến cổ bị ghẹo sang một bên, lưu thông tuần hoàn máu kém.

3. Tư thế ngủ đúng giúp bạn phòng ngừa bệnh đau cổ vai gáy

Chuẩn bị không gian ngủ thật chu đáo, nhưng nếu bỏ qua 3 tư thế nằm dưới đây thì bạn không thể ngủ ngon lâu dài được, bởi bệnh xương khớp sẽ ghé thăm. Hãy cùng tham khảo các tư thế ngủ và thực hiện theo nhé.

1. Nằm ngửa

Nằm lên chiếc gối phù hợp, sau đó bạn nên chuẩn bị 2 chiếc gối hai bên để đặt hai cánh tay lên trên. Ngoài ra bạn có thể đặt một chiếc gối mỏng phía trên vùng dạ dày, việc ôm sát gối vào bụng sẽ giúp vai ổn định hơn. Đối với những người thường xuyên bị đau lưng có thể kê 1 chiếc gối mỏng hay chiếc khăn gấp mỏng dưới thắt lưng để duy trì độ cong tự nhiên của cột sống.

2. Nằm nghiêng đúng cách

Nằm nghiêng về phía bên vai bạn không bị đau, Sử dụng 1 chiếc gối phù hợp với độ rộng vai để giữ cho cổ đúng vị trí, co chân phía dưới lên 1 chút rồi kẹp 1 chiếc gối giữa hai vùng đầu gối.

Một giấc ngủ ngon và sâu sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Bởi vậy bên cạnh những sự chuẩn bị kĩ càng về gối ngủ, đệm ngủ hay tư thế ngủ, bạn cần có một sức khỏe dẻo dai hơn, tốt hơn, tránh những cơn đau xương khớp cản trở quá trình phục hồi năng lượng của cơ thể. Luyện tập thể dục thể thao hàng ngày ở mức độ vừa phải, xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học và bổ sung dinh dưỡng vitamin canxi cho cơ thể sẽ giúp bạn khỏe mạnh mỗi ngày. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tìm đến những liệu pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện từ sâu bên trong hơn như xoa bóp trị liệu, yoga, thiền định, xông hơi…giúp cơ thể thư thái, dễ chịu, ngủ ngon giấc.

Mọi thông tin về chương trình khuyến mãi và sản phẩm xin vui lòng liên hệ:

HOTLINE: 19000252 hoặc đội ngũ hỗ trợ 24/7 - (097 716 22 22)

CN1: 145 Nguyễn Thái Bình, P. Nguyễn Thái Bình, Q.1, HCM – 097 717 2222.

CN2: Khu GM, N.07-09, 119 Phổ Quang, P.9, Q. Phú Nhuận, HCM – 097 716 2222.

CN3: Toà Landmark 1, SH 03 - Vinhomes Central Park, Quận Bình Thạnh, HCM - 097 718 2222 - 098 717 2222

CN4: 25 Mạc Thái Tổ, Phường Yên Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội – 0965 045 666