Đau vai gáy: Ăn gì - Kiêng gì?

Đau vai gáy là bệnh lý thường gặp ở nhiều người. Bên cạnh các phương pháp điều trị bệnh lý, nếu người bệnh không chú trọng đều thực đơn dinh dưỡng có thể sẽ khiến các cơn đau ghé thăm thường xuyên và trở nặng hơn. Trong bài viết này, Himalaya Health Spa sẽ đưa ra cho bạn danh sách các thực phẩm chất lượng, giúp hỗ trợ cải thiện đau mỏi vai gáy hiệu quả.

1. Thực phẩm giàu canxi

Canxi có vai trò quan trọng giúp ngăn ngừa loãng xương và tăng cường sức khỏe cho xương khớp. Vì vậy, khi gặp các tổn thương vùng sụn khớp, đau nhức cổ vai gáy, người bệnh hãy bổ sung thực phẩm giàu canxi như sữa chua, phô mai, hải sản… Ngoài ra, các loại rau xanh và trái cây như: rau dền, bông cải xanh, bí đỏ, đu đủ, quýt… cũng có thể cung cấp lượng canxi cần thiết cho cơ thể của người bệnh.

2. Thực phẩm giàu photpho

Giống như canxi, photpho là khoáng chất quan trọng tham gia vào quá trình xây dựng và duy trì hệ cơ xương khớp chắc khỏe.Photpho giúp kiểm soát những cơn đau vai gáy, tăng tính linh hoạt cho vùng cơ khớp, giảm nguy cơ viêm nhiễm, thoái hóa khớp. Bạn có thể dễ dàng tìm kiếm các thực phẩm giàu photpho như thịt gà, lợn, hạt hướng dương, bí ngô…

3. Thực phẩm giàu magie

Magie có trong xương khớp khi kết hợp cùng canxi, photpho sẽ xây dựng hệ xương khớp chắc khỏe. Bổ sung magie vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày sẽ duy trì sức mạnh cơ bắp, chức năng thần kinh xua tan cơn đau mỏi vai gáy. Magie thường có trong các thực phẩm như socola đen, bơ, hạt điều, đậu phụ rất giàu magie mà người đau vai gáy nên bổ sung hàng ngày.

4. Chất kẽm

Đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất enzym và protein giúp chữa lành và phát triển hệ mô của cơ thể. Thiếu kẽm, hệ miễn dịch suy yếu, dẫn đến các tổn thương sụn khớp lâu lành, đau mỏi cơ thể, vai gáy. Chính vì vậy, người đau mỏi cần phải bổ sung thực phẩm kẽm trong bữa ăn. Bao gồm các loại như thịt bò, trứng, sữa, các loại đậu như đậu xanh, đậu lăng, các loại hạt như hạt gai dầu, hạt bí, hạt vừng,…

5. Vitamin D

Để quá trình hấp thụ canxi trở nên thuận lợi ta không thể thiếu được vitamin D. Sự kết hợp của canxi và vitamin D giúp phục hồi cơ xương khớp, đồng thời tăng cường độ chắc khỏe cho xương và sức mạnh dây chằng.

Có một số nguồn thực phẩm giàu vitamin D mà bạn dễ dàng tìm được như cá hồi và hàu (cung cấp 320 – 686 IU trong mỗi khẩu phần 100g), lòng đỏ trứng (39 IU/quả), sữa đậu nành (237ml cung cấp 130 IU), nước cam (237 ml đáp ứng 142 IU),…

6. Axit béo có lợi

Nhóm thực phẩm chứa nhiều axit béo có lợi như Omega-3 rất có lợi cho bệnh nhân bị đau vai gáy. Dưỡng chất này ức chế tác nhân gây bệnh, giảm tình trạng co cứng xương khớp đồng thời giảm đau vai gáy hiệu quả. Các thực phẩm chứa axit béo khá đa dạng, tuy nhiên khi sử dụng các thực phẩm này cần được cân nhắc và tư vấn bởi bác sĩ tránh rối loạn đông máu, ảnh hưởng sức khỏe. Gợi ý: (cá hồi, cá thu, cá mòi,…), các loại quả hạch (hạnh nhân, óc chó,…), dầu oliu, sữa chua,…

7. Thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn hỗ trợ điều trị các vấn đề về xương khớp, đặc biệt là bệnh đau vai gáy. Cụ thể, bổ sung đầy đủ nhu cầu chất xơ khi điều trị đau vai gáy giúp giảm cơn đau, sưng cải thiện vùng cơ xương bị co cứng.

Theo đó, người bệnh đau vai gáy nên bổ sung ít nhất 2 phần trái cây và 2 phần rau củ giàu chất xơ mỗi ngày chẳng hạn như cà rốt, bông cải xanh, khoai lang… cùng các loại trái cây như quả lê mâm xôi,… Ngoài ra còn có các thực phẩm giàu chất xơ khác như hạt chia, đậu lăng, yến mạch,…

Yến mạch, bông cải xanh, hạt hạnh nhân,...

Trong thực đơn của bệnh nhân đau vai gáy không thể thiếu các thực phẩm như yến mạch, bông cải xanh, hạt hạnh nhân,…

8. Người bị đau mỏi vai gáy nên kiêng gì?

Bên cạnh các thực phẩm nên bổ sung, người bệnh đau vai gáy cũng cần kiêng:

• Đồ ăn chứa nhiều muối: Chúng không chỉ gây thiếu hụt canxi mà còn gia tăng nồng độ axit uric trong máu, từ đó làm tăng nguy cơ đau xương khớp. Vì thế nên hạn chế các đồ ăn mặn như các món thực phẩm muối lên men (như dưa muối, cà muối,…), các loại mì ăn liền, đồ ăn vặt mặn,…

• Đồ ăn chứa nhiều đường: Các món chè, bánh ngọt, bánh quy, bánh kem chứa rất nhiều đường, chỉ khiến cơn đau vai gáy càng thêm nghiêm trọng, vì vậy hãy hạn chế tối đa nhé!
• Thức ăn nhanh, đồ đóng hộp: Người bệnh hãy nói “không” với xúc xích, thịt xông khói, đồ ăn làm sẵn,… Nhóm thực phẩm này không chỉ thiếu dinh dưỡng mà còn chứa các chất gây viêm, làm cơn đau vai gáy nặng hơn.
• Chất kích thích: Trà, cà phê, bia, rượu làm suy giảm canxi, gây cản trở lưu thông tuần hoàn màu, khiến quá trình điều trị bệnh trở nên khó khăn hơn.

9. Làm thế nào để giảm tình trạng đau mỏi cổ vai gáy?

Bên cạnh biện pháp xây dựng thực đơn ăn uống khoa học, lành mạnh giúp hệ xương khớp chắc khỏe, giảm đau và phòng ngừa bệnh lý mỏi cổ vai gáy, bạn cũng có thể áp dụng các cách dưới đây:

a. Chườm nóng vùng cổ vai gáy bằng thảo mộc

Theo chuyên gia xương khớp cho rằng: “ Chườm nóng có công hiệu giảm đau nhờ tác động lên một số bộ phận cảm nhiệt giống như một số loại thuốc giảm đau”. Trong Đông Y “Bệnh lý liên quan đến đau mỏi xương có thể trị bằng cách hơ nóng kim hoặc dùng thảo dược nóng chườm vào”.

Do đó, có thể thấy hình thức chườm nóng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, lưu thông khí huyết. Trong đó, theo y học cổ truyền “khí huyết tắc nghẽn gây đau nhức, khi khí thông suốt thì đau nhức cũng chẳng còn”. Nhiều người bị đau xương khớp, cổ vai gáy, thắt lưng… có thể áp dụng tự chườm nóng tại nhà bằng túi chườm thảo dược.

Túi chườm là sự kết hợp của các loại thảo mộc từ thiên nhiên, có hương thơm dịu nhẹ, tạo cảm giác thư thái, giải tỏa căng thẳng, đồng thời rất an toàn, các tinh chất thẩm thấu tự nhiên, tác động trực tiếp lên các huyệt trên cơ thể, giúp đả thông khí huyết, tăng tuần hoàn máu, nhanh chóng xoa dịu các cơn đau.

b. Luyện tập các động tác giãn cơ cổ

Theo nhiều báo cáo thống kê, cứ mỗi năm có khoảng 20% bệnh nhân mắc các hội chứng cổ vai gáy cánh tay đến điều trị tại các cơ sở phục hồi chức năng. Đây là con số đáng báo động cho thấy tình trạng thoái hóa cột sống cổ ngày càng phổ biến và gia tăng đáng kể ngay cả ở người trẻ tuổi.

Việc luyện tập các bài tập vật lý trị liệu, phục hồi chức năng, Yoga, các động tác giãn cơ cổ và cải thiện vận động có vai trò quan trọng trong việc khắc phục tình trạng bó cứng cơ, làm giải tỏa tắc nghẽn, lưu thông kinh mạch. Từ đó, đẩy mạnh phòng ngừa các cơn đau mỏi vai gáy tái phát.

Hiện tại, có rất nhiều bài tập giãn cơ cổ, luyện cơ vùng cổ linh hoạt, dẻo dai mà bạn có thể tham khảo hướng dẫn trực tiếp tại các cơ sở spa uy tín, cũng như các giảng viên yoga, kỹ thuật viên chuyên nghiệp trên các kênh Youtube. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý lựa chọn các bài tập và xây dựng cường độ tập luyện phù hợp với thể lực bản thân, tránh gắng sức, gây tác dụng ngược so với mong đợi.

c. Trị liệu y học cổ truyền Ấn Độ

Trị liệu y học cổ truyền Ấn Độ từ lâu đã được biết đến với công dụng hiệu quả trong phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh lý đau mỏi cổ vai gáy. Theo đó, việc vận dụng thuyết cân bằng Âm - Dương và 12 đường kinh lạc, trị liệu xoa bóp, bấm huyệt kết hợp cùng thảo mộc tự nhiên, tinh dầu bí truyền sẽ tác động sâu vào điểm đau, cung cấp dưỡng chất đồng thời giải tỏa vùng xoắn cơ tại cổ, gáy.

Tại Himalaya Health Spa, chúng tôi sẽ hữu nhiều liệu trình dịch vụ chăm sóc sức khỏe cổ vai gáy chuyên sâu, với bàn tay khéo léo điêu luyện, được đào tạo chuyên nghiệp của kỹ thuật viên hứa hẹn sẽ mang đến những giây phút thư thái, đánh bật cơn đau hiệu quả dành cho quý khách hàng.

Thông kinh lạc vai gáy, Ayurveda vai gáy hay Chải kinh lạc là các dịch vụ “hot” được nhiều khách hàng săn đón, lựa chọn khi ghé thăm Himalaya Health Spa. Với thiết kế thời lượng tinh giản, chắt lọc tinh hoa y học cổ truyền kết hợp với các công thức độc quyền chỉ có tại Himalaya, gói dịch vụ phù hợp với cả những người bận rộn, dân văn phòng có quỹ thời gian eo hẹp, người trung niên, cao tuổi, người mắc các bệnh lý xương khớp, mẹ bỉm sau sinh.

Đến với Himalaya Health Spa, quý khách sẽ được chẩn trị tình trạng ban đầu, xây dựng lộ trình hỗ trợ điều trị đau mỏi cổ vai gáy phù hợp, đồng thời được các chuyên viên tư vấn kỹ càng về chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng. đảm bảo.

KẾT LUẬN

Trên đây là những thông tin cần thiết giúp giải đáp thắc mắc bệnh nhân đau vai gáy nên ăn gì và kiêng gì. Đồng thời, để chấm dứt cơn đau hoàn toàn và ngăn chặn các biến chứng nghiêm trọng, bệnh nhân nên thăm khám tại địa chỉ điều trị cơ xương khớp có đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao, đưa ra liệu trình khắc phục hiệu quả. Ngoài ra bạn cũng có thể chăm sóc sức khỏe xương khớp, phòng ngừa đau mỏi từ sớm với các liệu trình trị liệu chuyên sâu tại Himalaya Health Spa, chắt lọc tinh hoa y học cổ truyền phương Đông.

Himalaya Heath Spa

CN1: Toà Landmark 1, SH 03 - Vinhomes Central Park, Quận Bình Thạnh, HCM

CN2: Khu GM, N.07-09, 119 Phổ Quang, P.9, Q. Phú Nhuận, HCM

HOTLINE: 1900 0256 hỗ trợ 24/7