Chữa dứt điểm mất ngủ tiền mãn kinh và những vấn đề muôn thuở

Mất ngủ tiền mãn kinh dẫn tới ảnh hưởng sức khỏe, sức đề kháng và làm cơ thể người phụ nữ vô cùng mệt mỏi. Vậy có cách nào điều trị dứt điểm bệnh lý này không, hãy cùng Himalaya Health Spa tìm ra câu trả lời nhé.

I.Tình trạng mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh

Theo thống kê của Viện y tế cho thấy, 40% người phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh cụ thể là 40 trở đi thường bị mệt mỏi thậm chí rơi vào khủng hoảng về mặt tinh thần và gây ảnh hưởng lớn về mặt sức khỏe.

Mất ngủ cũng khiến phụ nữ nhanh lão hóa da, tăng nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch, tiểu đường, béo phì hoặc ung thư…

Mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh gây ra nhiều bệnh nguy hiểm

Việc mất ngủ và khó ngủ trong giai đoạn tiền mãn kinh là một điều khó tránh khỏi. Khó ngủ lý do là bởi trung khu điều hành giấc ngủ là trung khu không chỉ nhạy cảm mà còn gây khó chịu.

Nếu các hằng số sinh học trong cơ thể bị sai lệch thì nó sẽ phát ra tín hiệu ngủ đủ hoặc phải thức dậy dù mới ngủ được chút ít.

Khi đó những rối loạn tiết tố sẽ làm xáo trộn những hằng số sinh học, làm trung khu điều khiển giấc ngủ một cách sai lệch.

Việc rối loạn tiết tố cũng làm dao động nhiều chỉ số khác như dao động về đường huyết, huyết áp làm trung khu điều hành giấc ngủ không biết phát ra lúc nào và đánh thức lúc nào.

II.Hậu quả của việc mất ngủ tiền mãn kinh

Nếu không ngủ sâu giấc, phụ nữ độ tuổi tiền mãn kinh có thể bị tăng đường huyết, huyết áp xu hướng tăng dần vào buổi sáng sớm khiến bệnh huyết áp ngày càng rõ ràng.

Một người ngủ không ngon cũng khiến bị trầm cảm vô cớ do đó ngủ ngon sẽ như là một cách giúp phòng bệnh hiệu quả.

Phụ nữ sau sinh thiếu ngủ dễ dẫn tới trầm cảm

Đối với phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh, tiền mãn kinh sau khi thức dậy thấy mệt mỏi, thấy thiếu ngủ, không vui vẻ, cáu kỉnh thậm chí bốc hỏa thì đó là triệu chứng rối loạn giấc ngủ.

Đây cũng là một trong những triệu chứng điển hình của phụ nữ trong rối loạn mãn kinh và tiền mãn kinh.

Ngoài ra, bệnh lý mất ngủ ở giai đoạn tiền mãn kinh còn gây ra một số hệ lụy khác như: làn da xuống cấp, giảm ham muốn, khô hạn vùng âm đạo...

III.Cách trị mất ngủ tiền mãn kinh

Trong giai đoạn tiền mãn kinh, không ít chị em gặp phải tình trạng khó ngủ, mất ngủ, dưới đây sẽ là 1 số phương pháp hiệu quả giúp các chị em lấy lại giấc ngủ ngon hiệu quả

1.Giữ cơ thể trong trạng thái thoải mái

Tránh căng thẳng vì những điều không cần thiết, uống trà thảo mộc đề đầu óc thư thái, cùng với đó hãy lựa chọn những trang phục thoải mái để cơ thể dễ chịu, dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn.

Trà thảo mộc có tác dụng giúp người phụ nữ an tâm đi vào giấc ngủ

Nếu cơ thể thấy nóng có thể để một chậu nước mát gần giường ngủ để làm hạ nhiệt độ phòng từ đó cơ thể có thể quay lại giấc ngủ một cách nhanh nhất.

2.Tạo thói quen cho đồng hồ sinh học

Chính vì dễ mất ngủ nên phụ nữ ở giai đoạn này cần đi ngủ và thức dậy đúng giờ để cơ thể có thể quen với giờ sinh học hàng ngày.

Đối với những ngày nghỉ bạn cũng không nên thức quá khuya hoặc ngủ quá lâu sẽ dẫn tới tình trạng không ngủ được vào ngày hôm sau.

3.Cách hít thở chữa mất ngủ

Đây là kỹ thuật thở theo nhịp 4-7-8 chị em có thể thực hiện liên tục trong 8 tuần, mỗi ngày 2 lần cho đến khi chứng mất ngủ ngưng thì thôi.

Yoga là liệu pháp chữa mất ngủ tiền mãn kinh hiệu quả

Đầu tiên hãy ngồi thẳng lưng rồi thở ra bằng miệng để thấy được gió thổi ra. Tiếp theo hãy khép miệng lại đồng thời dùng mũi hít vào nhẹ nhàng theo nhịp từ 1-4.

Giữ hơi thở lại và đếm theo nhịp trong 7 lần và thở ra hoàn toàn bằng miệng sao cho tạo thành tiếng gió và tiếp tục đếm 1 đến 8.

Bài tập này sẽ giúp lưu thông oxy trong cơ thể đồng thời kích thích tuần hoàn máu đi nuôi cơ thể.

Thêm vào đó quá trình này còn làm cơ thể thêm thư giãn tối đa và nhanh chóng đi sâu vào giấc ngủ.

4.Massage trị liệu

Massage trị liệu là một phương pháp ra đời cách đây hàng ngàn năm, không chỉ giúp cơ thể lưu thông khí huyết, điều hòa tuần hoàn, massage trị liệu còn giúp cơ thể con người cảm thấy thư thái, dễ chịu và ngủ ngon, sâu hơn.

Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh có thể lựa chọn massage trị liệu toàn thân kết hợp với xông hơi để cơ thể được thư giãn, đào thải độc tố, giải phóng năng lượng tích cực hơn góp phần cải thiện giấc ngủ.

Ngoài ra, sử dụng thuốc giảm đau cũng là một ý tưởng không tồi nếu bạn có triệu chứng đau nên có thể tham khảo thêm một số loại thuốc làm giảm những cơn đau khi ngủ.

Mất ngủ tiền mãn kinh không phải là bệnh lý khó chữa, nếu bạn biết cách điều trị và đến gặp đúng Bác sĩ tình trạng này sẽ nhanh chóng được thuyên giảm. Đừng quên gọi ngay tới đường dây nóng của Himalaya Health Spa để tư vấn trị liệu miễn phí!

Himalaya Heath Spa

CN1: Toà Landmark 1, SH 03 - Vinhomes Central Park, Quận Bình Thạnh, HCM

CN2: Khu GM, N.07-09, 119 Phổ Quang, P.9, Q. Phú Nhuận, HCM

CN3: 25 Mạc Thái Tổ, Phường Yên Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội

HOTLINE: 19000252 hỗ trợ 24/7