Căng cơ là gì, nguyên nhân, cách khắc phục căng sau khi chơi thể thao

Nếu bạn là người yêu thể thao, thường xuyên chơi 1 môn thể thao nào đó thì hẳn bạn đã ít nhất 1 lần gặp tình trạng căng cơ. Căng cơ là tình trạng xảy ra khi các thớ cơ bị căng giãn hơn mức bình thường và vượt quá mức chịu giới hạn của cơ. Thường chúng ta hay gặp các hiện tượng như căng cơ cổ, căng cơ tay, căng cơ chân, và thắt lưng. Vậy căng cơ có những dấu hiệu như thế nào, cách nào để khắc phục tình trạng này?

I. Triệu chứng căng cơ thường gặp

Rất dễ để nhận biết căng cơ, bởi nó có nhiều dấu hiệu thể hiện bên ngoài, hãy cùng điểm danh chúng nhé:

• Bạn thấy tự dưng bị đau vùng cơ, thấy chúng bị sưng đỏ, tím lên do gặp chấn thương
• Bạn cảm thấy đau nhức cơ bắp kể cả khi đã nghỉ ngơi
• Các gân cơ bị yếu, bạn gặp khó khăn trong vận động.

Đối với những trường hợp căng cơ nhẹ. thì việc vận động có chút bật tiện và trở ngại, khó khăn, tuy nhiên đối với các trường hợp cơ bị rách, nặng nghiêm trọng, bạn sẽ cảm thấy đau đớn dữ dội ngay cả khi hoạt động bình thường.

II. Nguyên nhân gây căng cơ

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng căng cơ, nhưng một số nguyên nhân phổ biến xuất phát từ những tổn thương do tai nạn, chấn thương do chơi thể thao hay trong quá trình sinh hoạt bạn gặp vấn đề nào đó:

• Bạn bị trượt ngã, chấn thương khi chơi thể thao khiến cho cơ chân bị căng
• Các cơ cổ, vai và thắt lưng bị giãn khi bạn bê đồ quá nặng hay thực hiện động tác ném vật nặng nào đó ở vị trí sai tư thế
• Bên cạnh đó việc thay đổi nhiệt độ đột ngột: thời tiết trở lạnh, đang đi nắng rồi vào phòng điều hòa nhiệt độ thấp khiến cho các cơ bị căng.

III. Cách khắc phục tình trạng căng cơ

Phần lớn tình trạng căng cơ đều có thể khắc phục tại nhà. Tuy nhiên trong trường hợp bạn thấy cơ bị sưng quá to, có dấu hiệu chảy máu ở vùng cơ bắp do mạch máu bị rách… các cơn đau dữ dội không thể chịu được, bạn cần được thăm khám và điều trị sớm nhất để tránh những biến chứng nghiêm trọng.

IV. Một số cách xử lý tình huống bất ngờ khi bạn bị căng cơ như sau:

• Bạn chườm đá ngay khi có dấu hiệu bị căng cơ, khoảng 15 phút 1 lần, mỗi lần cách nhau ít nhất 1 tiếng. 1 ngày bạn có thể chườm từ 3 - 5 lần như vậy để giảm sưng viêm.
• Dành thời gian nghỉ ngơi
• Quấn băng quanh vùng tổn thương để giảm sưng, lưu ý không nên băng quá chặt khiến tắc nghẽn tuần hoàn máu

Hãy giữ cho vùng bắp cơ bị tổn thương ở vị trí cao hơn tim.

• Bạn không nên chườm nóng trực tiếp lên da, mà nên đặt qua một lớp vải, với tình trạng căng cơ mới xảy ra có hiện tượng sưng bạn nên sử dụng phương pháp chườm lạnh. Chỉ nên áp dụng chườm nóng sau 3 ngày chườm lạnh.
• Cần tránh vận động làm tăng cơn đau và ảnh hưởng đến phần cơ bị tổn thương
• Bạn không được sử dụng cao, mật gấu, dầu, rượu để xoa bóp vùng cơ tổn thương khiến cho các dây chằng bị xơ chai, mất tính đàn hồi và tổn thương nghiêm trọng hơn.
• Đa phần các trường hợp căng cơ thường tự biến mất, tuy nhiên với các cơn đau kéo dài trên 1 tuần chưa có dấu hiệu thuyên giảm, bị sưng nóng, đau nhức đi kèm với dấu hiệu chóng mặt bạn cần tìm đến các cơ sở y tế chuyên khoa để thăm khám ngay.

V. Phòng ngừa và hạn chế căng cơ trong cuộc sống hàng ngày hay khi chơi thể thao.

Bạn có biết những thói quen sinh hoạt hàng ngày có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, phòng ngừa và cải thiện tình trạng căng cơ? Dưới đây là một số lời khuyên của chuyên gia dành cho bạn, sẽ rất hữu ích giúp bạn phòng ngừa tình trạng này:

• Thường xuyên bổ sung nước, điện giải để hạn chế tình trạng căng cơ. Việc bổ sung đủ nước sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tránh tình trạng chóng mặt. mệt mỏi sau khi tập luyện thể thao.
• Hãy tập thể dục, các động tác giãn cơ mỗi ngày để giúp nâng cao sự linh hoạt của các cơ
• Trước khi bắt đầu tập luyện thể thao, bạn cần khởi động thật kỹ, giúp lưu thông tuần hoàn máu tốt hơn.
• Hãy xây dựng cho mình thời gian sinh hoạt hợp lý, nghỉ ngơi đầy đủ giữa các bài tập cùng 1 nhóm cơ sau 48 giờ, tránh các cơ bị hoạt động quá sức dẫn đến tổn thương.

• Bạn cần chú ý giữ đúng tư thế khi ngồi làm việc để tránh căng cơ bắp chân, lưng và cổ, khi nhấc đồ vật cũng cần giữ đúng thư thế, nhấc từ từ tránh đột ngột
• Khi tập thể dục thể thao bạn cần chuẩn bị cho mình đôi giày vừa vặn, phù hợp và thoải mái
• Tập luyện thể thao nên đúng kỹ thuật dưới sự hướng dẫn của HLV, tránh tập luyện quá sức, nên giãn cơ sau các bài tập…
• Thường xuyên áp dụng xoa bóp trị liệu giúp cho hệ cơ xương khớp linh hoạt dẻo dai hơn, tăng lưu thông tuần hoàn máu cung cấp lượng oxy và dưỡng chất lớn nuôi dưỡng sụn khớp.

Tình trạng căng cơ là tình trạng khá phổ biến và dễ gặp trong cuộc sống hàng ngày. Với những cơn đau cấp tính, thể nhẹ, bạn hoàn toàn có thể khắc phục tình trạng này tại nhà, tuy nhiên với những dấu hiệu nặng bạn cần được thăm khám và chẩn đoán để có phác đồ điều trị phục hồi chức năng của xương khớp dưới sự chỉ định và đánh giá của các chuyên gia.

Hy vọng những thông tin trong bài viết đề cập sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quan hơn về tình trạng căng cơ, dễ dàng xử lý tình huống khi gặp phải. Và nếu bạn đang quan tâm đến các phương pháp chăm sóc sức khỏe từ sâu bên trong, nâng cao sức đề kháng, tăng cường độ dẻo dai đàn hồ cho xương khớp thì đừng quên địa chỉ Himalaya Health Spa với rất nhiều liệu trình xoa bóp trị liệu độc đáo kết hợp với y học hiện đại đang đón chờ bạn nhé!

Mọi thông tin về chương trình khuyến mãi và sản phẩm xin vui lòng liên hệ:

HOTLINE: 19000252 hỗ trợ 24/7

CN1: 145 Nguyễn Thái Bình, P. Nguyễn Thái Bình, Q.1, HCM

CN2: Khu GM, N.07-09, 119 Phổ Quang, P.9, Q. Phú Nhuận, HCM

CN3: Toà Landmark 1, SH 03 - Vinhomes Central Park, Quận Bình Thạnh, HCM

CN4: 25 Mạc Thái Tổ, Phường Yên Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội

CN5: 152 Đường Nguyễn Văn Khối, Phường 9, Gò Vấp, Hồ Chí Minh (Đường Cây Trâm cũ)