Bí kíp giảm mỡ hông an toàn, hiệu quả cho cả nam và nữ

Bụng và hông là những bộ phận dễ tích tụ mỡ thừa và khó biến mất nhất trên cơ thể chúng ta. Do đó, muốn giảm mỡ hông cần phải có phương pháp và chế độ dinh dưỡng, tập luyện phù hợp, tránh tình trạng “phát tướng” trở lại. Theo dõi bài chia sẻ dưới đây để tìm hiểu cách giảm mỡ hông an toàn, hiệu quả và lấy lại vòng 2 thon gọn, vóc dáng mảnh mai, vạn người mê nhé!

I. Giảm mỡ hông có phải giảm toàn thân không?

Thông thường, lượng mỡ thừa của cơ thể sẽ tập trung ở phần bụng trên, bụng dưới, bụng giữa và hai bên hông. Khác với mỡ ở bụng và eo có thể giảm bằng cách tập luyện và ăn uống thì mỡ ở hông rất cứng đầu và khó có thể loại bỏ. Chính vì vậy, nếu cứ tiếp tục duy trì thói quen ăn uống thiếu khoa học, lười vận động thì bạn sẽ phải hứng chịu vòng 2 sồ sề này trong khoảng thời gian dài.

Giảm mỡ hông có phải giảm toàn thân không?

Cách giảm mỡ hông tốt nhất là chúng ta cần phải giảm mỡ toàn thân, chứ không thể nào giảm ở một vùng nào đó riêng biệt trên cơ thể được. Dù cho bạn kiên trì tập luyện các bài tập giảm mỡ hông thì cũng không thể nào đốt cháy mỡ thừa ở riêng vùng đó được, ngoài phương pháp hút mỡ. Khi lượng mỡ của toàn thân giảm xuống thì đồng nghĩa với việc mỡ ở vùng hông eo của bạn cũng sẽ theo đó mà biến mất.

II. Chế độ ăn uống để giảm mỡ hông

Theo quan điểm của các chuyên gia dinh dưỡng và thể hình, ăn uống là yếu tố quan trọng quyết định việc đốt mỡ 2 bên hông của bạn có thành công hay không. Thiết lập chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh sẽ giúp bạn giảm mỡ hông đùi thành công đến 3/4 chặng đường rồi. Hay nói một cách khác, thiết lập chế độ ăn phù hợp là cách giảm mỡ hông đơn giản mà không cần tốn nhiều công sức tập luyện các bài tập hông eo.

1. Calo

Muốn giảm mỡ hông hiệu quả, việc đầu tiên cần làm là giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Bạn có thể sử dụng các công cụ tính chỉ số calo để cắt giảm sao cho phù hợp. Thông thường, bạn nên giảm 500 - 1000kcal/ ngày. Với chế độ ăn này sẽ giúp bạn giảm tối thiểu 0.5 - 1kg/tuần. Tuy nhiên, không phải vì mục đích giảm cân mà giảm 1200 calo/ngày, kẻo gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ và tính mạng.

Nên cắt giảm 500 - 1000kcal/ngày

2. Protein

Giảm mỡ hông không phải là giảm lượng protein, mà thay vào đó bạn nên bổ sung nhằm cung cấp chất đạm cho cơ thể. Một vài loại thực phẩm giàu protein có thể kể đến như: thịt bò, sữa, thịt heo nạc, thịt gà, tôm, trứng,...

3. Chất béo

Đối với chất béo, nên nói không và loại bỏ khỏi thực đơn hằng ngày của bạn, cụ thể là chất béo từ dầu ăn tinh luyện, các món ăn chứa nhiều dầu (gà rán, snack,...) Thay vì dùng các loại đồ ăn nhiều chất béo như này, bạn có thể thay thế bằng hạnh nhân, óc chó, đậu phộng, hạt chia, hạt bí và các loại dầu oliu, bơ đậu phộng, dầu dừa,....

4. Carb

Có rất nhiều loại carb khác nhau, hấp thụ nhanh hoặc chậm. Theo đó, các loại carb hấp thụ chậm sẽ tốt hơn cho việc giảm cân và sức khoẻ của chúng ta, điển hình như: yến mạch, bánh mì đen, gạo lứt, khoai lang, bánh mì nguyên hạt,...Còn đối với các loại hấp thụ nhanh sẽ tốt hơn khi dùng vào sau mỗi buổi tập luyện, như: phở, bánh mì trắng, phở, cơm,...

Nên bổ sung các loại thực phẩm chứa carb hấp thụ chậm sẽ tốt cho việc giảm mỡ hông đùi

5. Rau xanh và trái cây

Nhiều người thường cho rằng, bổ sung nhiều rau xanh, trái cây rất tốt cho việc giảm cân, vì chúng chứa nhiều Vitamin, khoáng chất. Điều này đúng một phần, bởi có nhiều loại trái cây chứa rất nhiều đường gây cản trở cho việc giảm mỡ hông. Theo đó, các loại rau xanh nên bổ sung như: bông cải, rau bina, cải bắp,... Các loại trái cây mọng nước như: dưa hấu, cam, mâm xôi, cà chua,... rất tốt cho việc giảm cân nhưng chỉ nên bổ sung một lượng vừa phải, tránh trường hợp dư thừa calo.

II. Bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam, nữ

Mặc dù ăn uống chiếm phần lớn hiệu quả giảm mỡ hông đùi, nhưng không đồng nghĩa với việc bạn bỏ lơ việc tập luyện. Bởi đây không chỉ là cách đốt cháy mỡ 2 bên hông hiệu quả mà còn giúp tăng cường sức khoẻ tổng thể.

Bạn có thể tham khảo và vận dụng một số bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nữ và nam dưới đây.

1. Bài tập gập bụng

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ hông được áp dụng phổ biến nhờ hiệu quả mà nó mang lại.

Cách tập luyện như sau:

• Khởi động với tư thế nằm ngửa trên thảm tập hoặc sàn nhà
• Tiếp đến, di chuyển hai chân sao cho đặt vuông góc với mặt đất. Đặt 2 tay lên phía sau đầu. Và thực hiện các động tác gập phần thân trên về phía trước một cách dứt khoát.
• Thực hiện siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế này trong khoảng thời gian là 3 giây rồi từ từ hạ người xuống về lại tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác này khoảng 50 lần đối với nam và 30 lần đối với nữ. Khi đã quen với bài tập này, bạn có thể tăng, giảm số lần tuỳ ý.

Bài tập gập bụng

2. Bài tập Plank

Plank được mệnh danh là bài tập hông eo cực kỳ hiệu quả. Vì thế, nếu bạn muốn giảm mỡ 2 bên hông nhanh chóng thì đừng nên bỏ qua bài tập này nhé! Cách thức thực hiện như sau:

• Nằm sấp trên sàn hoặc thảm tập. Đặt hai khuỷu tay sao cho vuông góc với mặt đất. Đồng thời, hai mũi chân chống xuống đất để cơ thể song song với thảm.
• Tiếp đến, thực hiện siết chặt cơ bụng và giữ tư thế này trong khoảng 30 - 60 giây.
• Cuối cùng, từ từ hạ 2 đầu gối xuống trước và về vị trí ban đầu.
• Nên thực hiện động tác này khoảng 15 - 30 lần để đạt hiệu quả tốt nhất trong việc giảm mỡ hông đùi.

3. Bài tập gập bụng chéo

Động tác gập bụng chéo này yêu cầu cao về kỹ thuật nhưng lại đốt mỡ 2 bên hông cực nhanh chóng và hữu hiệu.

Các động tác của bài tập này được thực hiện theo thứ tự sau:

• Hai chân co nhẹ, tiếp đến gót chân chạm mặt đất và đặt 2 tay sau gáy.
• Bắt đầu thực hiện động tác gập bụng và tiến hành xoay người sang trái, rồi trở lại vị trí ban đầu.
• Tiếp tục thực hiện gập bụng và xoay người về bên phải.
• Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 20 lần để đạt hiệu quả đốt mỡ hông đùi tốt nhất.

4. Bài tập Squats

Cơ chế hoạt động của động tác này là tác động trực tiếp vào khối cơ trên, đặc biệt là hông eo, nhằm đốt cháy toàn bộ mỡ thừa ở vùng này.

Hướng dẫn tập luyện:

• Khởi động ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và hai tay đưa về phía trước sao cho vuông góc với cơ thể đồng thời song song với thảm tập.
• Lưng luôn giữ ở trạng thái thẳng. Tiếp đến từ từ hạ người xuống thấp cho đến khi đùi song song với sàn nhà.
• Thực hiện hít thở đều đặn và trở về tư thế ban đầu.
• Đối với các bạn nam có thể thực hiện động tác này 30 lần trở lần, còn đối với các bạn nữ có thể lặp lại khoảng 15 - 20 lần. Giữa các lần thực hiện nên dành khoảng 10 - 15 giây để nghỉ ngơi.

Bài tập Squats

5. Bài tập nâng và hạ chân

Động tác này không chỉ là cách giảm mỡ hông hữu hiệu mà còn giúp đào thải độc tố ở thận, gan, tăng cường lưu thông khí huyết và giảm mỡ máu, hạ huyết áp.

Cách thực hiện như sau:

• Thực hiện nằm ngửa người và đặt 2 tay ra phía sau đầu, trong khi đó chân để vuông góc với mặt đất.
• Tiếp đó, siết chặt cơ bụng, đồng thời nâng hai chân lên khỏi mặt đất sao cho hai chân tạo thành một góc 60 độ so với mặt sàn.
• Cuối cùng, từ từ hạ 2 chân xuống đất và về lại tư thế chuẩn bị.
• Nên thực hiện động tác này khoảng 30 - 50 cái và lặp lại khoảng 2 - 3 lần.
• Trong quá trình thực hiện bài tập nâng và hạ chân nên lưu ý luôn giữ lưng ép sát vào mặt đất và siết thật chặt cơ bụng.

6. Bài tập bơi trên cạn

Bài tập này tác động rất lớn đến cơ hông, cơ bụng, cơ đùi và bắp chân, đặc biệt là đốt mỡ cực kỳ hiệu quả và nhanh chóng. Đây là bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam và nữ.

• Bắt đầu với tư thế nằm úp xuống thảm tập
• Tiếp đến, từ từ đưa hai tay khép vào nhau và đưa ra phía trước nhằm song song với mặt đất.
• Hai chân khép chặt vào nhau và duỗi 2 chân sao cho song song với mặt đất.
• Từ từ nâng cả 2 chân và 2 tay lên càng cao càng tốt.
• Bài tập này nên thực hiện mỗi ngày 30 lần nhằm mang lại hiệu quả giảm mỡ hông đùi tốt nhất.

Bài tập bơi trên cạn

III. Giảm mỡ hông eo bằng công nghệ cao

Ngoài việc ăn uống và tập luyện thông qua các bài tập giảm mỡ hông, bạn có thể vận dụng công nghệ cao nhằm mang giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả nhất.

1. Công nghệ giảm mỡ

Nổi bật trên thị trường thẩm mỹ là công nghệ giảm béo Lipo Loss, giảm béo điêu khắc body và giảm béo Therapy 4D. Đây đều là những phương pháp giảm béo bậc nhất và là bước cải tiến đột phá trong ngành thẩm mỹ với cơ chế hoạt động chính là tác động trực tiếp vào cơ xương. Dựa trên thuyết đường kinh lạc, nguyên lý âm dương ngũ hành và công nghệ giảm béo hiện đại bậc nhất, các phương pháp này giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy toàn bộ mỡ thừa ở phần hông, eo, đùi. Một trong những ưu điểm nổi bật nữa của 3 phương pháp giảm béo này mà khiến khách hàng cực kỳ yêu thích là không tiêm chích, cắt rạch, phẫu thuật và không để lại di chứng sau khi thực hiện.

Công nghệ giảm mỡ

Về hiệu quả và mức độ an toàn của 3 công nghệ giảm béo Lipo Loss, giảm béo điêu khắc và giảm béo Therapy 4D đã được kiểm định nghiêm ngặt bởi tổ chức FDA nên không gây ra bất kỳ ảnh hưởng nào về sức khỏe.

2. Sử dụng công nghệ giảm béo ở đâu uy tín?

Để đạt được hiệu quả vượt tầm khi sử dụng 3 công nghệ giảm béo này, bạn cần tìm đến cơ sở uy tín, chất lượng. Một trong những cơ sở đạt chuẩn và được đông đảo khách hàng tin tưởng, lựa chọn là Himalaya Health Spa - thương hiệu hàng đầu trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp. Với hơn 20 năm kinh nghiệm, cùng đội ngũ chuyên gia và kỹ thuật viên chuyên nghiệp, Himalaya đích thị là điểm đến dành cho những cô nàng, anh chàng đang lăn tăn về vấn đề giảm mỡ hông.

Mong rằng, qua những chia sẻ trên đây, bạn đã tích lũy được nhiều kinh nghiệm và cách giảm mỡ hông an toàn, hiệu quả. Kết hợp chế độ ăn uống, tập luyện và sử dụng công nghệ giảm béo Lipo Loss, giảm béo điêu khắc body, giảm béo Therapy 4D sẽ giúp bạn nhanh chóng đốt cháy toàn bộ mỡ thừa và lấy lại vóc dáng mảnh mai vạn người mê.

Himalaya Heath Spa

CN1: Toà Landmark 1, SH 03 - Vinhomes Central Park, Quận Bình Thạnh, HCM

CN2: Khu GM, N.07-09, 119 Phổ Quang, P.9, Q. Phú Nhuận, HCM

HOTLINE: 1900 0256 hỗ trợ 24/7