Bật mí phương pháp giảm mỡ lưng “hot” nhất năm 2023

Không chỉ có bụng mà lưng, vai cũng là những bộ phận dễ bị tích tụ mỡ thừa và khó giảm trên cơ thể. Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến chị em phụ nữ tự ti khi diện những bộ trang phục khoe lưng trần. Vậy làm thế nào để giảm mỡ lưng vai an toàn, hiệu quả? Nếu bạn cũng đang thắc mắc về vấn đề này thì đừng bỏ qua bài chia sẻ dưới đây để tìm lời giải đáp nhé!

I. Giảm mỡ lưng có khó như mỡ bụng?

Để biết được giảm mỡ lưng vai có khó như mỡ bụng cùng tìm hiểu một vài nguyên nhân dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ nhé!

1. Nguyên nhân gây ra mỡ lưng vai

Tình trạng “vai u thịt bắp”, mỡ thừa tích tụ ở lưng có thể gây ra do một vài nguyên nhân như sau:

a. Không có thói quen vận động

Lười vận động, tập luyện thể dục, thể thao không chỉ làm cho sức khỏe bị suy yếu mà còn là thủ phạm gây tích tụ mỡ thừa ở vùng lưng vai. Ngoài ra, khi không vận động nhiều, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ bị hạn chế và lượng calories không được đốt cháy, dần dần sẽ tạo thành các lớp mỡ thừa dày cộm và khó phá vỡ.

b. Thói quen ăn uống

Chế độ ăn uống cũng là một trong những yếu tố quan trọng quyết định đến sức khỏe và vóc dáng của bạn. Nạp vào cơ thể quá nhiều chất béo, đường, dầu mỡ sẽ khiến cho mỡ thừa tích tụ nhiều hơn và gây ra béo phì.

c. Dùng áo ngực sai kích cỡ

Mặc áo ngực quá chật hoặc quá rộng đều là nguyên nhân gây ra tình trạng béo phì vùng lưng vai. Bởi lẽ khi dây áo siết chặt cơ thể sẽ khiến da bị đẩy lên trên và hình thành mỡ thừa. Với áo rộng sẽ làm bầu ngực trở nên lỏng lẻo, vai lưng không được cố định và da trở nên chùng nhão, chảy xệ, mỡ thừa ở lưng ep.

d. Nguyên nhân khác

Bên cạnh những nguyên nhân trên thì việc hình thành mỡ thừa ở vùng lưng vai còn bắt nguồn từ yếu tố di truyền, tuổi tác và cơ địa của từng người.

Nguyên nhân gây ra mỡ lưng

2. Giảm mỡ lưng có khó như mỡ bụng?

Có thể thấy rằng, không chỉ riêng vùng bụng mà lưng, vai, eo, đùi, bắp chân, tay đều là những vùng dễ tích tụ mỡ thừa trên cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người thường không quan tâm đến vấn đề này hoặc không phát hiện ra, dẫn đến việc khó có thể loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

Ngoài ra, có thể thấy rằng mỡ ở lưng vai là vùng khó giảm mỡ nhất trên cơ thể. Bởi lẽ đây là bộ phận quy tụ các mô mỡ có khả năng liên kết chắc chắn và khó có thể hỏa lỏng được.

Như vậy, không riêng gì mỡ bụng mà mỡ lưng cũng là một bộ phận khó có thể giảm được. Do đó, cần tìm hiểu rõ nguyên nhân và tìm ra phương pháp giảm mỡ lưng vai phù hợp, hiệu quả.

II. Gợi ý một vài bài tập giảm mỡ lưng

Để đạt được hiệu quả cao trong việc giảm mỡ lưng eo, bạn có thể tham khảo và áp dụng một số bài tập dưới đây.

1. Các bài tập gym giảm mỡ lưng cho nữ và nam

Thông qua cơ chế tác động mạnh mẽ vào các cơ tại vùng lưng vai, bài tập gym giảm mỡ lưng cho nữ mang lại hiệu quả cao và được ứng dụng phổ biến.

a. Bài tập giảm mỡ lưng và nách - Tư thế Superman

Với động tác này, bạn vẫn có thể nằm một chỗ và thực hiện được, cụ thể là:

• Khởi động với tư thế nằm sấp, đồng thời chân tay duỗi thẳng
• Tiếp đến từ từ nâng cơ thể phía trước và chân lên cao và dồn trọng tâm vào bụng
• Giữ tư thế này trong khoảng thời gian 30 giây và trở về vị trí ban đầu
• Động tác này nên thực hiện từ 3 - 5 lần

Bài tập giảm mỡ lưng và nách - Tư thế Superman

b. Bài tập giảm mỡ lưng và bắp tay - Chống đẩy

Đây là động tác khá quen thuộc với nhiều người nhưng nó lại có hiệu quả giảm mỡ phần lưng trên và cánh tay rất hiệu quả. Động tác chống đẩy được thực hiện như sau:

• Bắt đầu với tư thế chống đẩy, tay thẳng
• Từ từ hạ trọng tâm cơ thể xuống, đồng thời khuỷu tay chùng xuống và chú ý đến các cơ lưng, bắp tay
• Đưa cơ thể trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác này từ 3 - 5 lần, mỗi lần 50 giây.

Bài tập giảm mỡ lưng và bắp tay - Chống đẩy

c. Động tác Plank

Một trong những bài tập gym giảm mỡ lưng cho nữ không thể không nhắc đến là Plank. Kiên trì luyện tập động tác này trong khoảng thời gian 1 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả giảm mỡ cách rõ rệt.

• Bắt đầu với tư thế chống đẩy cơ bản
• Tiếp đến, thực hiện chống khuỷu tay xuống mặt đất, đồng thời 2 chân dang rộng vừa phải
• Từ từ đưa cơ thể lên sao cho từ vai đến chân tạo thành một đường thẳng, hông không quá thấp hoặc quá cao
• Giữ tư thế này trong khoảng 1 phút
• Cuối cùng, từ từ hạ cơ thể và trở về vị trí ban đầu.

Động tác Plank

2. Các bài tập yoga giảm mỡ lưng dưới cho nữ và nam

Yoga được biết đến là bộ môn cải thiện sức khỏe và được nhiều người ưa chuộng. Không chỉ có công dụng tăng cường sức khỏe mà bộ môn này còn giúp giảm cân hiệu quả, kể cả những vùng khó giảm như lưng, vai hoặc bụng.

a. Tư thế cây cầu

Động tác này sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa ở vùng hông, bụng, lưng dưới và bả vai. Thực hiện tư thế cây cầu theo hướng dẫn sau:

• Khởi động với tư thế nằm ngửa sao cho bàn chân đặt trên mặt đất và cách mông khoảng 15cm, đồng thời lòng bàn tay úp 2 bên
• Thực hiện hít thở sâu và nhấn mạnh chân cũng như phần cơ thể dưới lên cao
• Tiếp đến, thở ra và căng cơ bụng rồi từ từ hạ thấp người
• Nên thực hiện động tác này từ 5 - 7 lần

Tư thế cây cầu

b. Tư thế bò mèo

Động tác này có tác dụng kéo giãn cơ thể, đốt cháy calories và giảm mỡ hiệu quả. Thời điểm tốt nhất để thực hiện động tác này là sau 2 - 3h sau khi ăn.

Tư thế bò mèo được thực hiện như sau:

• Bắt đầu với tư thế 4 chân, đồng thời 2 tay và gối ở tư thế duỗi thẳng
• Tiếp đến thực hiện nâng đầu lên cao, lưng cong và thực hiện hít thở sâu
• Thở ra và tiếp tục căng cơ bụng
• Sau đó, thực hiện đẩy lưng lên, đồng thời hướng đầu xuống
• Nên lặp lại động tác này từ 5 - 7 lần
  
  

Tư thế bò mèo

c. Tư thế duỗi chân

Khi thực hiện động tác này, các cơ ở vùng lưng, vai và bụng sẽ được kéo giãn, giúp đốt cháy hoàn toàn lượng mỡ thừa, thậm chí tích tụ lâu năm. Mỗi ngày nên dành khoảng 20 phút để tập tư thế yoga này đảm bảo sẽ mang lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ lưng vai cho bạn.

Hướng dẫn thực hiện:

• Khởi động với tư thế nằm ngửa, đồng thời 2 gối cong tạo thành một góc 45 độ và chân chạm mặt đất
• Thực hiện hít sâu 4 lần rồi thở ra và ôm gối trái vào ngực
• Tiếp tục hít vào và duỗi chân trái sang hông và thở ra
• Sau đó, từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu và làm ngược lại với chân còn lại
• Mỗi ngày thực hiện động tác này trong khoảng thời gian 20 phút

Tư thế duỗi chân

III. Giảm mỡ lưng cấp tốc bằng công nghệ cao

Mặc dù những bài tập giảm mỡ lưng vai ở trên có công dụng loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, nhưng cần phải bỏ thời gian và công sức. Điều này sẽ rất khó khăn cho những người bận rộn hoặc không có thói quen tập luyện hằng ngày. Ngoài ra, cũng không ít trường hợp vận dụng các bài tập giảm mỡ lưng eo sai kỹ thuật gây ra những hậu quả nghiêm trọng.

Để giảm mỡ lưng cấp tốc an toàn và hiệu quả cao, bạn có thể áp dụng phương pháp giảm mỡ công nghệ cao. Thông thường, sau một liệu trình trị liệu sẽ giảm tới 90% lượng mỡ thừa ở các vùng nhất định trên cơ thể.

1. Giảm béo điêu khắc body

Đây là phương pháp giảm mỡ thừa được nghiên cứu dựa trên thuyết các đường kinh lạc và nguyên lý âm dương ngũ hành với công dụng tăng cường khí huyết và đào thải mỡ thừa. Ngoài ra, trong quá trình trị liệu, đội ngũ kỹ thuật viên còn kết hợp với bộ sản phẩm Ayurveda có nguồn gốc từ thảo dược quý hiếm của Ấn Độ. Khác hẳn với các phương pháp khác trên thị trường, giảm béo điêu khắc được kiểm định bởi FDA Hoa Kỳ về hiệu quả và an toàn cho người dùng.

Giảm béo điêu khắc body

Một vài công dụng vượt trội của phương pháp giảm béo điêu khắc có thể kể đến như:

• Đốt cháy hoàn toàn mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt là ở vùng lưng, vai, eo hông.
• Thải độc và hóa lỏng các mô mỡ lâu năm, cứng đầu ở dạng cục mỡ tảng
• Hỗ trợ giảm cân và lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc
• Cải thiện và ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến vùng lưng hoặc cổ vai gáy
• Tăng cường tuần hoàn máu, giải tỏa căng thẳng, áp lực, stress nhờ việc sản sinh hormone endorphin.

2. Chải giảm béo

Bên cạnh giảm béo điêu khắc thì chải giảm béo cũng là một phương pháp giảm mỡ lưng vai được ứng dụng phổ biến. Chải giảm béo là phương pháp giảm béo cơ học có sự kết hợp độc đáo với tinh hoa y học cổ truyền và thuyết các đường kinh lạc. Nhờ sự kết hợp này mang lại hiệu quả tối ưu trong việc thải độc, đốt cháy mỡ thừa của cơ thể. Phương pháp giảm mỡ lưng eo này được nhiều người yêu thích bởi an toàn, không xâm lấn, không phẫu thuật và không cần kiêng khem sau khi thực hiện liệu trình.

Chải giảm béo

Một vài lợi ích sau khi thực hiện liệu trình chải giảm béo có thể kể đến như:

• Đốt cháy hoàn toàn mỡ thừa, mỡ lâu năm hoặc mỡ nội tạng
• Thải độc và hàn khí ra khỏi cơ thể
• Hỗ trợ cải thiện các bệnh như máu nhiễm mỡ, tăng huyết áp và tiểu đường.

Để đạt được hiệu quả tối ưu nhất trong việc giảm mỡ lưng vai, nên kết hợp giảm béo điêu khắc và chải giảm béo. Sau một liệu trình, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt nhất. Ngoài ra, nên thực hiện liệu trình giảm béo ở cơ sở uy tín, chất lượng, điển hình như Himalaya Health Spa. Với hơn 20 năm kinh nghiệm cùng đội ngũ chuyên gia, kỹ thuật viên chuyên nghiệp, Himalaya đã giúp hàng nghìn khách hàng giảm cân và giảm mỡ lưng thành công.

Mỡ lưng vai là một trong những bộ phận khó giảm nhất trên cơ thể, bởi những mô mỡ ở vùng này có sự liên kết chặt chẽ với nhau. Để giảm mỡ lưng cấp tốc nhưng vẫn an toàn bạn có thể lựa chọn phương pháp công nghệ cao, điển hình là liệu trình giảm béo điêu khắc và chải giảm béo. Ghé ngay Himalaya Health Spa để lấy lại vóc dáng thon gọn, bờ vai và lưng vạn người mê nhé!

Himalaya Heath Spa

CN1: Toà Landmark 1, SH 03 - Vinhomes Central Park, Quận Bình Thạnh, HCM

CN2: Khu GM, N.07-09, 119 Phổ Quang, P.9, Q. Phú Nhuận, HCM

HOTLINE: 1900 0256 hỗ trợ 24/7