Bật mí cách phòng tránh bệnh tiểu đường an toàn, hiệu quả

Theo thống kế, bệnh tiểu đường chiếm tỷ lệ 60 - 70% các bệnh liên quan đến nội tiết và có nguy cơ gây ra nhiều biến chứng. Nếu không có cách phòng tránh bệnh tiểu đường phù hợp và đúng thời điểm sẽ gây ra nhiều triệu chứng cũng như căn bệnh nguy hiểm đến sức khỏe. Theo dõi bài viết dưới đây để tích lũy cho bản thân cách phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả nhé!

I. Hướng dẫn cách phòng tránh bệnh tiểu đường

Để tình trạng bệnh tiểu đường không trở nên nghiêm trọng và gây ra những biến chứng nguy hiểm, bạn có thể tham khảo cũng như vận dụng một vài cách phòng tránh bệnh tiểu đường dưới đây.

1. Kiểm soát cân nặng

Giảm cân, kiểm soát trọng lượng cơ thể là cách tốt nhất để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đặc biệt những người bị tiền đái tháo đường nên giảm tối thiểu 7 - 10% trọng lượng của cơ thể theo khuyến cáo của Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ.

2. Tăng cường vận động cơ thể

Thường xuyên vận động cơ thể thông qua các bộ môn thể thao như đi bộ, bơi lội, chạy bộ, tập gym, cử tại, thanh xà,.... là cách tốt nhất để giảm lượng đường có trong máu và kiểm soát cân nặng.

Tăng cường vận động cơ thể thường xuyên

3. Sử dụng rượu với một liều lượng vừa phải

Uống quá nhiều rượu sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, viêm tụy mãn tính, khó kiểm soát lượng đường trong máu và giảm tiết insulin. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể sử dụng với một dung tích vừa phải. Cụ thể là người dưới 65 tuổi uống tối đa 2 đơn vị/ngày, người trên 65 tuổi là 1 đơn vị/ngày ( tương ứng với 330ml bia, 100ml rượu vang và 30ml rượu mạnh).

4. Không hút thuốc lá

Bỏ thuốc lá là cách phòng tránh bệnh tiểu đường hữu hiệu, bởi nó giúp bạn làm giảm tới 50% nguy cơ mắc đái tháo đường. Vì vậy, nên bỏ hút thuốc là và tránh xa những khu vực có người hút thuốc sẽ rất tốt cho việc phòng ngừa bệnh tiểu đường.

Nói không với việc hút thuốc lá

II. Các thực phẩm phòng ngừa tiểu đường

Bên cạnh những cách phòng tránh bệnh tiểu đường ở trên, bạn cũng cần thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu dinh dưỡng. Đặc biệt nên bổ sung các loại thực phẩm phòng ngừa tiểu đường dưới đây.

• Gạo lứt, khoai lang, yến mạch nguyên chất, lúa mạch, ức gà, hạt lanh, hạt chia, hạt dẻ, quả hạch, đậu, đỗ,...
• Cá hồi, cá thu,cá mòi, thịt bò, thịt gia cầm, trứng, dầu gan cá, lạc,...
• Rau củ chứa ít tinh bột: bông cải xanh, mướp đắng, hành tây, rau dền, cà rốt, rau diếp cá, đậu cove, măng tây, dưa leo, bí ngô, cà chua, rau khoai lang,...
• Các loại quả mọng như: mâm xôi, dâu tây, ổi, táo, cam, quýt,
• Sữa chua hy lạp, trà xanh,
• Và các loại thực phẩm khác như: cỏ cà ri, ớt cayenne, quế, đậu nành, củ nghệ, sô cô la đen, bún Shirataki, tỏi, giấm táo, dầu ô liu,...

Bổ sung các loại thực phẩm phòng ngừa tiểu đường

III. Massage phòng ngừa bệnh tiểu đường có được không?

Nếu không được điều trị và có cách phòng tránh bệnh đái tháo đường đúng cách sẽ gây ra một vài biến chứng nguy hiểm, thậm chí có thể cắt cụt chi và ảnh hưởng đến tính mạng. Cách ngăn ngừa bệnh tiểu đường được các chuyên gia khuyến cáo là thư giãn, massage bàn chân hay còn gọi là massage phòng ngừa bệnh tiểu đường.

1. Massage phòng ngừa bệnh tiểu đường ở đâu uy tín?

Để thực hiện động tác massage đúng kỹ thuật và đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên sử dụng dịch vụ này tại các cơ sở spa, làm đẹp uy tín, chất lượng. Himalaya Health Spa là cái tên được nhắc đến nhiều nhất khi nói đến các cơ sở chăm sóc sức khỏe và làm đẹp uy tín. Thương hiệu này đã tồn tại trên thị trường hơn 20 năm với đội ngũ chuyên gia hàng đầu, kỹ thuật viên chuyên nghiệp và hệ thống trang thiết bị hiện đại. Ngoài ra, Himalaya còn ứng dụng thành công trị liệu liệu cổ truyền Ấn Độ và kết hợp nguyên liệu thảo dược tự nhiên tinh túy vào liệu trình trị liệu.

Himalaya Health Spa là thương hiệu chăm sóc sức khỏe và làm đẹp uy tín

2. Trang thiết bị hiện đại kết hợp với nguyên liệu thiên nhiên

Dịch vụ massage chân là sự kết hợp tinh hoa giữa phương pháp Y học cổ truyền và thuyết các đường kinh lạc nhằm hỗ trợ quá trình lưu thông máu và cải thiện tình trạng đau nhức thường gặp. Trong liệu trình massage chân, Himalaya đã ứng dụng hệ thống trang thiết bị hiện đại, tối tân, giúp quá trình trị liệu đạt hiệu quả tối ưu nhất, điển hình như: đá nóng, lược chải chuyên dụng dành cho 12 đường kinh lạc và 2 mạch nhâm đốc,.... Bên cạnh đó, nguồn nguyên liệu thiên nhiên dùng trong liệu trình đều được chọn lọc và tuyển lựa kỹ lưỡng như: tinh dầu Ayurveda 5000 chiết xuất từ 9 loại thảo dược quý hiếm, bộ túi thảo dược Ayurveda,....

Massage chân giúp phòng ngừa biến chứng bàn chân đái tháo đường

3. Công dụng của dịch vụ massage chân

Với liệu trình chuyên sâu kết hợp cùng những động tác massage đúng kỹ thuật, các cơ vùng chân sẽ được giãn nở, tăng cường hoạt động của hệ thống bạch huyết và hỗ trợ lưu thông máu đến bàn chân. Từ đó, giúp đôi chân khỏe hơn và phòng ngừa tình trạng biến chứng bàn chân đái tháo đường.

Trên đây là một vài chia sẻ về cách phòng tránh bệnh tiểu đường an toàn, hiệu quả mà bạn hoàn toàn có thể tham khảo và áp dụng. Bên cạnh việc thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt và luyện tập hằng này, bạn cũng có thể ứng dụng phương pháp massage phòng ngừa bệnh tiểu đường tại Himalaya để đạt hiệu quả tối ưu nhất. Đừng để biến chứng tiểu đường trở thành gánh nặng của bạn thay vì đó hãy để Himalaya giúp bạn sở hữu đôi chân dẻo dai, một cơ thể khỏe mạnh nhé!

Himalaya Heath Spa

CN1: Toà Landmark 1, SH 03 - Vinhomes Central Park, Quận Bình Thạnh, HCM

CN2: Khu GM, N.07-09, 119 Phổ Quang, P.9, Q. Phú Nhuận, HCM

HOTLINE: 1900 0256 hỗ trợ 24/7