Bật mí cách giảm mỡ lưng vai an toàn, hiệu quả

Cũng giống như các bộ phận khác trên cơ thể, nếu lưng vai xuất hiện nhiều mỡ thừa sẽ khiến chị em phụ nữ mấy tự tin về vóc dáng của mình. Vậy làm thế nào để giảm mỡ lưng an toàn? Theo dõi bài chia sẻ dưới đây để cùng tìm hiểu và tích lũy cho bản thân bí quyết giảm mỡ vai tự nhiên, không xâm lấn và hiệu quả nhé!

I. 4 bài tập giảm mỡ lưng vai hiệu quả ngay tại nhà

Để quá trình giảm mỡ vai và bắp tay đạt kết quả tối ưu, bạn có thể tham khảo và áp dụng 6 bài tập chuyên dụng dưới đây.

1. Bài tập 1: Động tác chống đẩy, giảm mỡ vai và bắp tay, lưng

Đây là bài tập thể lực vô cùng quen thuộc với công dụng tác động trực tiếp đến các nhóm cơ ở vùng vai, lưng và ngực của cơ thể. Thực hiện bài tập này theo quy trình như sau:

• Khởi động với tư thế chống 2 tay xuống sàn, người được nâng lên bằng 2 tay và 2 mũi chân, sao cho thân người tạo thành một đường thẳng.
• Tiếp đến, hạ người xuống cách nhẹ nhàng sao cho phần ngực gần chạm mặt đất và thực hiện hít ra thở vào thật sâu.
• Nâng người trở về vị trí ban đầu bằng cách dùng lực các nhóm cơ bắp ở vai, lưng và tay.
• Tiếp tục lặp đi lặp lại động tác với 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

2. Bài tập 2: Động tác plank nghiêng giúp giảm mỡ vai và lưng

Động tác này đặt trọng lực của cơ thể sang 1 bên và chỉ để cho 2 điểm tiếp xúc với mặt đất nên sẽ tác động trực tiếp vào cơ vùng lưng dưới và cơ liên sườn, bắp tay.

Hướng dẫn luyện tập:

• Bắt đầu với tư thế nằm nghiêng sang bên trái và tay trái chống phần khuỷu một góc 90 độ xuống sàn sao cho lòng bàn tay úp và chạm xuống mặt đất. Trong khi đó, tay phải ở tư thế chống hông và 2 chân duỗi thẳng, đồng thời xếp chồng lên nhau. Điểm tựa của động tác này là khuỷu tay trái và chân trái giúp cơ thể được nâng lên nhằm tạo thành một đường chéo/
• Tiếp theo, thực hiện siết chặt cơ bụng và giữ thăng bằng trên cánh tay cũng như chân
• Tiếp tục giữ nguyên tư thế này trong khoảng thời gian 30 - 45 giây, rồi lặp lại động tác với bên còn lại.

Động tác plank nghiêng giúp giảm mỡ lưng vai

3. Bài tập 3: Động tác cúi người nâng tạ - giảm mỡ lưng vai

Cơ chế hoạt động của động tác này là tác động trực tiếp vào phần vai, lưng giữa và bắp tay giúp đánh tan cục mỡ dư thừa.

Cách thực hiện cụ thể như sau:

• Người ở tư thế đứng thẳng, đồng thờ giữ lưng thẳng. Tiếp đến, hai tay cầm tạ đơn có kích thước vừa phải và duỗi thẳng sao cho lòng bàn tay hướng vào bên trong.
• Hạ người xuống từ từ sao cho lưng gần song song với mặt đất, trong khi đó, lưng vẫn thẳng và đầu gối trùng.
• Tiếp tục giữ nguyên tư thế này và từng tay kéo tạ về phía sát bụng rồi dừng lại. Thực hiện động tác này theo 3 hiệp, mỗi hiệp lặp lại 10 - 15 lần.

4. Bài tập 4: Động tác chèo thuyền giúp giảm mỡ phần lưng trên

Đây là bài tập đốt cháy calo hiệu quả và không tạo áp lực cho khớp, với công dụng giảm mỡ giảm mỡ tay và vai lưng.

Hướng dẫn thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế lưng ngồi thẳng, hai tay nắm vào tay cầm của máy tập hoặc dây kháng lực.
• Tiếp đến, thực hiện thu cánh tay vào phía trong và uốn cong khuỷu tay, đồng thời kéo với toàn bộ trọng lượng của máy tập được đẩy lên trên.
• Từ từ trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác này 10 - 15 lần.
• Lưu ý không nên tập động tác giảm mỡ cánh tay và vai lưng này không quá 30 phút với cường độ vừa phải.

Động tác chèo thuyền giúp loại bỏ phần mỡ thừa ở lưng trên

II. Giảm mỡ lưng vai bằng công nghệ điêu khắc body

Giảm béo điêu khắc body là phương pháp thẩm mỹ hoạt động dựa trên cơ chế của Đông y dưỡng sinh, cụ thể là thuyết đường kinh lạc và nguyên lý âm dương ngũ hành. Từ đó, giúp đả thông kinh, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và loại bỏ mỡ thừa bên trong cơ thể.

Thực hiện liệu trình giảm béo điêu khắc body sẽ mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khoẻ và thẩm mỹ như:

• Hỗ trợ thải độc và hóa lỏng các mô mỡ cứng đầu, lâu năm, giúp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.
• Tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện các bệnh liên quan đến hệ tiêu hoá như: dạ dày, đầy hơi khó tiêu, rối loạn tiêu hoá,...
• Hỗ trợ sản sinh hormone endorphin giúp cơ thể được thư giãn, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi.
• Khắc phục tình trạng rạn da, da sần vỏ cam, giúp da săn chắc, mịn màng và tái tạo đường nét cơ thể.

Giảm béo điêu khắc body mang lại hiệu quả vượt trội trong quá trình giảm mỡ vai và lưng

III. Lưu ý trong quá trình giảm mỡ vai và lưng

Để đạt được hiệu quả tối ưu trong quá trình giảm béo lưng vai, nên lưu ý và nắm rõ một vài điểm sau:

• Phương pháp giảm mỡ tự nhiên cần kiên trì thực hiện trong một thời gian dài.
• Kết hợp chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, ưu tiên lựa chọn các loại rau xanh, trái cây, hạn chế đồ chiên rán, dầu mỡ, nội tạng động vật hoặc thức uống có gas,...
• Uống đủ 2 - 3 lít nước trong một ngày nhằm thúc đẩy quá trình trao đổi chất
• Nếu muốn đạt hiệu quả cao khi giảm mỡ vai và lưng nên lựa chọn công nghệ cao điêu khắc body và địa chỉ giảm mỡ uy tín, chất lượng.

Mong rằng qua những thông tin chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức và bí quyết giảm mỡ lưng vai an toàn, hiệu quả. Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh, sinh hoạt và luyện tập khoa học kết hợp cùng phương pháp giảm béo điêu khắc body sẽ giúp bạn sở hữu vùng lưng vai thon gọn, tự tin diện những bộ đồ hở vai và trở nên xinh đẹp hơn.

Himalaya Heath Spa

CN1: Toà Landmark 1, SH 03 - Vinhomes Central Park, Quận Bình Thạnh, HCM

CN2: Khu GM, N.07-09, 119 Phổ Quang, P.9, Q. Phú Nhuận, HCM

HOTLINE: 1900 0256 hỗ trợ 24/7