Bật mí 5 bài tập cổ cho dân văn phòng

Công việc văn phòng khiến bạn phải ngồi nhiều và ít di chuyển, vận động. Điều này không chỉ là nguyên nhân tích tụ mỡ thừa mà còn khiến cho cổ vai gáy bị đau, toàn thân nhức mỏi. Một trong những giải pháp lý tưởng là áp dụng các bài tập cổ cho dân văn phòng. Nếu bạn thuộc đối tượng dân công sở hoặc ít vận động, thường xuyên đau mỏi cổ vai gáy thì đừng bỏ lỡ bài chia sẻ dưới đây để tích lũy cho mình bí quyết và các bài tập đau vai gáy hiệu quả nhé!

I. Vì sao dân văn phòng thường bị đau mỏi cổ vai gáy?

Đau mỏi cổ vai gáy là tình trạng rối loạn thần kinh cơ, nguyên nhân là do sự co cứng cục bộ hoặc đột ngột. Đau vai gáy là căn bệnh xuất hiện nhiều nhất ở đối tượng dân công sở, nguyên nhân chủ yếu do:

1. Tư thế ngồi

Ngồi lâu tại một vị trí, ngồi sai tư thế hoặc tiếp xúc với máy tính, ngủ tựa trên ghế,... là những thói quen thường gặp của nhiều người ở văn phòng. Những thói quen này lại chính là thủ phạm gây ra tình trạng đau nhức cổ vai gáy, cụ thể là tác động tới cơ và dẫn đến tình trạng căng cơ.

Do tính chất công việc, thường xuyên ngồi nhiều hoặc ngồi sai tư thế

2. Tư thế nằm

Nằm nghiêng, co quắp, đặc biệt khi cơ thể còn đang yếu hoặc mệt mỏi thường khiến cho tốc độ hoạt động của hệ tuần hoàn bị suy giảm, quá trình lưu thông máu, trao đổi oxy bị ảnh hưởng và gây ra những cơn đau nhức vùng vai gáy.

3. Thời tiết

Thời tiết thay đổi đột ngột, đặc biệt là khi cơ thể bị nhiễm lạnh sẽ làm cho khí huyết bị ứ trệ, giảm khả năng cung cấp oxy cho các tế bào, gây thiếu máu cục bộ ở cơ và làm đau mỏi cổ vai gáy.

4. Bệnh lý

Những người mắc phải bệnh thoái hoá đốt sống cổ,dị tật, thoát vị đĩa đệm cổ, vẹo cổ bẩm sinh, loãng xương, chấn thương cổ, viêm,... thỉnh thoảng sẽ xuất hiện triệu chứng đau vai gáy.

Có bệnh lý về thoái hoá đốt sống cổ, dị tật, thoát vị đĩa đệm cổ

5. Cơ thể thiếu chất

Nguyên nhân khác dẫn đến tình trạng đau mỏi cổ vai gáy là liên quan đến chế độ dinh dưỡng. Cơ thể thiếu Vitamin và khoáng chất cần thiết cũng khiến cho vùng cổ vai gáy bị đau nhức.

II. Gợi ý một số bài tập cổ cho dân văn phòng

Để làm giảm tình trạng đau nhức cổ vai gáy cho dân công sở, bạn có thể tham khảo và áp dụng một số bài tập chữa đau vai gáy dưới đây.

1. Bài tập kéo giãn vùng cổ đa chiều

Bài tập cổ cho dân văn phòng này giúp thư giãn và có thể thực hiện ngay tại văn phòng trong khoảng thời gian giải lao. Để thực hiện động tác này, bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế làm dụng cụ.

Hướng dẫn thực hiện:

• Ngồi thẳng trên ghế và hướng mặt về phía trước, đồng thời giữ lưng thẳng, đầu thẳng.
• Từ từ nghiêng đầu về phía bên phải nhằm giúp các cơ vùng cổ bên trái căng ra, nhưng tránh trường hợp kéo căng quá gây phản tác dụng
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 - 20 giây và trở về vị trí ban đầu
• Lặp lại tương tự và nghiêng đầu về bên trái.

Bài tập thư giãn cổ - kéo giãn vùng cổ đa chiều

2. Bài tập kéo giãn vùng trái - phải

Thực hiện động tác này đúng kỹ thuật không những làm giảm tình trạng đau mỏi vùng cổ mà còn ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về thoái hoá đốt sống cổ. Tương tự với bài tập cổ cho dân văn phòng đầu tiên, bạn cũng có thể thực hiện động tác này ở ngay văn phòng chỉ với vài phút đơn giản.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên ghế với tư thế lưng và cổ thẳng.
• Đặt tay phải xuống thành ghế và tay trái đặt nhẹ lên đỉnh đầu
• Từ từ nghiêng cổ sang bên trái
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây
• Lặp lại động tác này với bên phải

Bài tập cổ cho dân văn phòng - kéo giãn vùng trái, phải

3. Bài tập cổ cho dân văn phòng - kéo giãn vùng cổ trên và xuống

Cũng giống như động tác kéo giãn vùng trái - phải, bài tập giảm đau vai gáy và cổ này sẽ vô cùng hiệu quả với những người làm việc trong môi trường công sở.

Hướng dẫn tập luyện:

• Ngồi thẳng trên ghế với tư thế thoải mái nhất
• Nhẹ nhàng cúi đầu xuống hết cỡ để các cơ vùng cổ được căng ra,
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 8 - 10 giây và ngửa cổ lên
• Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 5 lần

Bài tập kéo giãn vùng cổ trên - xuống

4. Bài tập thể dục chữa đau vai gáy - Nhún vai

Động tác này sẽ giúp làm nóng các cơ và làm giảm các cơn đau mỏi.

Cách thực hiện như sau:

• Ngồi thoải mái trên ghế, lưng thẳng, hai tay thả lỏng sang hai bên.
• Tiếp đến, nâng vai lên theo hướng về phía tai sao cho cơ cổ và vai căng ra
• Giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 giây rồi thả lỏng vai
• Động tác này nên lặp đi lặp lại 3 lần

Bài tập thể dục giảm đau vai gáy - Nhún vai

5. Bài tập vai gáy - động tác uốn vai

• Ngồi trên ghế ở tư thế thoải mái nhất
• Các ngón tay đan vào nhau và đưa ra sau đầu
• Tiếp theo, giơ cánh tay lên và gập lại, đồng thời phần cánh tay phía dưới ngang bằng với vai
• Thực hiện uốn lưng về phía sau sau cho vai vươn rộng và cảm thấy hơi căng
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng thời gian 10 giây rồi lặp lại khoảng 3 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

III. Chữa đau vai gáy bằng phương pháp thông kinh lạc

Thấu hiểu được nỗi lo của dân văn phòng, đội ngũ chuyên gia hàng đầu tại Himalaya - thương hiệu nổi tiếng trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp - đã nghiên cứu kỹ lưỡng và xây dựng liệu trình thông kinh lạc vai gáy.

1. Phương pháp thông kinh lạc vai gáy có gì đặc biệt?

Thông kinh lạc vai gáy là liệu pháp y học cổ truyền kết hợp với phương pháp ấn huyệt chuyên sâu từ Trung hoa và tinh dầu trị liệu Ayurveda 5000 năm. Từ đó, giúp cải thiện tình trạng đau mỏi cổ vai gáy, đánh bật những cơn đau và những triệu chứng khó chịu, sức khỏe sa sút.

Phương pháp thông kinh lạc vai gáy tại Himalaya Health Spa

2. Hiệu quả vượt tầm

Trải nghiệm liệu pháp thông kinh lạc vai gáy sẽ mang lại những công dụng vượt trội như:

• Tăng cường hoạt động lưu thông khí huyết của cơ thể
• Giải phóng cơn đau nhức mỏi vùng cổ vai gáy, nửa đầu
• Hỗ trợ đào thải độc tố, hàn khí ở vùng vai gáy
• Giúp giãn bó cơ, khắc phục tình trạng thoái hoá đốt sống cổ
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ và giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi.

3. Những ai nên sử dụng liệu trình thông kinh lạc vai gáy

Phương pháp thông kinh lạc vai gáy được nghiên cứu cho mọi khách hàng của Himalaya và đặc biệt dành riêng cho những đối tượng như:

• Ngồi nhiều, làm việc với máy tính hoặc trong môi trường công sở.
• Làm việc trong môi trường lao động nặng, thường xuyên phải bốc vác gây đau vai gáy
• Hoạt động thể dục, thể thao hoặc vận động sai tư thế
• Bị đau cổ vai gáy do thói quen sinh hoạt hằng ngày

Những ai nên sử dụng liệu trình thông kinh lạc vai gáy

4. Lưu ý khi thực hiện liệu trình thông kinh lạc vai gáy

Để đạt được hiệu quả tối ưu khi thông kinh lạc vai gáy và tránh gây ra những tác dụng phụ không mong muốn, bạn nên lưu ý một vài điểm sau:

• Tuyệt đối không nên tắm từ 4 - 6 giờ sau khi thông kinh lạc. Bởi lúc này các đường kinh lạc đang được mở và tắm có khả năng gây ra tình trạng hàn khí và cảm lạnh.
• Sau khi thực hiện trị liệu nên bổ sung nhiều nước ấm để hỗ trợ quá trình đào thải độc tố, hạn chế môi trường máy lạnh
• Xây dựng chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, không ăn quá mặn hoặc các chất kích thích như: rượu, bia, thuốc lá, cafe,...
• Vận động cơ thể thường xuyên tối thiểu 30 phút/ngày
• Nên đi theo liệu trình trị liệu mà các chuyên gia đã tư vấn

Đau mỏi cổ vai gáy không chỉ gây khó chịu, nhức nhối cho cơ thể mà còn gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của chúng ta. Thay vì để những cơn đau hành hạ, bạn có thể áp dụng một số bài tập cổ cho dân văn phòng gợi ý phía trên hoặc phương pháp thông kinh lạc vai gáy. Ghé ngay Himalaya Health Spa để sức khoẻ của bạn được thăm khám và chăm sóc đúng cách nhé!

Himalaya Heath Spa

CN1: Toà Landmark 1, SH 03 - Vinhomes Central Park, Quận Bình Thạnh, HCM

CN2: Khu GM, N.07-09, 119 Phổ Quang, P.9, Q. Phú Nhuận, HCM

HOTLINE: 1900 0256 hỗ trợ 24/7