Bật mí 4 bài tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả

Theo nhiều thống kê y khoa, có đến 70% dân số thế giới gặp phải tình trạng đau lưng ít nhất 1 lần trong đời. Trong đó có 9/10 người cao tuổi là trải qua tình trạng này và một nửa trong số đó mắc những bệnh lý đau lưng mãn tính. Tuy nhiên bệnh lý đau lưng đang ngày càng có xu hướng gia tăng hơn cả ở những người còn trẻ tuổi bởi nhiều nguyên nhân như đặc thù công việc, ngồi sai tư thế, tập thể thao quá sức….

Bên cạnh những phương pháp điều trị được chỉ định của bác sĩ, các phương pháp hỗ trợ giảm đau lưng hiệu quả như xoa bóp trị liệu, các bài tập giãn cơ thì các bài tập thể dục đơn giản và nhẹ nhàng hoàn toàn có thể giải quyết cơn đau lưng cấp tính vô cùng hiệu quả. Nếu người bệnh kiên trì tập luyện hàng ngày với thời gian 30 phút không chỉ đẩy lùi những cơn đau lưng mà còn tạo điều kiện cho việc nâng cao thể lực cho cơ thể. Hãy cùng tham khảo 4 bài tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả dưới đây bạn nhé!

Chuẩn bị bài tập:

Trước khi đi vào 4 bài tập thể dục chữa đau lưng dưới đây, bạn nên chuẩn bị cho mình những điều sau đây:

Vị trí tập luyện thoáng đãng, rộng dãi

Một tấm thảm yoga phục vụ cho quá trình tập

1 quả bóng cao su to dành cho bài tập thể dục

Ngoài ra bạn có thể tạo một không gian tập thể dục thú vị như mở âm nhạc yêu thích, đốt đèn tinh dầu để có hương thơm dịu ngọt hơn…

Bài tập 1: Vặn mình

Đây là bài tập khá phù hợp với những người làm việc văn phòng có đặc thù làm việc lâu với máy tính, ngồi nhiều và ít thay đổi tư thế.

• Đầu tiên bạn nằm lên trên tấm thảm thật thoải mái trước khi tập
• Chân co lên và nghiêng đầu gối về một bên, vai vẫn giữ thẳng và nguyên trên mặt sàn, chỉ di chuyển phần chân và hông
• Mỗi lần vặn người bạn giữ tư thế từ 10s sau đó làm ngược lại. Luyện liên tục như vậy tầm 5-10 phút. Trong những lần đầu tiên thực hiện nếu bạn thấy mỏi có thể dừng lại và tăng tần suất vặn mình lên theo thời gian sau.

Bài tập 2: Tập đẩy hông

Bài thể dục này thực hiện rất đơn giản. Ban đầu bạn tập từ 5 lần/1 ngày. Nếu thể lực cho phép bạn nên tập từ 20-30 lần/1 ngày để tăng sự linh hoạt cho xương khớp vùng lưng và hông.

• Trước tiên bạn nên nằm lên tấm thảm đã chuẩn bị.
• Từ từ uốn cong đầu gối, giữ chân vuông góc với mặt sàn và nâng lên từ từ.
• Lưu ý cánh tay giữ thẳng song song với thân người. Nằm và giữ tư thế này 5 giây rồi hạ về vị trí ban đầu.
• Tiếp theo là hóp bụng để cho mặt lưng áp hẳn vào mặt sàn để trong khoảng 5 giây rồi trở lại tư thế chuẩn bị.

Bài tập 3: Co thắt vùng bụng

Co thắt vùng bụng là phương pháp giúp tăng sức mạnh cho lưng đặc biệt là những người thường xuyên bị đau vùng thắt lưng. Khi thực hiện bài tập này bạn cần chú ý các động tác như sau:

• Nằm ngửa trên sàn, sau đó từ từ co đầu gối lại, bàn chân đặt lên mặt sàn.
• Bạn bắt đầu co cơ bụng lại, kéo rốn về lưng sau, giữ trong 5 giây rồi thở ra.
• Trong quá trình tập bạn hít thở nhẹ nhàng và như bình thường, bài tập chú trọng đến co thắt vùng bụng nên việc hít thở không hề gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bài tập 4: Tập cùng bóng

Bài tập số 4 sẽ đòi hỏi thực hiện động tác khó hơn so với 3 động tác kể trên. Vì đây là bài tập nâng cao nên nếu bạn chưa có kinh nghiệm thì nên tập 3 bài tập trên trước để cơ thể và cột sống dẻo dai hơn rồi mới nên thực hiện bài tập này.

• Trước tiên chống tay xuống mặt đất, đặt gối và chân lên 1 quả bóng
• Nâng 1 cánh tay qua đầu sau đó hạ tay xuống từ từ. Và đổi sang tay còn lại
• Hai chân để lên bóng, thì từ từ duỗi thẳng 1 chân và thư giãn rồi lặp lại với chân kia. Trong lúc đó nâng cánh tay đối diện qua đầu. Ví dụ duỗi chân trái thì nâng tay phải, duỗi chân phải thì nâng tay trái.

Trên đây là 4 bài tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả mà bạn có thể tham khảo để tập luyện hàng ngày, nâng cao thể lực bản thân cũng như xua tan những nhức mỏi xương khớp sau ngày dài làm việc và học tập căng thẳng. Hi vọng thông tin trong bài viết sẽ đem đến những hữu ích trong cuộc sống của bạn. Bên cạnh đó bạn cũng có thể kết hợp phương pháp tập luyện thể dục cùng các chế độ dinh dưỡng khoa học, các phương pháp massage trị liệu để chăm sóc sức khỏe toàn diện hơn từ sâu bên trong.

Mọi thông tin về chương trình khuyến mãi và sản phẩm xin vui lòng liên hệ:

HOTLINE: 19000252 hoặc đội ngũ hỗ trợ 24/7 - (097 716 22 22)

CN1: 145 Nguyễn Thái Bình, P. Nguyễn Thái Bình, Q.1, HCM – 097 717 2222.

CN2: Khu GM, N.07-09, 119 Phổ Quang, P.9, Q. Phú Nhuận, HCM – 097 716 2222.

CN3: Toà Landmark 1, SH 03 - Vinhomes Central Park, Quận Bình Thạnh, HCM - 097 718 2222 - 098 717 2222

CN4: 25 Mạc Thái Tổ, Phường Yên Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội – 0965 045 666