7 bài tập nâng cơ mặt chảy xệ hiệu quả

Từ độ tuổi 30, các nếp nhăn và tình trạng chảy xệ thường xuyên “ghé thăm” gương mặt với tần suất cực kỳ dày đặc. Bài tập nâng cơ mặt chảy xệ là một trong những phương pháp hữu hiệu thổi bay nếp nhăn và giúp da căng bóng, sáng mịn. Khi gặp phải những dấu hiệu lão hóa, bạn hãy áp dụng ngay những bài tập nâng cơ mặt chảy xệ dưới đây.

I. 7 bài tập nâng cơ mặt chảy xệ hiệu quả

Hiện nay, có rất nhiều biện pháp khắc phục tình trạng da chảy xệ, chùng nhão, đặc biệt là áp dụng công nghệ hiện đại, tân tiến như: công nghệ Therapy trẻ hoá nâng cơ, căng da mặt bằng chỉ, công nghệ Thesera - L nâng cơ tơ tằm. Bên cạnh những công nghệ trẻ hoá tân tiến kể trên, bạn cũng có thể nâng cơ da mặt bằng cách thực hiện 7 bài tập nâng cơ mặt chảy xệ đơn giản ngay tại nhà.

1. Bài tập vùng trán

Để thực hiện bài tập này, bạn có thể nằm hoặc ngồi và để đôi mắt nhắm thư giãn. Dùng hai ngón trỏ đặt lên hai mí mắt tạo thành hình chữ V và nhướn lông mày lên cao. Thực hiện động tác này lặp đi lặp lại trong khoảng thời gian 5 - 10 phút nhằm đẩy lùi tình trạng da nhăn nheo ở vùng trán.

Bài tập nâng cơ da mặt chảy xệ vùng trán

2. Bài tập vùng lông mày

Trước tiên, đặt hai ngón trỏ ở dưới mắt với điều kiện đầu ngón tay chếch về phía mũi. Tiếp đến, hai môi giữ một khoảng cách nhất định, không chạm vào nhau và giấu răng vào môi. Ở tư thế này, mắt ngước nhìn lên trên trần nhà, đồng thời thực hiện nháy nhẹ mí mắt khẽ rung trong khoảng thời gian 20 giây.

3. Bài tập nâng cơ mặt chảy xệ vùng mắt

Sử dụng hai ngón tay giữa và áp út đặt vào góc trong của hai bên lông mày. Tiếp đến, dùng ngón tay trỏ miết nhẹ và ấn ra các góc ngoài lông mày. Đồng thời, hướng mắt lên phía trên trần nhà, rồi lại nheo mắt và nâng mí mắt dưới lên. Cứ như vậy, lặp đi lặp lại động tác một ngày 3 lần để mang lại kết quả tốt nhất. Bài tập nâng cơ này có công dụng xóa mờ nếp nhăn ở vùng ấn nguyệt giữa hai chân mày và mí mắt.

Bài tập năng cơ vùng mắt

4. Bài tập nâng cơ mặt chảy xệ ở vùng má

Đây được xem là bộ phận dễ bị lão hóa và chảy xệ nhất trên khuôn mặt. Vì vậy, để đạt được hiệu quả nâng cơ tốt nhất, bài tập vùng má sẽ có hai bài định hình cơ và nâng cơ.

Đầu tiên là bài tập nâng cơ định hình, thực hiện cười mím môi và chu môi căng hết cơ ra phía ngoài, nhưng tuyệt đối không để hàm răng lộ. Tiếp tục giữ nụ cười để định hình cơ cho vùng má. Để tránh tình trạng hình thành nếp nhăn ở vùng trán và mặt không nên giữ nụ cười quá lâu.

Bước tiếp theo là dùng hai ngón tay trỏ và ngón giữa ấn vào hai bên nhân trung. Tiếp đến, thực hiện động tác miết thật mạnh lên phần gò má. Tiếp tục giữ vững lực và từ từ di chuyển ngón tay đến phần dưới khóe mắt và giữ nguyên tư thế này trong vòng 20 giây.

Với bài tập nâng cơ vùng má, bắt đầu với tư thế mở miệng tạo khẩu hình chữ “O”. Tiếp đến, thực hiện gập môi trên vào răng cửa và cười liên tục nhằm nâng cao cơ má. Để cảm nhận được độ căng cơ, bạn có thể đặt tay vào vị trí dưới bọng mắt và trên gò má. Thả lỏng cơ miệng và trở thế tư thế ban đầu.

Bài tập nâng cơ da mặt chảy xệ vùng má nên thực hiện 3 lần mỗi ngày để cải thiện tình trạng chùng nhão, nhăn nheo.

5. Bài tập nâng cơ mặt chảy xệ vùng mũi

Khởi động bằng việc há miệng to tạo thành hình bầu dục dài và thon. Tiếp đến, thực hiện đặt ngón tay lên hai bên khóe miệng và miết lên hai bên cánh mũi. Động tác này lặp đi lặp lại đến khi nếp gấp ở mũi có cảm giác hơi nóng rát thì dừng lại.

Bài tập nâng cơ vùng mũi

6. Bài tập vùng cằm

Bắt đầu bằng việc mỉm cười và miệng mở theo khẩu hình chữ A. Tiếp đến, thực hiện gập phần môi trên và hai bên khóe miệng vào trong rồi giữ chặt ở tư thế này. Thực hiện ngửa cổ ra cách nhẹ nhàng sao cho quai hàm được di chuyển từ dưới lên trên và cằm ra phía trước với khoảng cách 1, 5cm để miệng khép lại. Động tác này lặp đi lặp lại khoảng 10 lần rồi ngửa cổ lên hết mức có thể trong khoảng 20 giây và kết thúc.

7. Bài tập nâng cơ khuôn miệng

Khởi động bằng động tác há miệng và mở rộng phần lỗ mũi. Tiếp đến, thực hiện nhăn mũi, rồi nhẹ nhàng chu môi trên lên cao hết sức có thể. Tư thế này sẽ được giữ nguyên trong khoảng 10 giây.

Những động tác này có công dụng cải thiện tình trạng chảy xệ, nhăn nheo và lưu giữ vẻ đẹp tự nhiên của đường viền môi. Ngoài động tác này, bạn cũng có thể tập cơ miệng bằng cách phát âm các nguyên U, E, O, A, I để sở hữu khuôn miệng tươi trẻ mãi với thời gian.

Bài tập nâng cơ khuôn miệng

II. Lưu ý khi thực hiện các bài tập nâng cơ da mặt chảy xệ tại nhà

Trong quá trình tập luyện các động tác ngăn ngừa da mặt bị chùng nhão, chảy xệ, bạn nên lưu ý một vài vấn đề sau:

• Cần kiên trì luyện tập thường xuyên trong thời gian dài mới thấy được hiệu quả
• Khi mới bắt đầu tập luyện, bạn sẽ cảm thấy căng cơ, nhức mỏi, thậm chí là đau do cơ mặt chưa quen với các động tác này. Tình trạng này sẽ hết sau 5 - 10 ngày.
• Thực hiện các động tác đúng kỹ thuật theo hướng dẫn, tuyệt đối không nên tập quá mạnh hoặc nhiều lần tránh gây tổn thương cho da.
• Nên đặt ra khung giờ cố định để luyện tập
• Kết hợp chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt, ngủ nghỉ khoa học và điều độ để đạt hiệu quả tốt nhất.

Mong rằng, qua những hướng dẫn chi tiết về bài tập nâng cơ da mặt chảy xệ trên đây sẽ giúp bạn tích lũy thêm bí quyết, kỹ năng làm đẹp cho chính mình. Hãy bắt đầu tập luyện từ hôm nay để sở hữu khuôn mặt căng bóng, tươi trẻ và tràn đầy sức sống nhé! Bên cạnh đó, nếu bạn muốn nhanh chóng sở hữu làn da tươi trẻ, níu kéo tuổi xuân thì phương pháp t Therapy trẻ hóa và các liệu pháp chăm sóc da chuyên sâu tại Himalaya sẽ là gợi ý tuyệt vời đó! 

Himalaya Heath Spa

CN1: Toà Landmark 1, SH 03 - Vinhomes Central Park, Quận Bình Thạnh, HCM

CN2: Khu GM, N.07-09, 119 Phổ Quang, P.9, Q. Phú Nhuận, HCM

HOTLINE: 1900 0256 hỗ trợ 24/7