5 Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc dành cho người lười

Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc là thứ luôn được chị em quan tâm nhiều nhất. Hôm nay, Himalaya Health Spa sẽ chia sẻ 6 Thực đơn giảm mỡ bụng cho người lười cực kỳ đơn giản mà hiệu quả, cùng khám phá ngay nhé!

I. Chế độ ăn có ảnh hưởng gì đến giảm mỡ bụng không?

Loại chất béo nguy hiểm nhất là mỡ bụng bởi nó nằm xung quanh các cơ quan nội tạng. Mỡ bụng là một trong những nguy cơ có thể dẫn tới các vấn đề về sức khỏe như: béo phì, tiểu đường loại 2, huyết áp cao và bệnh tim..

Có câu" Vòng eo rộng hơn, vòng đời ngắn lại", ngoài những gì bạn ăn còn có những thói quen khác tăng khả năng phát triển mỡ bụng hoặc ngăn quá trình bạn giảm cân.

Quá trình hấp thu thực phẩm hàng ngày ảnh hưởng không nhỏ tới quá trình giảm mỡ bụng

Nhiều người cho rằng, phải nhịn ăn mới có thể giảm cân nhưng điều đó hoàn toàn sai lầm, nếu bạn ăn rất ít nhưng không đúng loại thực phẩm thì bạn vẫn có thể tăng cân bình thường.

Còn nếu đã ăn những loại thực phẩm dưới đây, dù có nhiều đến mấy, bạn vẫn giảm được cân và đánh tan được lượng mỡ dư thừa không cần thiết.

II.Thực đơn nào giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cấp tốc?

Bác Sĩ Dana Cohen ở Mỹ đã chia sẻ 6 loại thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Chị em có thể tham khảo bao gồm:

1.Top các loại thực phẩm giảm mỡ bụng - Trứng

Là thực phẩm chứa nhiều protein tạo cảm giác no lâu, trứng sẽ giúp bạn hạn chế thèm ăn trong một ngày dài. Để giảm cân hiệu quả mà không thiếu dinh dưỡng, hãy thêm trứng luộc vào thực đơn hàng ngày.

Nếu muốn giảm cân nhanh chế độ ăn kiêng với trứng luộc có thể là giải pháp hữu hiệu nhất. Món ăn này còn giúp tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo hiệu quả.

Trứng chứa nhiều protein cho người ăn có cảm giác no lâu mà không gây tăng cân

3 quả trứng luộc một ngày chứa khoảng 300 calo sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, ngoài ra bạn có thể chế biến trứng thành các món khác nhau như: trứng rán, ốp la, trứng chiên… để bữa ăn không nhàm chán.

2.Rau lá xanh

Nhiều loại rau lá xanh đều chứa chất xơ và có lượng calo rất thấp, điều này khiến cho các loại rau lá xanh trở thành một trong những loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Các loại rau lá xanh thường chứa hàm lượng calo thấp nên bạn có thể ăn tùy sở thích nhưng khiến bạn vẫn có cảm giác no.

Không chỉ giúp hạn chế bệnh gan nhiễm mỡ, các loại rau lá xanh còn giúp ngăn chặn tình trạng dư thừa mỡ dưới da

6 loại rau lá xanh nhiều vitamin và giữ cho bạn có một vòng eo thon gọn phải kể đến đó là: rau mầm, bông cải xanh, rau muống, rau bina, cải thìa, cải xanh... Người trong chế độ giảm mỡ vùng eo có thể luộc chín để thêm vào thực đơn mỗi ngày.

3.Khoai lang

Khoai lang có chỉ số hàm lượng calo rất thấp chỉ bằng 1/2 so với cơm ăn hàng ngày đồng thời hàm lượng chất xơ rất cao nên hỗ trợ quá trình giảm cân tốt đồng thời hạn chế quá trình tích mỡ.

Người giảm mỡ bụng có thể dùng khoai lang thay cho tinh bột nhưng vẫn phải bổ sung rau, củ quả và ăn thịt hàng ngày. Lưu ý, với phương pháp này cần kiên trì mới có hiệu quả tốt nhất.

Hàm lượng calories trong khoai lang rất thấp nên khá thích hợp cho người lo sợ tích mỡ, thừa cân

Trong 1 tuần đầu bạn có thể áp dụng theo công thức dưới đây:

• Ngày 1: Ăn khoai lang và chuối
• Ngày 2: Kết hợp ăn khoai lang với sữa chua
• Ngày 3: Giảm cân với trứng và khoai lang
• Ngày 4: Trộn yến mạch và khoai lang ăn cùng
• Ngày 5: Uống nước đậu kèm khoai lang

4.Thực phẩm giúp giảm mỡ bụng: Bưởi

Chẳng cần gò ép bản thân ăn kiêng khắc nghiệt, bạn hoàn toàn có thể dùng bưởi như là một loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả.

Bưởi có thể giúp giảm cân nhờ vào thành phần vitamin C - bởi đây là nhân tố không chỉ làm trắng da mà còn giảm mỡ cực kỳ an toàn. Để giảm cân với bưởi đúng cách bạn có thể:

• Uống nước ép bưởi vào buổi sáng, lưu ý không uống bưởi ngọt. Nếu bưởi quá ngọt có thể pha thêm ít nước cốt chanh trước khi uống.
• Xông mặt với nước bưởi xay, mùi hương từ quả bưởi sẽ làm tăng quá trình chuyển hóa chất béo vùng bụng từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình giảm cân thêm hiệu quả.

Lưu ý: Không nên quá lạm dụng uống nước ép bưởi trong một ngày nhất là trong lúc đói vì khi ấy sẽ gây hại cho dạ dày.

5.Cà chua

Được biết đến là một trong số những thực phẩm chứa nhiều chất xơ và cực ít calo, cà chua được nhiều người béo bụng cho vào thực đơn mỗi ngày để giảm mỡ.

Không những thế, cà chua còn chứa lycopen giúp ngăn chặn quá trình lão hóa da và loại bỏ các gốc tự do gây hại cho cơ thể.

Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc thứ 5 là cà chua

Cà chua bạn có thể chế biến thành salad hoặc xay nước ép cà chua khoảng 350ml/ngày và kéo dài trong khoảng 1 tháng để giảm cân tốt hơn.

Hy vọng với những gợi ý chi tiết trên đây, bạn đã nắm chắc trong tay những thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc. Còn chần chừ gì nữa, thực hiện ngay hôm nay đi bạn nhé!

HOTLINE: 19000252 hỗ trợ 24/7

CN1: Khu GM, N.07-09, 119 Phổ Quang, P.9, Q. Phú Nhuận, HCM

CN2: Toà Landmark 1, SH 03 - Vinhomes Central Park, Quận Bình Thạnh, HCM

CN3: 25 Mạc Thái Tổ, Phường Yên Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội