30 phút thể dục giảm cân mỗi ngày đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Tập thể dục giảm cân là một thói quen tốt thế nhưng tập như thế nào để hiệu quả là điều không phải ai cũng biết. Ngày hôm nay hãy cùng Himalaya Health Spa khám phá ra lợi ích của các bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân sao cho đạt hiệu quả nhé.

I.Lợi ích của các bài tập tới cơ thể

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, không hoạt động là yếu tố chính dẫn tới việc bị tích mỡ thừa trong cơ thể.

Trong khi ăn kiêng, lượng calo sẽ giảm dần đồng thời làm chậm quá trình trao đổi chất từ đó chậm hẳn quá trình giảm cân.

Trái lại, nếu bạn duy trì tập luyện thường xuyên sẽ đốt cháy được lượng calo trong cơ thể, tăng cường sự trao đổi chất và làm bạn giảm khối lượng cơ thể.

Thể dục giảm cân mang lại rất nhiều lợi ích

Vận động thường xuyên còn giúp cơ thể bạn luôn cảm thấy vui vẻ, tăng cường sức bền của xương khớp; giảm các bệnh về tim mạch, cải thiện trí nhớ và giúp bạn có làn da khỏe mạnh.

Vậy có các bài tập thể dụng giảm mỡ nào mang lại hiệu quả giảm mỡ tốt nhất, hãy cùng theo dõi tiếp phần 2.

II.Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả

Không chỉ giúp đốt cháy mỡ hiệu quả, các bài tập thể dục giảm béo bụng còn giúp bạn nhanh chóng giảm lượng calo từ thức ăn đưa vào cơ thể và hỗ trợ người tập chống lại các căn bệnh nguy hiểm.

Dưới đây là 3 bài tập giảm mỡ được nhiều Chuyên gia ngành thẩm mỹ đánh giá là hiệu quả bao gồm:

1.Thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng siêu nhanh với bài tập gập bụng

Gập bụng là một trong số ít những động tác giúp đốt mỡ vùng bụng hiệu quả. Với bài tập này bạn có thể thực hiện như sau:

• Nằm ngửa trên sàn, chân và tay duỗi thẳng
• Khoanh chân và nâng lên tạo với sàn góc 90 độ

Mô tả bài tập gập bụng

• Nâng đầu và vai khỏi sàn đồng thời thở ra; hít vào khi hạ lưng xuống
• Lặp lại động tác này trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần

2.Thể dục giảm cân - Bài tập đạp xe

Với bài tập này, người thực hiện phải duy trì được sự ổn định của cơ bụng, các động tác và xoay người từ đó mới giúp được mỡ vùng bụng tan đi nhanh chóng.

• Nằm ngửa, hai tai để ra sau đầu
• Nâng đầu và vai khỏi mặt đất đồng thời nâng đầu gối lên ngực
• Đặt khuỷu tay lên đầu gối trái và duỗi chân phải; tương tự với bên trái bạn làm ngược lại.

Bài tập đạp xe giúp tăng cường cơ bụng

Duy trì động tác này trong 3 hiệp, mỗi hiệp trong 12 lần và lặp lại.

3.Bài tập gập bóng

Với bài tập này, chỉ cần chuẩn bị một quả bóng để làm điểm tựa cho bài tập.

Giảm mỡ toàn thân cùng trái bóng cũng là bài tập đốt mỡ hiệu quả

• Nằm áp sát lưng lên quả bóng đồng thời giữ 2 chân vuông góc với mặt đất, 2 tay để ra sau đầu
• Co cơ bụng và gập người về phía trước; vẫn giữ bóng ở tư thế ổn định

• Gập bụng đồng thời thở ra, hít vào khi hạ lưng xuống.

Động tác thể dục giảm cân với quả bóng bạn thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp 14 lần mới có hiệu quả tốt nhất.

III.Lưu ý khi thực hiện các động tác giảm mỡ bụng

Ngoài việc duy trì đều đặn mỗi ngày với các động tác thể dục kể trên chị em đừng quên thực hiện chế độ ăn kiêng tối đa để hạn chế lượng calo hấp thụ vào.

Với người có sức khỏe và cơ địa bình thường chỉ nên dành ra 30 phút mỗi ngày tập luyện còn lại hãy kiên trì dành tới 45 phút nếu cơ thể bạn dư thừa lượng mỡ lớn, mỡ lâu năm …

Trước khi tập các động tác thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng hãy dành ra 10 phút khởi động nhẹ nhàng, đơn giản để cơ thể quen dần với cường độ tập luyện.

Duy trì thói quen uống nước vừa phải trong quá trình tập luyện cũng là cách giảm đi căng thẳng, mệt nhọc. Tránh uống quá nhiều nếu không sẽ gây ra hiện tượng chuột rút hoặc co giật rất nguy hiểm.

Trước thời gian tập luyện, bạn cũng nên ăn nhẹ để bổ sung năng lượng cho cơ thể, nếu nhịn ăn trước khi tập huyết áp có khả năng cao bị suy giảm và ngất xỉu.

Ăn nhẹ trước khi tập luyện để cơ thể có thêm năng lượng

Đặc biệt, cũng không nên ăn no trước khi tập, thức ăn thường được Chuyên gia khuyến cáo cho người trước 30 phút tập đó là thức ăn có chứa nhiều protein và ít calo để có thể đảm bảo sức khỏe của bạn.

Trên đây Himalaya Health Spa đã hướng dẫn chi tiết quý bạn đọc các động tác thể dục giảm cân an toàn và hiệu quả trong việc loại bỏ mỡ thừa. Nếu cần thêm thông tin về chế độ ăn uống cũng như tập luyện, bạn hãy liên hệ ngay Hotline dưới đây để có thêm những kiến thức hữu ích nhé.

HOTLINE: 19000252 hỗ trợ 24/7

CN1: Toà Landmark 1, SH 03 - Vinhomes Central Park, Quận Bình Thạnh, HCM

CN2: Khu GM, N.07-09, 119 Phổ Quang, P.9, Q. Phú Nhuận, HCM

CN3: 25 Mạc Thái Tổ, Phường Yên Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội