Bài tập cải thiện và chăm sóc mắt mỗi ngày

Mắt phải làm việc liên tục với máy tính, điện thoại và các thiết bị điện tử. Nhìn màn hình trong thời gian dài có thể khiến mắt khô, mỏi và khó tập trung.

Các bài tập chăm sóc mắt mỗi ngày dưới đây tạo khoảng nghỉ cho mắt, giúp bạn thư giãn và xây dựng thói quen sử dụng màn hình hợp lý hơn. Thực hiện nhẹ nhàng, không cố gắng khi thấy khó chịu.

1. Chớp mắt chủ động

Khi tập trung nhìn màn hình, chúng ta thường chớp mắt ít hơn. Chớp mắt giúp duy trì lớp nước mắt trên bề mặt mắt.

1. Ngồi ở tư thế thoải mái, thả lỏng vai.
2. Nhắm mắt nhẹ nhàng khoảng 2–3 giây, không siết chặt mi.
3. Mở mắt và chớp mắt tự nhiên vài lần.
4. Lặp lại vài lần khi thấy mắt cần nghỉ, không cần cố đạt số lần cố định.

2. Áp dụng quy tắc 20–20–20

Cứ sau 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn một vật ở khoảng cách 20 feet, xấp xỉ 6 mét, trong ít nhất 20 giây. Đây là cách đơn giản để ngắt quãng hoạt động nhìn gần kéo dài.

Có thể đặt lời nhắc trên điện thoại hoặc máy tính. Trong khoảng nghỉ, chớp mắt tự nhiên và thả lỏng vai.

3. Chuyển ánh nhìn gần – xa nhẹ nhàng

Thay đổi khoảng cách nhìn là một cách nghỉ ngắn sau khi đọc sách hoặc làm việc trên máy tính. Đây không phải bài tập điều trị tật khúc xạ.

1. Đưa một ngón tay ra trước mặt, cách mắt khoảng 25–30 cm, hoặc chọn một vật gần dễ nhìn.
2. Nhìn vật gần trong vài giây, rồi chuyển sang một vật ở xa.
3. Lặp lại vài lần trong phạm vi thoải mái, không cố giữ nét.

Nếu chóng mặt, nhìn đôi hoặc khó chịu, hãy dừng lại. Người đang được điều trị bệnh mắt nên hỏi bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập tập trung thị giác.

4. Thư giãn mắt bằng lòng bàn tay

Mục đích của động tác này là tạo một khoảng nghỉ yên tĩnh, không phải làm tăng thị lực.

• Rửa sạch và lau khô tay.
• Nhắm mắt nhẹ nhàng; có thể khum hai lòng bàn tay che ánh sáng bên ngoài.
• Giữ bàn tay không chạm hoặc đè lên nhãn cầu, không chà xát mắt.
• Hít thở đều trong khoảng 30–60 giây rồi bỏ tay xuống.

Nếu không thấy thoải mái, chỉ cần nhắm mắt nghỉ; không cần dùng tay che.

5. Thả lỏng vùng trán và thái dương

Sau nhiều giờ tập trung, vùng trán và thái dương cũng có thể căng. Bạn có thể dùng đầu ngón tay xoa nhẹ vùng thái dương trong khoảng 30 giây, kết hợp thả lỏng vai và hàm.

Không massage trực tiếp lên mí mắt hoặc nhãn cầu, không ấn mạnh vào hốc mắt. Bỏ qua động tác nếu vùng da đang viêm, đau hoặc vừa thực hiện thủ thuật; tuân theo hướng dẫn của bác sĩ nếu đang điều trị.

6. Nhắm mắt nghỉ ngắn và thay đổi tư thế

Đôi khi, cách chăm sóc mắt đơn giản nhất là cho mắt được nghỉ. Bên cạnh các khoảng nghỉ 20–20–20, sau khoảng 45–60 phút làm việc, bạn có thể đứng dậy, vận động nhẹ hoặc nhắm mắt thư giãn trong vài phút.

Đặt thiết bị xuống trong thời gian nghỉ giúp bạn thực sự tạm ngừng nhìn gần và thay đổi tư thế sau khi ngồi lâu.

Những thói quen giúp chăm sóc mắt tốt hơn

• Đặt màn hình máy tính cách mắt khoảng 50–70 cm và thấp hơn tầm mắt một chút; điều chỉnh theo khả năng nhìn và tư thế thoải mái.
• Tăng cỡ chữ để không phải nheo mắt hoặc cúi sát màn hình.
• Điều chỉnh độ sáng phù hợp với căn phòng, hạn chế ánh sáng chói và phản chiếu.
• Tránh để luồng quạt hoặc điều hòa thổi thẳng vào mắt.
• Ngủ đủ giấc, uống nước phù hợp nhu cầu và duy trì chế độ ăn đa dạng.
• Khám mắt theo hướng dẫn chuyên môn, nhất là khi có tật khúc xạ hoặc triệu chứng tái diễn.

Bài tập mắt có giúp cải thiện thị lực không?

Những động tác trong bài chủ yếu nhằm thư giãn mắt và tạo thói quen nghỉ khi nhìn gần. Không nên xem chúng là cách chữa cận thị, viễn thị, loạn thị hoặc thay thế kính, thuốc và điều trị chuyên khoa.

Nếu mắt thường xuyên khô, mỏi hoặc nhìn mờ kéo dài dù đã nghỉ, hãy đi khám để xác định nguyên nhân. Không tự mua thuốc nhỏ mắt điều trị khi chưa có hướng dẫn phù hợp.

Cần được khám khẩn cấp khi thị lực giảm đột ngột, đau mắt dữ dội, xuất hiện chớp sáng, nhiều đốm bay mới hoặc bóng tối như màn che trước mắt.

Chăm sóc đôi mắt từ những thói quen nhỏ mỗi ngày

Bắt đầu bằng một việc dễ duy trì: chớp mắt tự nhiên, nhìn xa và dành những khoảng nghỉ ngắn giữa giờ làm việc. Sự đều đặn và cảm giác thoải mái quan trọng hơn số lần tập.

Himalaya Health Spa hướng tới chăm sóc sức khỏe thân tâm và trải nghiệm thư giãn chỉn chu. Bạn có thể đọc thêm Cẩm nang Himalaya để tìm những thói quen chăm sóc bản thân phù hợp mỗi ngày.

Nội dung mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Hình ảnh được tạo để minh họa.

Nguồn tham khảo

• American Optometric Association: Mỏi mắt do thiết bị số và bố trí màn hình.
• MedlinePlus: Chăm sóc mắt và quy tắc 20–20–20.
• National Eye Institute: Dấu hiệu bong võng mạc cần khám khẩn cấp.