4 bí kíp giúp phụ nữ khỏe và đẹp mỗi ngày

Khuôn mặt tươi trẻ ngày nào đã hiện rõ những vết chân chim, thân hình thon gọn không còn nữa, thay vào đó là một thân hình màu mỡ. Chỉ biết than thân trách phận đã quá mải mê với công việc, bận rộn với gia đình mà quên mất rằng phải dành thời gian chăm sóc cho chính bản thân mình.

Ngày nay không ít phụ nữ cũng rơi vào tình cảnh đáng thương. Bởi cuộc sống có quá nhiều áp lực, kinh tế gia đình eo hẹp khiến họ vô tình bị cuốn vào vòng quay của cuộc sống, không còn thời gian chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp của bản thân. Chị em nên làm gì để khắc phục tình trạng này?

Từ những kinh nghiệm hàng đầu trong việc chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp phụ nữ, Himalaya Spa Khỏe Đẹp mách bạn 4 bí kíp giúp phụ nữ khỏe và đẹp mỗi ngày.

Kiểm soát thân nhiệt cơ sở hàng ngày

Sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ chịu ảnh hưởng trực tiếp của nội tiết tố nữ estrogen và progesterone. Estrogen giúp phụ nữ có thân hình hấp dẫn, duy trì làn da khỏe mạnh, ngăn ngừa các bệnh do lối sống như: loãng xương. Progesterone có vai trò quan trong việc mang thai, duy trì bào thai và sinh con. Lượng hooc môn này tiết ra biến động theo chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ.

Theo dõi nhiệt độ cơ thể hàng ngày bằng cách ngậm nhiệt kế trong miệng mỗi sáng ngay khi ngủ dậy chưa làm bất cứ động tác gì kể cả ra khỏi giường, nói chuyện… (nhiệt độ đo được lúc này gọi là thân nhiệt cơ sở) sẽ giúp phụ nữ xác định được ngày rụng trứng, chủ động điều chỉnh chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng, tập luyện đảm bảo sức khỏe và sắc đẹp.

Phụ nữ bình thường trong độ tuổi sinh đẻ có thân nhiệt cơ sở sau kỳ kinh nguyệt là dưới 36,5oC (trong ngày rụng trứng có thể thấp hơn hoặc không), thân nhiệt sẽ thấp trước khi rụng trứng và cao sau khi rụng trứng... Sau khi rụng trứng, vì progestagen do hoàng thể tiết ra tác động lên trung khu điều tiết nhiệt độ cơ thể trong não, thân nhiệt cơ sở có thể tăng thêm 0,3- 0,5oC. Đến kỳ kinh nguyệt của tháng sau, do mức độ progestagen giảm xuống, thân nhiệt cơ sở sẽ giảm. Nếu thể hiện kết quả đo thân nhiệt mỗi ngày trên biểu đồ, ta sẽ được một đường cong.

Đo nhiệt độ mỗi sáng ngay khi thức dậy.

Dành 30 phút đi bộ mỗi ngày

Đi bộ là môn thể thao nhẹ nhàng, hiệu quả nhiều chị em yêu thích. 30 phút đi bộ mỗi ngày trong công viên hoặc những nơi thoáng mát giúp phụ nữ thư giãn, duy trì vóc dáng và sức khỏe tốt.

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy nếu chị em duy trì đi bộ 10.000 bước mỗi ngày sẽ giúp cải thiện tim mạch, tuần hoàn máu, giữ cơ thể săn chắc và một vóc dáng cân đối. Sử dụng thiết bị giám sát số bước đi, khoảng cách đã đi, lượng calo tiêu thụ và lượng mỡ tiêu hao trong ngày…từ đó bạn dễ dàng lên kế hoạch phấn đấu vì sức khỏe và sắc đẹp của bản thân.

Thường xuyên kiểm tra cân nặng và lượng mỡ dư thừa trong cơ thể

 

Dư thừa mỡ là hiện tượng thường gặp ở phụ nữ nhất là sau khi sinh con, hoặc bước vào tuổi tiền mãn kinh. Và tỷ lệ này có xu hướng gia tăng khi đời sống ngày càng được nâng cao.

Lượng mỡ dư thừa hay tập trung ở các bộ phận như: vùng bụng, mông, đùi, bả vai… làm phụ nữ mất đi vóc dáng thon gọn, cân đối và thiếu tự tin để trưng diện những chiếc váy ôm sát cơ thể. Vì vậy kiểm soát cân nặng và tình trạng dư thừa mỡ là việc làm cần thiết đối với phụ nữ.

Chỉ cần một vài thao tác đơn giản bạn đã có ngay kết quả về tỷ lệ mỡ cơ xương giữa các bộ phận trong cơ thể, tình trạng dư thừa mỡ theo độ tuổi, chỉ số cân nặng.

Dành thời gian thư giãn và massage cơ thể tại nhà

Sau một ngày dài bận rộn với công việc, thêm vào đó là sự thiếu hụt canxi ở phụ nữ lớn tuổi khiến chị em dễ rơi vào tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, đau lưng, nhức xương khớp… Lời khuyên cho chị em là nên dành thời gian tự thư giãn và massage cơ thể tại nhà.

Massage là một loại kích thích vật lý, trực tiếp tác động vào da thịt, thần kinh, mạch máu và các cơ quan cảm thụ gây nên những thay đổi về thần kinh, thể dịch, nội tiết, qua đó nâng cao năng lực hoạt động của hệ thần kinh, nâng cao quá trình dinh dưỡng và năng lực công tác của cơ thể.

Cải thiện tuần hoàn máu và lưu thông khí huyết, xua tan cảm giác mệt mỏi, bạn dễ dàng thực hiện ngay cả khi đang xem phim, nghe nhạc, đọc sách, lướt web... Đây là một giải pháp tốt hỗ trợ điều trị các bệnh đau nhức, mệt mỏi thường gặp ở phụ nữ.

"Tại Himalaya Spa" - Tất cả về sức khỏe và sắc đẹp phụ nữ” hi vọng mang đến cho phụ nữ những trải nghiệm mới cho việc chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp của mình.

Xem chi tiết về các phương pháp làm đẹp tại Himalaya Spa Tại Đây